適応障害やうつ病などの精神病を患うと、心身の回復を図るために休職する方も多いでしょう。
しかし一度職場から離れると、次第に社会復帰へ不安が生じ「復職が怖い」と感じやすくなる人もいます。復職日が近づくにつれ不安と焦りが募り、辛い気持ちを抱えたまま毎日を過ごしている方もいるのではないでしょうか。
この記事では、休職中にできる社会復帰のための準備を紹介すると共に、「復職が怖い」と感じた場合の対処法や安心して働くために受けるべき適切なケアを解説します。
復職の意思はあるものの、「職場が怖い」「働けるか不安」といった気持ちが生じている方は、参考にしてください。
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職場での「報・連・相」が苦手だったため、疑似就労プログラムがあるミラトレを選びました。
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目次
復職に向けた事前準備
![](https://asiro.co.jp/media-career/wp-content/uploads/2023/09/pixta_89302115_M.jpg)
適応障害やうつ病を発症して休職した場合、症状の回復や休職期間の満了が近付けば職場復帰に向けて準備する必要があります。
このとき、以下のステップを踏んで精神面と生活面を少しずつ整えておくのとスムーズに復職しやすいでしょう。
- 主治医に復職のタイミングを相談する
- 復職を想定して生活リズムを整える
- 復職について職場と話し合う
- 職場復帰する
主治医に復職のタイミングを相談する
復職に向けて準備する際は、まず主治医に復職のタイミングを相談することから始めましょう。
一旦仕事から離れ、通院や服薬によって自身では「症状が回復してきた」と感じても、主治医から見ると「もう少し休養した方が良い」と判断される場合があります。長期間求職することに対して焦る方もいるかもしれませんが、休養が不十分な状態で復職すると症状再発のリスクが高まり、回復までさらに時間を要してしまう可能性があります。
実際にうつ病などの気分障害は、「経験者の約60%が再発する」といわれている疾患です。
主治医の判断のもとで慎重に準備すれば、職場復帰にまつわる懸念点や怖さも軽減されていくと思われます。復職者を迎え入れる職場にとっても、医師による適切な判断を得られた方が安心でき、無理なく働ける環境整備を意識しやすくなるでしょう。
【参考記事】資料1.うつ病について_経過|厚生労働省
復職を想定して生活リズムを整える
休職期間中は自宅でゆっくり過ごす時間が多くなるため、働いている時とはまったく異なる生活リズムになってしまいがちです。
たとえば以下のような方は、復職に向けて時間軸を整える必要があります。
- 着替えないまま一日を終えることが多い
- 毎日昼過ぎに起床している
- ほとんど外出していない
- 昼寝が日課になっている
- 昼夜が逆転している
- 朝食をとっていない など
上記のいずれかが該当する方は、元の生活に戻れるよう一日の過ごし方を少しずつ変えていきましょう。
朝は決まった時間に起床し、外出して夜は6~7時間眠れるよう意識して過ごしていると、規則正しい生活に体が慣れていくはずです。そうなれば自律神経の調子も改善され、内面から健康を保てるようになるでしょう。
復職について職場と話し合う
主治医のアドバイスのもとで復職準備を進め、生活リズムの戻りを感じられるようになれば、職場と復職について話し合いましょう。
このとき、メールや電話での形式的なやりとりは避け、なるべく職場の担当者と会って話せると今後の働き方を具体的に相談できるため安心です。
また、話し合いでは以下の内容まで伝えられるよう心がけましょう。必要であればメモしておくなど、きちんと準備しておけるともれなく話せます。
- 今後の業務内容
- 働ける時間
- 現在の症状
- 生活リズム
- 医師の診断
- 復職日 など
復職できる状態まで回復したとはいえ、すぐに以前の職務で同じような働きをするのは心身にとって大きな負担となります。
現在の症状や主治医の診断内容をきちんと伝えたうえで、勤務時間の見直しや職務内容の変更など、可能な範囲での調整を依頼しましょう。
もし「復職が怖い」などの心配事があれば、きちんと伝えて理解を求めるのも大切です。「復職者を迎えてくれる=サポート環境がある」と考え、周囲を頼りながら少しずつ職場に慣れていけるよう努めましょう。
職場復帰する
また、企業によっては「慣らし出勤」や「試し出勤」などの制度が導入されているケースもあります。
これらの制度は、復職者がすぐに本格的な業務をおこなうのではなく、最初は時短勤務や簡易作業からスタートできるよう配慮されたものです。
全ての企業が導入しているわけではありませんが、類似制度を設けている場合もあるため、事前に確認しておくとよいでしょう。
復職が怖い|不安になった場合の4つの対処法
![](https://asiro.co.jp/media-career/wp-content/uploads/2023/09/pixta_78693614_M.jpg)
たとえ心身が回復しても、復職日が近づくにつれて「きちんと働けるだろうか」と不安になる方は多いものです。このような感情は病気の有無に関係なく、休職した人であれば誰もが抱く感情ですのでマイナスに捉える必要はありません。
怖い・不安要素を書き出す
不安な気持ちを和らげる1つ目の方法は、怖い・不安な要素を書き出すことです。
心配事をイメージしてマイナスな気持ちになってしまったときは、どのような点が不安なのか、具体的に書いてみることで自分の気持ちを客観視でき、解決策を見いだすことができたり、気持ちが落ち着いたりすることもあります。
職場で負担に感じていた内容を整理する
復職が怖くなるのは、休職前の仕事で感じていたストレスが大きいことが原因かもしれません。そのような場合は、どのような点がストレスだったのか整理してみましょう。
以下は、精神的・身体的な負荷がかかりやすいことの一例です。
- 残業が多かった
- 責任のある仕事が多かった
- 人間関係でトラブルがあった など
復職後をイメージしない
復職が怖い・不安と感じるのは、仕事のネガティブなシーンが頭をよぎるためと考えられます。そのような時は、復職後のことをイメージしないのもひとつの方法です。
あまり考えすぎると不安な気持ちがどんどん大きくなってしまうこともあるため、復職後の姿をイメージせず、「まずは出社できれば良い」と考えてリラックスするのが大切です。
第三者に話を聞いてもらう
復職が不安になった場合、誰かに話を聞いてもらうだけでストレスが緩和される可能性があります。一人で悩んでいると不安がどんどん大きくなってしまうという人は、ぜひ第三者に話してみましょう。
ただし、話す相手が適切でないと心ない言葉をかけられたり真剣にとらえてもらえずに悲しい気持ちになったりすることもあります。
疾患や休職の事情を把握している方や医療関係者、自治体窓口など、適切な相手を選んで話すと解決の糸口が見えてくるはずです。
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自分一人での転職活動であれば、仕事のイメージが湧かずエントリーをしていなかっただろうと思います。企業情報だけでなく仕事内容も細かく紹介していただいたことが意欲に繋がり、最終的に2社から内定をいただき、今の会社に入社しました。
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障害名にあてはめず、私個人の困りごととして話を聞いてくださったこと、相談に乗っていただけたことがとても大きかったです。
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しょうがい者専用求人とお聞きし、専任のコンサルタントの方がしっかりと配慮事項をヒアリングしてくれました。企業側にも安心してしょうがい内容と配慮事項をお伝えし、希望の条件で無事転職することができました。
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職場での「報・連・相」が苦手だったため、疑似就労プログラムがあるミラトレを選びました。
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復職が怖いときに受けるべき適切なケアとは?
![](https://asiro.co.jp/media-career/wp-content/uploads/2023/09/pixta_96425881_M.jpg)
リワークプログラムの活用
職場復帰の際に活用できる支援には「リワークプログラム」があります。
- 個人作業課題
- ストレス対処
- キャリアデザイン
- グループミーティング
- ソーシャル・スキル・トレーニング
また、これらのプログラムは複数の施設が実施しており、場所によって受けられる内容が異なります。施設ごとのリワークプログラムをチェックしておきましょう。
医療機関(医療リワーク)
医療機関のリワークプログラムでは、医師や看護師によって医療に基づいたリハビリテーションが実施されます。このような医学療法では心身機能の回復や安定を図り、再休職の防止を目指します。
かかった費用は保険適用でき、自己負担額を抑えながらプログラムを受けることが可能です。
地域障害者職業センター(職リハリワーク)
各都道府県にある地域障害者職業センターでは、職業カウンセラーが休職者や企業に対する復職サポートをおこなっています。医療機関との連携もあり、休職者・企業・医師の三者の合意により、復職を目指すことが可能です。
なお、プログラムでは3~4ヵ月かけて職業リハビリテーションがおこなわれます。医療リワークのような治療ではなく、休職者と企業に向けた適応支援がメインとなっています。利用金額は無料となり、病状が安定している休職者であれば参加可能です。
企業(職場リワーク)
一部の企業では、自社の休職者を対象として独自のリワークプログラムを開催しているケースがあります。
これは休職者が通常業務へ復帰するまで安定して就労できるよう図るもので、厚生労働省が公表した「心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き」にも記載されているものです。
【参考記事】
リワークプログラムとは|一般社団法人日本うつ病リワーク協会
心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き|厚生労働省
就労移行支援事業所へ相談する
復職への恐怖心がある方は、全国に3,353ヵ所設置されている就労移行支援事業所へ相談し、就労サポートを受けることで不安を軽減できる可能性があります。
サービスは障害者総合支援法に則って提供されており、休職中の場合は以下3つの条件に該当すると利用できます。
- 雇用企業・地域の就労支援機関および医療機関が、休職者に対して復職支援を実施できない場合
- 「復職希望の休職者が支援を受けることで復職可能な状態になる」と、企業・主治医が判断した場合
- 休職中の方が就労移行支援などのサポートを利用することで、確実に復職できると市区町村が判断した場合
なおプログラムでは、基礎体力や集中力を高める職業訓練や、マナーの習得を図る実習訓練がおこなわれます。支援内容は各事業所によって異なるため、休職期間中に近隣の施設へ問い合わせてみるのがよいでしょう。
【参考記事】
「平成29年度障害福祉サービス等報酬改定等に関するQ&A(平成29年3月30日)」等の送付について|厚生労働省
令和3年社会福祉施設等調査_2障害福祉サービス等事業所・障害児通所支援等事業所の状況 |厚生労働省
転職エージェントや就労支援サービスを活用して再就職する
復職が怖いと思うなら、同じ職場に戻らず転職するのもおすすめです。
職場の環境が原因で精神病を患ってしまった場合、職場を変えることで前向きに働けるケースも珍しくありません。1人で転職活動をする自信がない方は転職エージェントのサポートを受けましょう。
転職エージェントなら、無料で企業の紹介や選考対策を受けられます。
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![アビリティスタッフィング](https://asiro.co.jp/media-career/wp-content/uploads/2023/08/スクリーンショット-2023-08-31-114703.jpg)
特徴① 精神障害者の方向けの求人割合95% 特徴② 登録前に相談会「アビリティゲート」を実施。前向きに転職に取り組める 特徴③ 専門スタッフのフォローで定着率94% |
アビリティスタッフィングも、大手人材会社であるリクルートグループが運営する障害者特化型の転職エージェントです。特に精神障害のある方の転職サポートに定評があり、これまで1800名を超える就職支援実績があります。
首都圏が中心にはなりますが、大手優良企業の求人が豊富にあるため、転職を機にキャリアアップ&好待遇を手に入れたい方におすすめのサービスです。
公式サイトには、実際にうつ病をかかえながらも転職し働いている方の体験記も掲載されていますので、ぜひ参考にしてみてください。
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運営会社 | 株式会社リクルートスタッフィング |
特におすすめな人 | ・障害者手帳をお持ちの方 ・不安を解消したうえで転職活動を始めたい方 |
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atGPエージェントは、障害者向けの転職分野において20年以上のノウハウがあるゼネラルパートナーズが運営する転職エージェントです。
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求人を選択するときは在宅勤務や時短勤務、未経験OKといった一般的な条件はもちろん「障害への配慮事項」なども選択でき、求職者の希望にマッチした求人が期待できるサービスです。
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エージェント | 評価 | クチコミ | 公式サイト |
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・発達障害を自覚し、不安もありましたが様々なサポートを受け働いています。
・精神疾患について理解してもらえ、失敗しない会社選びについてアドバイスをもらえました。 |
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自分一人での転職活動であれば、仕事のイメージが湧かずエントリーをしていなかっただろうと思います。企業情報だけでなく仕事内容も細かく紹介していただいたことが意欲に繋がり、最終的に2社から内定をいただき、今の会社に入社しました。
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障害名にあてはめず、私個人の困りごととして話を聞いてくださったこと、相談に乗っていただけたことがとても大きかったです。
どのスタッフさんについてもそれは言えます。
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しょうがい者専用求人とお聞きし、専任のコンサルタントの方がしっかりと配慮事項をヒアリングしてくれました。企業側にも安心してしょうがい内容と配慮事項をお伝えし、希望の条件で無事転職することができました。
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職場での「報・連・相」が苦手だったため、疑似就労プログラムがあるミラトレを選びました。
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※ユーザーアンケートより抜粋 マイナビエージェントの口コミ
昨年にマイナビエージェントを利用させて頂きましたが、面接も丁寧で且つキャリアに関して親切にアドバイスをして頂きとても良かったです。そのお陰で今生き生きと働いています。
キャリアアップのためマイナビエージェントを利用したことがあります。求人情報が豊富で自分で探す手間が省けたり、知らなかった業界や職種の情報を教えてもらえることが良かったです。担当者が自分の希望や状況を理解してくれ、アドバイスやサポートが充実していると感じました。
転職時に利用しましたが、キャリアアドバイザーの質が悪いと感じました。特に、当方の職歴(ITコンサルティング)を理解しないまま曖昧に"IT系"と理解していたのか、経験者枠としてマーケティング求人を薦められたりしました。
関連記事:マイナビエージェントの評判はひどい?口コミや利用におすすめな人を解説
【アンケート概要】
調査期間:2024年3月26日
調査対象者:マイナビエージェント利用者の男女100名
調査方法:インターネットによる調査
doda
![doda](https://asiro.co.jp/media-career/wp-content/uploads/2023/05/スクリーンショット-2024-01-31-195853-1.png)
- 転職サイトと転職エージェント両方の機能が使える
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サービス概要 | |
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サービス名 | doda |
運営会社 | パーソルキャリア株式会社 |
公開求人数 | 251,833件 |
非公開求人数 | 39,772件 |
対応地域 | 全国 |
公式サイト | https://doda.jp/ |
- 内定獲得までサポートしてくれた
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復職に失敗しないための心構え
![](https://asiro.co.jp/media-career/wp-content/uploads/2023/09/pixta_87262330_M.jpg)
さまざまな支援制度や治療によって働ける状態まで回復しても、復職後の生活で症状が再発すると再休職を余儀なくされます。そのような状況を回避するためにも、以下3点に注意した生活を送りましょう。
治療を止めない
精神的に安定して体力が回復してくると、治療や服薬を止めても良いと思ってしまう方が多くいます。しかし、自己判断で通院・服薬を止めるのは非常に危険で、再発のリスクを高める可能性があります。
どんなに体調が良くても、働き続けるためには治療を継続させるのが大切です。また服薬や通院の回数は、主治医の判断に従いましょう。
無理をしない
症状が回復したからといって、復職後すぐにフルタイムで働くのは難しいと考えられます。
とくに働き始めの数週間は無理をせず、会社の理解が得られるなら時短勤務や試し出勤制度を利用して、少しずつ業務に慣れていくのがおすすめです。
また、仕事の感覚を取り戻すには少なくとも数ヵ月かかると心に留め、焦らずゆっくり復職できるようにしましょう。
一人で抱え込まない
復職は職場や家族・医療機関など、周囲との協力が不可欠です。一人で頑張ろうと思わず、つらいときは周りを頼るなどの行動が大切と覚えておきましょう。
あなた自身が周囲を頼る行動を見せれば、次第に周りの反応も変わってくるはずです。より働きやすい環境をつくりあげるためにも、一人で抱え込まない姿勢が大切といえます。
最後に|精神疾患での復職に無理は禁物
![](https://asiro.co.jp/media-career/wp-content/uploads/2023/09/pixta_100407090_M.jpg)
適応障害やうつ病などの理由で休職した場合、復帰が近づくにつれて「復職が怖い」と感じるのは自然なことです。
そんなときは無理に感情を抑えるのではなく、具体的に何が怖いのかを明確にすることで解決策が見えてくることもあります。また一人で悩んでいても解決しない場合は、必要に応じて適切な機関へ相談するのも大切です。
多くの施設で実施されるリワークプログラムへの参加や転職などの選択肢から最適な復職方法を選ぶことで、不安を和らげて無理のない社会復帰を目指せるかもしれません。
また、精神疾患になった理由が仕事にある場合、復職することで再発のリスクが高まることは否定できません。もしその原因を排除することが難しい場合は転職するのも1つの方法です。
おすすめのサービス3社
エージェント | 求人数 | ポイント | 公式サイト |
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![]() ★ 5.0
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公開求人数
約1,200件
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【定着率91%】障がい別に特化したサポートをマンツーマンで受けられる。
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![]() ★ 4.3
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公開求人数
約400件
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【オーダーメイド求人】一人ひとりの希望にピッタリの求人を紹介
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一人ひとりに 個別支援
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【一般就労を目指す方向け】働く前に就労トレーニングを受けられる。
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エージェント | 相性のいい年代 | 相性のいい地域 | 公式サイト |
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名古屋
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名古屋
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首都圏
名古屋
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その他
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エージェント | 評価 | クチコミ | 公式サイト |
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・発達障害を自覚し、不安もありましたが様々なサポートを受け働いています。
・精神疾患について理解してもらえ、失敗しない会社選びについてアドバイスをもらえました。 |
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自分一人での転職活動であれば、仕事のイメージが湧かずエントリーをしていなかっただろうと思います。企業情報だけでなく仕事内容も細かく紹介していただいたことが意欲に繋がり、最終的に2社から内定をいただき、今の会社に入社しました。
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障害名にあてはめず、私個人の困りごととして話を聞いてくださったこと、相談に乗っていただけたことがとても大きかったです。
どのスタッフさんについてもそれは言えます。
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しょうがい者専用求人とお聞きし、専任のコンサルタントの方がしっかりと配慮事項をヒアリングしてくれました。企業側にも安心してしょうがい内容と配慮事項をお伝えし、希望の条件で無事転職することができました。
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職場での「報・連・相」が苦手だったため、疑似就労プログラムがあるミラトレを選びました。
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