適応障害やうつ病などの精神病を患うと、心身の回復を図るために休職する方も多いでしょう。

しかし一度職場から離れると、次第に社会復帰へ不安が生じ「復職が怖い」と感じやすくなる人もいます。復職日が近づくにつれ不安と焦りが募り、辛い気持ちを抱えたまま毎日を過ごしている方もいるのではないでしょうか。

この記事では、休職中にできる社会復帰のための準備を紹介すると共に、「復職が怖い」と感じた場合の対処法や安心して働くために受けるべき適切なケアを解説します。

復職の意思はあるものの、「職場が怖い」「働けるか不安」といった気持ちが生じている方は、参考にしてください。

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復職に向けた事前準備

適応障害やうつ病を発症して休職した場合、症状の回復や休職期間の満了が近付けば職場復帰に向けて準備する必要があります。

このとき、以下のステップを踏んで精神面と生活面を少しずつ整えておくのとスムーズに復職しやすいでしょう。

いきなり復職して体調を崩さないためにも、詳細を確認しておきましょう。

復職が怖い｜不安になった場合の4つの対処法

たとえ心身が回復しても、復職日が近づくにつれて「きちんと働けるだろうか」と不安になる方は多いものです。このような感情は病気の有無に関係なく、休職した人であれば誰もが抱く感情ですのでマイナスに捉える必要はありません。

以下の対処法を試してみることで不安な気持ちが軽減されることもありますので、ぜひ試してみてください。

怖い・不安要素を書き出す

不安な気持ちを和らげる1つ目の方法は、怖い・不安な要素を書き出すことです。

心配事をイメージしてマイナスな気持ちになってしまったときは、どのような点が不安なのか、具体的に書いてみましょう。

自分の気持ちを客観視でき、解決策を見いだすことができたり、気持ちが落ち着いたりすることもあります。

具体例をいくつか紹介するので、参考にしてください。

このように文字にして明確化することで、実は意外に解決できそうだと感じるケースは珍しくありません。

心のなかで不安や恐怖を感じているままだと「何が怖いのか？何が不安なのか？」を整理することが難しいため、まずは素直な気持ちを文字にしてみましょう。

職場で負担に感じていた内容を整理する

復職が怖くなるのは、休職前の仕事で感じていたストレスが大きいことが原因かもしれません。そのような場合は、どのような点がストレスだったのか整理してみましょう。

以下は、精神的・身体的な負荷がかかりやすいことの一例です。

• 残業が多かった
• 責任のある仕事が多かった
• 人間関係でトラブルがあった　など

職場環境における負担を明らかにできれば、復職時の働き方を具体的に見直せます。主治医や職場担当者と面談する際も、話を進めやすくなるでしょう。

復職後をイメージしない

復職が怖い・不安と感じるのは、仕事のネガティブなシーンが頭をよぎることが大きな要因です。

裏を返せば、意識的に復職後のシーンをイメージしないように心がけることで、不安や恐れを抑えやすくなります。

復職を見据えて色々と準備を進めるのは効果的です。しかし、復職前はとくに不安になりやすいため、準備しすぎるのも注意しましょう。

実際に復職してみると、事前に予想していなかったことが当然のようにいくつも起こる可能性は十分に考えられるため、最低限の準備さえ整えておけば問題ありません。

「あれもこれも」と考え過ぎるのではなく、リラックスした状態で復職までの日々を過ごすことも大切な準備です。

あまり考えすぎると不安な気持ちがどんどん大きくなってしまうこともあるため、復職後の姿をイメージせず、「まずは出社できれば良い」と考えてリラックスするとよいでしょう。

第三者に話を聞いてもらう

復職が不安になった場合、誰かに話を聞いてもらうだけでストレスが緩和される可能性があります。一人で悩んでいると不安がどんどん大きくなってしまうという人は、ぜひ第三者に話してみましょう。

ただし、話す相手が適切でないと心ない言葉をかけられたり真剣にとらえてもらえずに悲しい気持ちになったりすることもあります。

疾患や休職の事情を把握している方や医療関係者、自治体窓口など、適切な相手を選んで話すと解決の糸口が見えてくるはずです。

転職エージェントなら、転職のプロに無料相談できます。

復職が怖いときに受けるべき適切なケアとは？

うつ病からの復職が怖いと感じる方は、支援機関を活用して適切なケアを受けましょう。

ここでは、精神障害の方が復職時に受けられるケアを詳しく解説します。

リワークプログラムの活用

職場復帰の際に活用できる支援には「リワークプログラム」があります。

リワークプログラムとは、うつ病などの精神障害のある方が社会復帰を目指す際に利用できるサポート制度で、以下のようなスキル習得を図るものです。

また、これらのプログラムは複数の施設が実施しており、場所によって受けられる内容が異なります。施設ごとのリワークプログラムをチェックしておきましょう。

医療機関（医療リワーク）

医療機関のリワークプログラムでは、医師や看護師によって医療に基づいたリハビリテーションが実施されます。このような医学療法では心身機能の回復や安定を図り、再休職の防止を目指します。

かかった費用は保険適用でき、自己負担額を抑えながらプログラムを受けることが可能です。

地域障害者職業センター（職リハリワーク）

各都道府県にある地域障害者職業センターでは、職業カウンセラーが休職者や企業に対する復職サポートをおこなっています。医療機関との連携もあり、休職者・企業・医師の三者の合意により、復職を目指すことが可能です。

なお、プログラムでは3～4ヵ月かけて職業リハビリテーションがおこなわれます。医療リワークのような治療ではなく、休職者と企業に向けた適応支援がメインとなっています。利用金額は無料となり、病状が安定している休職者であれば参加可能です。

企業（職場リワーク）

一部の企業では、自社の休職者を対象として独自のリワークプログラムを開催しているケースがあります。

これは休職者が通常業務へ復帰するまで安定して就労できるよう図るもので、厚生労働省が公表した「心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き」にも記載されているものです。

プログラムの詳細は企業ごとに異なりますが、復職後の再休職を防止し、安定的に働けるかどうかを見極めることを目的としています。

【参考記事】
リワークプログラムとは｜一般社団法人日本うつ病リワーク協会　
心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き｜厚生労働省

就労移行支援事業所へ相談する

復職への恐怖心がある方は、全国に3,353ヵ所設置されている就労移行支援事業所へ相談し、就労サポートを受けることで不安を軽減できる可能性があります。

「就労移行支援事業所」とは、一般企業への再就職・復職を図る障害者や難病者が、就労スキルを習得するための福祉施設です。

サービスは障害者総合支援法に則って提供されており、休職中の場合は以下3つの条件に該当すると利用できます。

1. 雇用企業・地域の就労支援機関および医療機関が、休職者に対して復職支援を実施できない場合
2. 「復職希望の休職者が支援を受けることで復職可能な状態になる」と、企業・主治医が判断した場合
3. 休職中の方が就労移行支援などのサポートを利用することで、確実に復職できると市区町村が判断した場合

なおプログラムでは、基礎体力や集中力を高める職業訓練や、マナーの習得を図る実習訓練がおこなわれます。支援内容は各事業所によって異なるため、休職期間中に近隣の施設へ問い合わせてみるのがよいでしょう。

【参考記事】
｢平成29年度障害福祉サービス等報酬改定等に関するQ&A(平成29年3月30日)｣等の送付について｜厚生労働省　
令和３年社会福祉施設等調査_２障害福祉サービス等事業所・障害児通所支援等事業所の状況 ｜厚生労働省

転職エージェントや就労支援サービスを活用して再就職する

復職が怖いと思うなら、同じ職場に戻らず転職するのもおすすめです。

職場の環境が原因で精神病を患ってしまった場合、職場を変えることで前向きに働けるケースも珍しくありません。1人で転職活動をする自信がない方は転職エージェントのサポートを受けましょう。

転職エージェントなら、無料で企業の紹介や選考対策を受けられます。

また就労支援サービスは働くための知識や能力を身につけることができるサービスです。就職前から就職後の定着支援まで一貫してサポートしてくれるため、「いきなり転職活動をするのは不安」という方にもおすすめです。

復職に失敗しないための心構え

適応障害やうつ病を発症して休職した方にとっては、「復職に失敗するのではないか？」という不安がつきものです。

ただし、事前に以下の心構えを意識することで失敗のリスクを抑えやすくなります。

症状の大きさや不安の内容は人それぞれですが、意識して過ごすことで復職を成功させやすくなりますので、チェックしてみてください。

治療を止めない

自分自身で症状が改善したと感じたり、仕事が忙しくなったりした場合、治療を中断しやすくなりますが、主治医の指示がない限りは治療を継続しましょう。

専門家の治療計画は完遂することを前提に立てられているため、独断で治療を中断すると完治は見込めません。

何より、通院しない期間がある程度経過すると病院から足が遠ざかってしまいます。

もちろん通院だけではなく、服薬も同様です。

自身の判断で服薬を中断したり量を調整したりすると治療効果が十分には空きされない可能性があります。

通院にしろ、服薬にしろ、大切なのは主治医の判断にしたがって継続することで改善や再発予防につながるため、復職を失敗させないためにも治療は続けましょう。

無理をしない

無事復職した場合でも、無理をせず自分のペースで仕事をしましょう。

求職した方のなかには、「休んで迷惑をかけた分、頑張らないと」「復職後に迷惑をかけられない」と感じるケースがありますが、無理は禁物です。

無理をしないためのひとつの方法として、「試し出勤」を活用してみるのも手でしょう。

試し出勤とは、求職している従業員がスムーズに現場へ復帰するためにおこなう試験的な出勤制度です。

最初は余裕を持ちながら、時間をかけて徐々に勤務時間や勤務日数を増やすことで、正式な復職後の環境に慣れてもらうスタイルが一般的です。

ただし、試し出勤制度は法的に必須の制度ではないため、企業によって制度の有無や内容は異なります。

興味がある場合は事前に会社側へ確認してみるとよいでしょう。

一人で抱え込まない

復職で失敗しないためには、悩みを不安をひとりで抱え込まない心掛けも大切です。

ひとりで抱え込んでしまうと、ストレスが解消されにくいばかりか、解消法や改善策の選択肢がどうしても狭くなってしまいます。

一方、家族や友人、会社の同僚などを頼れば、悩みを第三者に打ち明けるだけでストレス軽減に期待できますし、さまざまな方面からのアドバイスを受けられます。

周囲に相談しにくいという場合は、支援機関を頼りましょう。

適応障害やうつ病の方の相談に乗ってくれる相談機関は多々あり、専門家の意見を聞けるため、的確なアドバイスやサポートを受けやすいメリットがあります。

いずれにせよ、日ごろから周囲の人を頼る心掛けを意識することで、病気とうまく向き合いながら復職を成功させやすくなるでしょう。

復職におすすめの転職エージェント4選

転職エージェントを選ぶときは、精神病に理解のあるエージェントを選ぶことが大切です。

専任のアドバイザーがサポートしてくれたり、福利厚生や働き方が柔軟な企業を紹介したりしてくれるため、自分に合った企業と出会えるはずです。

以下は精神病の方が転職をするときにおすすめの転職エージェントです。

LITALICO仕事ナビ

デイゴー求人ナビ

dodaチャレンジ

dodaチャレンジは、大手人材会社であるパーソルグループが運営する障害者特化型の転職エージェントです。2023年度の厚生労働省「人材サービス総合サイト」でNo.1を誇り、求人数も豊富にあるのが特徴です。

2023年度のカウンセリング後アンケートより、dodaチャレンジのカウンセリング満足度は95％です。就職や自分自身の障害に不安があっても、カウンセリングを受けて前向きに就職を検討できるでしょう。

キャリアアドバイザーが求職者と企業の間に立ち、病気の症状に合った業務内容や環境づくりまでサポートしてくれるため、定着率も95％（※）と高く、長く続けられる仕事に出会えるでしょう。

本人の希望に応じて、アルバイトから契約社員、契約社員から正社員へのキャリアアップも果たせます。

また、セミナーや面談会・座談会も定期的に開催されているので、積極的に就職先を探している人は参加してみるのがおすすめです。各種イベントの日程や開催場所は公式サイトから確認できます。

（※）2023年度6か月就業継続率

サービス名	dodaチャレンジ
運営会社	パーソルダイバース株式会社
特におすすめな人	・障害者手帳をお持ちの方 ・実績のあるエージェントを利用したい方 ・キャリアアップ転職をしたい方
対応地域	全国
障害者手帳の必要性	必要
正社員として働けるまでの期間	確認中
研修制度	あり
公式サイト	https://doda.jp/challenge/

障害者雇用バンク（旧エラビバ）

復職でクローズ就労する場合におすすめの大手転職エージェント

クローズ就労が可能な状態である場合、大手の転職エージェントに登録して多数の求人からご自身の生活にあった職場を選択するようにしましょう。

リクルートエージェント

マイナビエージェント

doda

最後に｜精神疾患での復職に無理は禁物

適応障害やうつ病などの理由で休職した場合、復帰が近づくにつれて「復職が怖い」と感じるのは自然なことです。

そんなときは無理に感情を抑えるのではなく、具体的に何が怖いのかを明確にすることで解決策が見えてくることもあります。また一人で悩んでいても解決しない場合は、必要に応じて適切な機関へ相談するのも大切です。

多くの施設で実施されるリワークプログラムへの参加や転職などの選択肢から最適な復職方法を選ぶことで、不安を和らげて無理のない社会復帰を目指せるかもしれません。

また、精神疾患になった理由が仕事にある場合、復職することで再発のリスクが高まることは否定できません。もしその原因を排除することが難しい場合は転職するのも1つの方法です。

精神疾患に詳しい転職エージェントであれば、適切なアドバイスや企業の紹介をしてもらうことも可能ですので、ぜひ利用してみてください。