HSPに向いている仕事21選！現実的な適職の探し方や診断方法を解説

「HSPに向いている仕事が何なのか知りたい」
「HSPでも自分らしく働ける仕事ってあるの？」

HSPでなかなか仕事が続かず、悩んでいる方も多いでしょう。HSPの人は自分の強みや弱み、具体的な活かし方を知ると、向いている仕事を見つけやすくなります。

本記事ではHSPの人に向いている仕事21選や、HSPの人に向いている仕事の特徴を解説します。現実的な適職の探し方や診断方法も紹介しているため、「HSPだけど自分らしく働きたい」と考えている方はぜひ参考にしてください。

HSPとは？

HSPとは「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の略称で、敏感・繊細・感受性が豊かな性質を持つ人を指す言葉です。

特定の病気や障害というわけではないものの、その気質からさまざまな場面で生きづらさを感じる人も多くいます。

仕事に関しても同様で、HSPに向いている仕事を見つけるには、HSPの特徴を把握しておくことが重要です。

HSPの特徴【DOES理論】

HSPの特徴である「DOES（ダズ）理論」は次の4つです。

それぞれくわしく見ていきましょう。

深く処理する（Depth of Processing）

DOES理論の「D」は「深く処理する」ことです。HSPの人は物事を始める前にほかの人よりも深く考え、慎重に行動することが多くみられます。

あらゆる可能性を想定して動いたり、本質を見抜いたりできるのは長所ですが、一方で必要以上に悩みすぎたり、浅い関係や会話を好まなかったりする傾向もあります。

刺激に敏感である（Overstimulation）

DOES理論の「O」は「刺激に敏感である」ことです。他人の言い方や表情、仕草などのちょっとした変化にも気がつくため、すぐに影響を受けてしまいます。

よく言えば感性が豊かな証拠ですが、常に気が張っている状態であり、人より疲れやすかったり精神的に負担を感じやすかったりするケースもあります。

共感力が高い（Emotional Responsiveness）

DOES理論の「E」は「共感力が高い」ことです。HSPの人は他人の気持ちを敏感に感じ取れるため、気が利く人として悩み相談を受けるなど、信頼を寄せられる場面も多いでしょう。

その一方で、怒っている人のそばにいたり暗い話題のテレビを見たりすると、すぐに気持ちが引きずられて自分まで落ち込んでしまいます。また、他人の機嫌が気になってしまい、常に相手の表情や態度をうかがう傾向もみられます。

些細な変化に気づく（Sensitivity to Subtleties）

DOES理論の「S」は「些細な変化に気づく」ことです。季節や日常の移り変わりを楽しめるため、豊かな感性も育まれます。

しかし、音・光・におい・気温など小さな刺激が気になり、すぐに集中力が削がれたり寝つけなくなったりする傾向もみられます。そのため人より疲れやすく、ストレスを感じることも多いでしょう。

HSPの長所・短所

HSPの特徴やDOES理論の傾向からわかる、HSPの長所・短所を見ていきましょう。

HSPの長所

HSPの長所は次のとおりです。

HSPの人が持つ共感力の高さや豊かな感受性、慎重な部分などは短所にもなりえますが、他の人にはない魅力的な気質だといえます。

HSPの短所

HSPの短所は次のとおりです。

HSPの人は繊細さのあまり、他人の目を気にしすぎたり、自分に自信が持てなかったりします。そのため、他人の評価に左右されず、自分を活かせる仕事を見つけることが重要です。

高い共感力を活かせるHSPに向いている仕事

高い共感力を活かせる、HSPに向いている仕事は次のとおりです。

エステティシャン

HSPの人は共感しながら他人の話をじっくり聞き、癒やすことを得意とするため、エステティシャンに向いています。

エステティシャンは未経験から研修を受け、働きながら次のような資格取得も可能です。

誰かの心と体を癒やしつつ、話を聞くことに喜びを感じる人にぴったりでしょう。

セラピスト

セラピストは、心身の不調を専門知識や技術で癒やす仕事です。

なかでも、嗅覚や触覚に関わるリラクゼーション系のセラピストは、五感が鋭いHSP向きといえます。

リフレクソロジーなどの技を身につけたい場合はリラクゼーションセラピスト、香りの持つ効果や種類を学びたい場合はアロマセラピストなど、興味によって幅も広がります。

それぞれ民間資格が多くあり、サロンやスクール・福祉施設など働く場所も多岐にわたるため、長く続けやすいでしょう。

カウンセラー

カウンセラーは悩みを持つ人の相談にのり、解決へ向けた支援をする仕事です。

HSPの人は他人の心にしっかり寄り添えるため、問題解決の手助けをするのに向いています。

カウンセラーとして働くには、心理学の専門家として次のような資格が求められます。

医療機関をはじめ学校・企業・福祉施設など、多くの場所で需要があります。

正確性が求められるHSPに向いている仕事

正確性が求められる、HSPに向いている仕事は次のとおりです。

データ入力

データ入力は、基本的なパソコンスキルにくわえ正確性が求められるため、1つの物事にじっくり向き合えるHSP向きといえます。

集中力が必要な点や、原則として他人と関わるよりもパソコンに向き合う時間が長い点からも、HSP向きといえるでしょう。

とくに資格は必要なく、未経験からOKの求人が多いため、在宅でも働けます。始めやすさや働く環境を重視したい方は、ぜひ検討してみてください。

マーケティング

マーケティングは、商品やサービスを売るための方法や仕組みを考える仕事です。市場調査から営業・宣伝・販売まで多くの工程があり、なかでも「顧客のニーズを掴む」という部分がHSPの人向きといえます。

さらに、膨大なデータを扱う際の正確性や、商品を売るための斬新な発想力も求められるため、HSPの強みを活かしやすいでしょう。

関連記事：未経験や第二新卒ではマーケティング職への転職は難しい？有利なスキルと成功ルートを徹底解説

経理職

経理職は、会社において取引の仕訳や経費の精算・請求書の発行など、お金に関わる記録や管理を担う仕事です。毎日多くの数字を扱うため、HSPの人が持つ正確性が重要なスキルとなります。

簿記や会計を学び、資格を持っている場合は転職でも有利になります。また、スキルがあれば在宅で働くことも可能です。

関連記事：経理の仕事に向いている人の特徴とは｜向いていないと感じた場合はどうする？

自分のペースで働けるHSPに向いている仕事

自分のペースで働ける、HSPに向いている仕事は次のとおりです。

運転手

運転手は基本的に車に乗っているため、HSPの人が自分のペースを保ちやすい仕事です。

なかでも、自分一人でできる次の種類がHSP向きだといえるでしょう。

運転手は一人で過ごす時間が長いうえ、配送のペースや配分などもある程度自分で決められます。また、基本的にはルーティーンのためHSPにはぴったりです。

同じ運転手でも、タクシードライバーやバス運転手などはお客さまと接するシーンも多いため、職種については慎重に検討してください。

Webライター

Webライターは、インターネット上に載せる記事を書く仕事です。未経験でも副業から始められ、業務委託の形でフリーランスとして働くこともできるため、働き方の自由度は高くHSPの人向きです。

在宅であれば1つの作業に集中でき、環境の変化が少ないことから、とくに刺激に敏感な方に向いています。

さらに、読者の求めるものを汲み取る力や記事の正確性といった点でも、HSPの長所を活かしやすいでしょう。

関連記事：Webライターの始め方とは？初心者・未経験でも稼げるコツを解説

動画編集者

動画編集者もWebライター同様、未経験から在宅で始められる仕事です。手先の器用さや感性を活かせる点、自分一人でマイペースに作業できる点がHSP向きです。

撮影した動画のカットや音・テロップ入れ、効果音の挿入などをして1つの動画に仕上げます。

実力さえあれば、フリーランスとして独立も目指せます。

関連記事：動画編集で副業を始める方法とは？初心者でも稼ぐコツや必要スキルを紹介

刺激が少ない環境で働けるHSPに向いている仕事

刺激が少ない環境で働ける、HSPに向いている仕事は次のとおりです。

興味がある仕事をチェックしてみてください。

事務職

事務職は人との関わりよりもパソコンと向き合う時間が長いため、環境の変化に弱いHSPの人に向くでしょう。

経理職同様、基本的なパソコンスキルがあれば、資格なしの未経験からでも始められる仕事です。

マニュアルに沿ったルーティーン作業が多く、正確性も活かせます。

関連する資格を取得して技術を身につければ、長く働ける仕事です。

普遍的な需要があり、全国どこでも仕事を見つけやすい点もメリットでしょう。

研究職

研究は、企業や公的機関で技術開発のために調査研究をおこなう仕事です。粘り強さやデータを正確に取り扱う力が求められるため、HSPの人に向いています。

基本的に室内の静かな環境で働けるため、周囲の刺激に敏感な方におすすめです。ただし、研究職を目指すためには、大学の修士号または博士号を取得していることが前提となります。

倉庫作業員

倉庫作業員は、倉庫の中で荷物の積み下ろしや検品・梱包などをおこなう仕事です。ルーティーンワークかつ、一人で黙々と働けるため、変化を好まないHSPの人に向くでしょう。

働く場所は小売店から大型店、通販センターなど多くの種類があり、場所によっては力仕事やフォークリフトの資格が必要なこともあります。

感性や創造力を活かせるHSPに向いている仕事

感性や創造力を活かせる、HSPに向いている仕事は次のとおりです。

関連記事：クリエイティブ職に向いている人の特徴とは？必要なスキルや未経験から転職する方法を紹介

ハンドメイド作家

ハンドメイド作家は好きなことや得意なことを活かしやすく、HSPの人にはぴったりです。自分で作品をデザイン・制作・販売する仕事で、多くのジャンルがあり、趣味の範囲からプロとして活躍する人まで幅広く存在します。

販売方法も、イベントやオンライン通販・フリマなど幅広くあります。

Webデザイナー

独自の感性や世界観を表現できる、Webデザイナーもおすすめです。HSPの人は、読者の気持ちや求めるものを汲み取ったデザインを作り上げることも得意でしょう。

Webライターや動画編集者同様、在宅で副業から始められ、フリーランスとして独立も目指せます。そのため、静かな環境で黙々と作業したい人にも向くでしょう。

関連記事：未経験からWebデザイナーになる方法とは？必要なスキルや勉強法を紹介

イラストレーター

イラストレーターは、自分だけの感性や個性を活かせるHSP向きの仕事です。

雑誌・広告・Webサイトなどで使われるイラストを作成する際、センスやトレンドを掴む力、デザインソフトを使いこなす能力が求められます。

Webデザイナー同様、HSPの人は読者の興味を引くイラストを考えたり、形にしたりすることが得意な方が多いです。もし好きな方は、副業から始めて独立すれば、在宅で静かな環境で作業することができます。

関連記事：イラストレーターになるには？やるべきこと・進路について解説

自然や動物と関わるHSPに向いている仕事

自然や動物と関わる、HSPに向いている仕事は次のとおりです。

関連記事：自然の中で働きたい方必見！自然に関わる仕事の求人や年収例

飼育員

人間関係にストレスを感じやすい場合、動物相手に働く飼育員がおすすめです。動物は言葉を話せないため、わずかな体調の変化を見逃さないHSPならではの観察力を活かせます。

働く場所は主に動物園や水族館で、高校の農業科や動物系の専門学校を出ている人が多くみられます。

フラワーコーディネーター

フラワーコーディネーターは、さまざまな花を組み合わせたりセッティングしたりして空間を演出する仕事です。お客さまの求めるものを汲み取る力や、HSPの持つ感性を活かせます。

専門学校やフラワーショップで学んだあと、独立も可能です。結婚式場やホテル・イベント会場などで活躍できます。

トリマー

トリマーは、犬や猫を始めとしたペットのお手入れ・お世話をする仕事です。HSPの深い洞察力や、手先の器用さを活かせるでしょう。また、忍耐強さや集中力も求められます。

専門学校で学んだあと、トリミングサロンやペットショップで実務経験を積むケースが一般的です。

自分一人でできるHSPに向いている仕事

自分一人でできる、HSPに向いている仕事は次のとおりです。

関連記事：仕事で人と関わらなくても大丈夫！人と関わらない仕事15選と転職のステップを解説

家事代行

家事代行は、掃除・選択・料理といった家事全般を代行する仕事です。自分のペースで時間配分をして作業をこなせることから、HSPの人に向いているでしょう。

とくに主婦であれば、経験をそのまま活かせるため、新たに学んだり資格を取得したりする必要もありません。なるべく人と関わらず、自分の得意分野を活かしたい方におすすめです。

清掃員

清掃員は、公的施設や企業・店舗などの掃除をする仕事です。未経験でも始めやすく、一人でコツコツ進められる点がメリットで、ルーティーンワークが苦にならないHSPの人に向きます。

社員として日常的な清掃を担うほかに、エアコンクリーニングや特殊清掃などの経験を積んで独立する道もあります。

エンジニア

エンジニアは、システムの設計・開発・運用を担う技術職です。集中力があり、相手の考えを深く考えられるHSPの人はエンジニア向きだといえます。

とくに近年ではITエンジニアの需要が高まっており、多くの職種が存在します。

一人で黙々と作業する場面も多く、在宅勤務やフリーランスとして独立することも可能です。

関連記事：未経験からITエンジニア転職は後悔する？実情や後悔しないための対策を解説！

HSPに向いていない・やめたほうがいい仕事の特徴

HSPに向いていない・やめたほうがいい仕事の特徴は次のとおりです。

ノルマがある

HSPの人に向いていない仕事の特徴の1つ目は、営業職や保険・不動産などのノルマがあることです。

HSPの人は外部の刺激を受けやすいため、競争に巻き込まれると強いストレスを感じる恐れがあります。縦社会や体育会系の風潮がある会社も、同様に避けるべきです。

また、ノルマがある仕事はそれだけ多くの顧客と日々関わることになり、疲れを感じやすいでしょう。

騒音や刺激が多い環境である

HSPの人に向いていない仕事の特徴の2つ目は、五感を刺激してしまう騒音や刺激の多い環境です。

一般的には和気あいあいとしている職場も、HSPの人にとっては騒音になり、仕事に集中できないと感じる場合があります。

さらに、建築現場のように天気・気温に大きく左右されたり、工場のように機械音が激しかったりすると、仕事に支障をきたす可能性があるでしょう。

臨機応変な対応が求められる

HSPの人に向いていない仕事の特徴の3つ目は、臨機応変な対応が求められることです。

HSPの人は1つのことを深く考え、慎重に行動することを好みます。マルチタスクよりも丁寧にじっくり作業することが得意なため、スピード感を求められる飲食店や看護師・介護士などの仕事は難しいでしょう。

他者との関わりが多い

HSPの人に向いていない仕事の特徴の4つ目は、他者との関わりが多いことです。

相手の言葉や態度の影響を受けやすいことから、何でもないことも必要以上に気にして悩んでしまう可能性があります。

他人に合わせて疲れてしまうHSPの人は、自分のペースで働ける仕事を選ぶといいでしょう。

HSPに向いている仕事の探し方

HSPに向いている仕事の探し方は次のとおりです。

1つずつチェックしてみてください。

自分の強みと弱みを知る

HSPに向いている仕事の探し方の1つ目は、自分の強みと弱みを知ることです。

HSPといっても、その特性は一人ひとり異なります。HSPの特徴がすべての人に当てはまるとは限らないため、自分だけの長所と短所を洗い出し、把握するようにしましょう。

強みと弱みの両方がわかれば、それに合わせた仕事選びもしやすくなります。

どんなことにストレスを感じるかを把握する

HSPに向いている仕事の探し方の2つ目は、自分がどんなことにストレスを感じるのか、知っておくことです。これは仕事探しにおいて、自分が優先したいことのヒントになるためです。

たとえば、通勤時間の外部の刺激が苦痛なら在宅でできること、人との関わりが苦痛なら自分一人でできることを基準にするといいでしょう。

ストレスなく働ける環境を実現すれば、長く働き続ける可能性も上げられます。

好きなことや興味のあることから選ぶ

HSPに向いている仕事の探し方の3つ目は、好きなことや興味のあることから仕事を選ぶことです。

ほかの人に比べて、HSPの人は自分の興味のない作業に苦痛を感じやすい傾向があります。

言いかえると興味のあることには没頭でき、深く考える力があるため、好きなことに携わることが適職を見つける近道といえるでしょう。

友人や家族に相談する

HSPに向いている仕事の探し方の4つ目は、友人や家族に相談することです。

友人や家族の客観的な意見によって、自分では思いもよらなかったヒントがもらえるかもしれません。

転職エージェントを活用する

HSPに向いている仕事の探し方の5つ目は、転職エージェントを活用することです。

転職エージェントは無料で利用できるうえ、プロのキャリアアドバイザーによるさまざまなサポートが受けられます。HSPの特性から「面接で緊張しやすい」「思っていることをうまく話せない」といった悩みも、アドバイザーが相談に乗ってくれます。

エージェント選びでは、しっかり話を聞き、HSPの特性にも寄り添ってくれるかを重視するといいでしょう。

HSPにおすすめの転職エージェント3選

HSPに向いている仕事を探せる、おすすめの転職エージェント3選は次のとおりです。

自分に合ったサービス選びの参考にしてください。

ハタラクティブ｜HSPの方への親身なサポート＆未経験に特化

ハタラクティブは、親身なサポートを受けたいHSPの方や、社会人経験の浅い方向けの就職・転職エージェントです。

未経験OKの求人が全体の8割を占めており、さらに利用者の8割（※2）が就職に成功しています。12年以上・18万人以上の転職支援実績があるため、信頼性も申し分ありません。

丁寧なヒアリングや、マンツーマンでの面接対策や履歴書添削といったサービスに定評があり、HSPの人が内定をもらえるまでしっかり伴走してもらえるでしょう。

（※1）2023年12月〜2024年1月時点
（※2）2023年12月〜2024年1月時点の面接実施した求職者数のうち、内定が出た求職者の割合

キャリアスタート｜対話重視のサポート体制

キャリアスタートは、しっかり対話してくれるのでHSPのフリーター・第二新卒・既卒の方にもおすすめの転職エージェントです。

「すべての若者が輝く社会を作る」がコンセプトで、20代を中心に約68,000人の登録者がいます。

マッチング分析や面接トレーニングに力を入れており、定着率92％・内定率86％を実現しています。そのため、「面接で緊張してしまう」「自己アピールに自信がない」というHSPの人におすすめです。

DYM就職｜ストレスを感じにくい企業とのマッチング実績

DYM就職は、高いマッチング実績でHSPの方にもおすすめな転職エージェントです。

これまで5万人以上の面談実績があり、業界や職種に応じた精度の高いマッチング力が持ち味です。

未経験歓迎や研修ありの求人が多く、初めての就職や社会人経験が浅い方でも優良求人に出会いやすいでしょう。

なかには書類選考なしで面接に進める求人もあり、経歴や職歴よりも人柄をアピールしたい方におすすめです。

応募書類の指導や面接対策はもちろん、服装指導や入社後のフォローまで相談できるなど、HSPの人にしっかり寄り添ってくれるサービスです。

（※）2017年5月～2023年12月

HSPに向いている仕事術

HSPが仕事をするうえで、注意したいポイントを以下にまとめました。

1つずつ確認し、できることから取り入れてみてください。

何でも自分のせいにして抱え込まない

HSPの人が仕事をするときは、何でも自分のせいにして抱え込まない意識を持つことが重要です。

HSPの人は自責傾向が強い傾向がありますが、他人の機嫌など、自分でコントロールできないことに一喜一憂していてはメンタルが持ちません。

ある程度は「仕方ない」と割り切ったり、失敗を引きずらないよう努力したりする姿勢を心がけましょう。

適度にストレスを発散する

適度にストレスを発散することも大切です。

どんな仕事・職場に就いても、ストレスがまったく溜まらないということはありません。しかし、そのままにすると心身に影響が出たり、仕事を続けられなくなったりする可能性もあるため、こまめな発散が必要です。

ただし、旅行やイベントなどはHSPの人にとって刺激になり、かえって疲労感が募ることも考えられます。睡眠時間を確保する、おいしいものを食べる、打ち込める趣味を持つなど、日常生活のなかで手軽にストレス発散できる方法を見つけましょう。

苦手な人や物は遠ざける努力をする

外部からの刺激や影響を受けやすいHSPの人は、苦手な人や物を遠ざけることも必要です。

騒音・人間関係・残業の多さなど、自分がとくにストレスに感じやすいことを把握し、なるべく避けられる仕事選びをするべきです。

職場に苦手な人がいる場合、完全に関わらないのは難しいと思いますが、無理に好かれようとしてもストレスになります。関わりは最小限に抑え、自分の世界を乱されないようにしましょう。

HSPに向いている仕事がわかる！おすすめ適職診断3選

HSPに向いている仕事がわかる、おすすめの適職診断3選を紹介します。

いずれも無料で利用できるため、適職を見つける手助けにしてください。

ジョブリシャス診断

ジョブリシャス診断は、転職サイトのマイナビ転職が提供する適職診断です。20の質問に答えると、27のジョブタイプ別に適職を診断してくれます。

のべ37万人のアンケート調査から得たデータを元に、性格やタイプに合った職業を導き出すため、転職後のミスマッチを防ぐのに役立つでしょう。

いい仕事ミイつけよう診断

いい仕事ミイつけよう診断は、女性向け転職エージェント・女の転職Typeが提供している適職診断です。

無料の会員登録後、簡単な質問に答えていくだけで、全6種の性格タイプがわかります。診断結果をもとにしたおすすめ求人も見られるため、転職活動にも役立ちます。

エムグラム適職診断

エムグラム適職診断は、全世界1,200万人以上が受験した性格診断テストをもとにした適職診断です。質問に答えていくと、自分を構成する8つの適職がわかります。

ジョブリシャス診断やいい仕事ミイつけよう診断に比べると、エムグラム適職診断は質問数が105個と多いため、精密・本格的な診断を受けたい方におすすめです。

HSPでも向いている仕事を見つけて自分らしく働こう

HSPの人は、深く考える力や共感する力が高い一方で、刺激や変化に弱い特徴を持っています。このような特性から自分の強みと弱みを理解し、それを活かした仕事選びが重要です。

自分がストレスを感じやすい働き方を避け、好きなことや興味のあることから探すのも方法の1つです。また、適職診断や転職エージェントの利用もいいヒントになるでしょう。

HSPの特性を持っていても、向いている仕事に出会うことで自分らしい働き方は実現できます。今回紹介した仕事や探し方を参考に、自分にぴったりの仕事探しを始めてみてください。