20代で仕事辞めたい・疲れたときは辞めてもいい？辞める際の注意点や対処法を紹介

「20代だけど仕事がつらい、辞めたい」「新卒で仕事を辞めるのは甘え？」と悩んでいませんか。

新卒で会社に入った方の場合、退職が未経験になるため「この悩みで退職を決めていいの？」と疑問を持つ方もいるでしょう。

本記事では、20代が仕事を辞めたい・疲れたと思う理由や対処法を紹介します。

20代の離職率や辞める際の注意点、仕事に疲れたときの対処法など、仕事を辞めたいと考えている20代に役立つ情報を紹介するので参考にしてください。

関連記事：20代で退職しても大丈夫？｜メリット3つと辞めるときの判断基準も解説

20代で仕事辞めたい・疲れたと思ったら辞める選択肢もアリ！

続いては、厚生労働省による「令和３年雇用動向調査結果の概況」をもとに、20代の離職率を紹介します。

20代前半の離職率

まずは、20代前半（20～24歳）の離職率です。

性別	離職率
男性	24.2%
女性	26.9%

20代前半の離職率を確認すると、男女で約25％の方が離職していることがわかりました。

約4人にひとりが離職しているため、決して少ない数ではありません。

「20代で仕事辞めるのは逃げ？甘い？」と考える方もいますが、そのようなことはなく、状況次第では離職を選んでも問題ないことがうかがえます。

20代後半の離職率

続いては、20代後半（25～29歳）の離職率をチェックしましょう。

性別	離職率
男性	19.6%
女性	19.2%

20代後半は男女で約20％の離職率となっており、20代前半と比べると減少しています。

とはいえ、約5人にひとりが離職している計算なので、離職を選ぶのは珍しいことではありません。

全年齢では男性の離職率12.8％、女性は15.3％なので、他の年代と比べても20代の離職率は高い結果であることがわかりました。

新卒3年以内の離職率

続いては、厚生労働省が発表している新規学卒就職者の離職状況をもとに、新卒3年以内の離職率を紹介します。

	1年目の離職率	2年目の離職率	3年目の離職率
高卒	15％	10％	8.1％
短大卒	16.2％	11.7％	10.6％
大卒	10.6％	9.7％	8.3％

結果を見ると、1年目の離職率が1番高いことがわかりました。

入社して1年目の場合「すぐに退職すると転職活動に影響があるのでは？」と悩む方もいますが、多くの方が早い段階で退職を決意しているようです。

海外と日本の勤続年数を比較！

海外と比較してみると、日本人の平均勤続年数は長いことがわかります。

国	平均勤続年数
日本	12.7年
アメリカ	4.1年
韓国	6.0年
オランダ	7.4年
フィンランド	7.6年
スウェーデン	7.9年
イギリス	9.5年
スペイン	9.8年

しかし、日本で終身雇用が当たり前だったのはもう昔の話です。

平均勤続年数が4.1年と、日本の3分の1以下であるアメリカでは、企業が求めるスキルを持つ人を採用する「ジョブ型雇用」が主流になっています。

パーソル総合研究所の調査によると、日本でもすでに18.0％の企業が導入し、導入を検討している企業は39.6％と、あわせて約6割の企業がジョブ型雇用に意欲的です。

引用：パーソル総合研究所 ジョブ型人事制度に関する企業実態調査

このような働き方が広がれば、日本もアメリカのように平均勤続年数は短くなっていくと考えられます。

自分のスキルや希望する働き方にマッチする仕事に出会いやすくなる分、20代でも「仕事辞めたい・疲れた」と感じたら、カジュアルに転職しても問題ないでしょう。

参考：パーソル総合研究所 ジョブ型人事制度に関する企業実態調査

20代が仕事辞めたい・疲れたと思う理由

ここからは、20代が仕事辞めたい・疲れたと思うそれぞれの悩みの詳細を紹介するので、ご自分の状況と照らし合わせながら見ていきましょう。

学生時代と環境が大きく変化した

20代は学生時代と環境が大きく変化するため、疲れを感じやすい年代です。

これまでは自由な時間が多かったのに、突然毎日通勤する生活へ切り替わり、上司や取引先など目上の人と接する時間も増えます。

常に気を張る状態が続くため、5月病という言葉があるように疲労が蓄積し「疲れた、辞めたい」と感じてしまうのです。

プライベートとの両立が難しい

生活が大きく変わることで、プライベートとの両立も難しくなります。

学生時代のように友人や家族、趣味の時間がとれなくなると、大きなストレスを感じ、仕事へのモチベーションも湧かなくなっていくでしょう。

また、結婚して子どもができるなどの変化があると、仕事へかけられる時間も減ることになり、両立に悩む可能性があります。

人間関係に疲れた

20代に限らず、職場の人間関係に疲れると、仕事を辞めたい・疲れたと感じるようになります。

苦手だと感じる原因は「プライベートまで交流がある」「社員同士の競争意識が強い」など、さまざまな理由があるでしょう。

苦手な相手とは極力関わりたくないと思うため、業務がスムーズに進まないことも少なくありません。

人間関係が悪い職場は、ストレスが積み重なり、仕事の意欲低下につながります。

関連記事：職場の人間関係が合わない・疲れたから会社を辞めたい時にすべき行動とは？

待遇や評価に不満がある

仕事量が多く、必死に働いているのに評価されない職場も、仕事に疲れたと感じる原因のひとつです。

いくら努力しても評価されなかったり、待遇に反映されなかったりする場合、仕事に不満を持つ理由に該当します。

努力が報われないと徒労感ばかりが残り、モチベーション低下につながるでしょう。

また、給与が低い職場では、結婚や将来のことを考えて転職を考える20代も少なくありません。

失敗が多くプレッシャーを感じる

20代のうちは社会経験が浅いため失敗が多く、プレッシャーを感じてしまうことも辞めたいと思う原因のひとつです。

とくに新卒や第二新卒の場合、未経験の分野や仕事内容に携わることも少なくありません。そのため理想と現実のギャップが生まれやすく、目に見える成果を出せないと自分を追い込んでしまいがちです。

令和5年の労働安全衛生調査によると、20代の72％が仕事に対して強い不安や悩み、ストレスを感じると回答しています。理由としてもっとも多いのは仕事の失敗や責任の発生で、取引先からのクレームや会社の将来性という理由が続きます。

自分一人の失敗とは違い会社では周囲にまで迷惑をかけてしまうため、責任感や罪悪感を必要以上に抱えてしまうケースもあるでしょう。

反対に、学生時代の成績がよかったり、研修やインターンで高い評価を受けていたりした場合、期待以上の成果を出すことにとらわれて挫折感を味わう可能性もあります。

参考：令和5年労働安全衛生調査の概況

思い描くキャリアとズレがある

20代である程度社会経験を積むと、思い描いていた理想やキャリアとのズレに気づくこともあります。

「本当にこれが自分にやりたかったことなのか？」「このまま働いていて理想のキャリアを達成できるのか？」と疑問を感じ、辞めたいと考えるかもしれません。

終身雇用が当たり前の時代ではなくなった

今や終身雇用が当たり前の時代ではなくなっていることも、辞めたいと思う原因になります。

定年まで働き給料が上がっていくことが前提なら、少しくらい嫌なことがあっても我慢したり、人間関係の構築を試みたりするかもしれません。

しかし、近年では安定した将来が保証された会社や働き方ができるケースのほうが稀であり、20代の2〜3割は離職していることがその証明です。

会社に価値を見いだすよりも、自分のやりたいことやプライベートを優先した仕事選びが主流になってきているといえます。

AIの発達により求められるスキルが上がっている

AIの発達により求められるスキルが上がっていることも、20代が「疲れた、辞めたい」と感じる原因のひとつです。

ひと昔前とは異なり、現在では簡単なタスクならAIがこなしてしまう時代です。その分、人間しかできないことが求められるようになり、挫折感を味わいやすいといえるでしょう。

SNSで同世代の華やかな活躍を目にしやすい

現代の20代は、SNSで同世代の華やかな活躍を目にしやすい世代です。

つい自分と比較してしまい「自分は何をやっているんだろう」と落ち込んだり、卑下したりすることもあるかもしれません。

「人は人、自分は自分」と思えないと、自暴自棄になりもう辞めたいと感じる可能性があります。

反対に、SNSで顔が見える親近感から「自分にもできるかも」と感じ、深く考えず会社を辞めてしまうケースもあるため、慎重な判断が求められます。

20代が仕事を辞めてもいい理由

20代の離職率は高いことがわかっても、仕事を辞めてもいいのか躊躇う方もいるでしょう。

ここからは、20代が仕事を辞めてもいい理由を3点紹介します。

仕事を辞めてもいい理由を知ることで、退職を前向きに検討できるかもしれません。

辞めたい気持ちで仕事をしても成長につながらない

「辞めたい」と思いながらする仕事は、自分のためにも職場のためにもなりません。

ネガティブな感情を持っていると、仕事のパフォーマンスが落ち、クオリティの高い仕事も難しくなるものです。

ただ生活のために働いているなら「仕事なんかどうでもいい」と考えるようになり、仕事へのモチベーションはどんどん低くなるでしょう。

仕事にやりがいを感じられる職場であれば「よりいいものにしたい」「自分のスキルを最大限に発揮したい」などの意欲が高まるため、結果的に良い仕事につながります。

仕事が評価されると、昇進や昇給が期待でき、スキルやキャリアの向上が可能です。

20代はポテンシャルの高い年代だからこそ「辞めたい」と感じる職場で働くのは、貴重な時間を無駄にしているとも考えられます。

30代になると退職しづらくなる

20代で退職を悩んでいる方は、30代になると悩まずに退職を決意できるのでしょうか。

結論として、30代は20代よりも退職がしづらくなります。

なぜなら、30代は20代よりも責任のある仕事を任されやすく、部下がつくこともあり、引き止めに合う可能性があるからです。引き継ぎに関しても20代と比べると時間や労力を伴います。

また、30代は結婚による影響があり、家族がいると反対されるケースも多く、簡単に退職を決意できません。

20代であれば30代よりも責任が少ない分、スムーズに退職できる可能性があります。

体調を崩すと働けなくなる恐れがある

仕事辞めたい・疲れたと思っている状態で無理をしたまま働き続けると、体調を崩してしまう恐れがあります。

特に精神面の病気は短期間で治らない場合が多く、悪化すると長期的に働けなくなるかもしれません。

無職期間が続くと履歴書の空白期間が長引き、今後のキャリアに影響があります。

自分の人生を壊さないために、20代でも仕事辞めたい・疲れたと思うなら退職を決断して問題ありません。

20代で仕事を辞めるメリット・デメリット

20代で仕事を辞めるメリット・デメリットをそれぞれ解説します。

20代で仕事を辞めるメリット

20代で仕事を辞めるメリットは次のとおりです。

20代はポテンシャル採用が期待できる年代であり、辞めてもすぐに転職先が見つかりやすいのが大きなメリットです。企業は長期的に働いてくれる人材を求めているため、20代という若さが評価されやすいでしょう。

また、多くの業種や職場を経験することで、ずっと同じ会社で働く人に比べると経験値や人脈が広がる可能性もあります。

さらに、未経験でも興味のある分野に挑戦しやすく、失敗してもやり直すチャンスがまだまだあることもポイントです。

くわえて、管理職などと違い責任のある立場にないため、辞める際も周囲への影響も少なく済みます。

20代で仕事を辞めるデメリット

20代で仕事を辞めるデメリットは次のとおりです。

20代で退職歴があると、転職活動で「すぐに辞める人」と思われる可能性は否めません。面接で、転職理由や志望理由についてしっかりアピールが必要です。

また、同じ仕事に長く従事しないと、それだけ専門性が身につきづらいという側面もあります。とはいえ、職場を変えて同じ業種で働き続けるのであれば、その限りではありません。

そのほか、多くの場合退職金は期待できないでしょう。退職金は一般的に勤続年数とともに増えていくうえ、勤続5年以上を支給対象とする企業がほとんどのためです。

20代で仕事を辞めるべき？自己診断チェックリスト

仕事を辞めたい気持ちはあっても、仕事は人生に大きく関わることもあり、簡単に退職を決断できない方が多いでしょう。

辞めるか悩んでいる方は、これから紹介する4つの判断基準を参考にして再度検討してみてください。

心身に悪影響がないか

仕事のストレスや疲れは、心身に悪影響を及ぼします。

既に体に何らかの不調が表れている方は、身体が「もう無理」だと伝えています。

ストレスが原因で身体に表れる不調は以下を参考にしてください。

このような症状が出ている場合は、今すぐ退職をすることをおすすめします。

心身に影響が出るまで、無理に働く必要はありません。

労働条件に問題がないか

退職するか迷いがある方は、今の労働条件に問題がないか見つめ直してみましょう。

以下の例に該当する職場は労働環境が悪いため、退職をおすすめします。

このような職場では、疲労やストレスが蓄積され、心身に悪影響が及びます。

該当しない場合でも、過度なストレスを感じている方や、心身に不調がある方は退職を検討しましょう。

ストレスが溜まっているか判断できないなら、ストレス度診断を受けることで客観的な判断ができます。

インターネットで検索すると出てくるため、判断したい方は試してみてください。

キャリアプランに問題はないか

自分のキャリアプランを見つめ直すことも、仕事を辞めるかを決める判断基準に役立ちます。

将来自分はどのようなキャリアを積みたいのか考え、現職で叶うことなのか見つめ直してみましょう。

キャリアプランをどう考えればいいかわからない方は、以下の順番で自分に問いかけてみてください。

このようにキャリアプランを考えることで、現職を続けるべきか辞めるべきかの判断が容易になります。

自分の求めるゴールが現職では叶わないのなら、早く見切りをつけたほうがいいでしょう。

辞めたい理由は明確か

辞めたい理由を明確にすることも、退職を判断する方法のひとつです。

たとえば「やりがいがある仕事がしたい」を理由に転職する場合は、自分がどのような仕事にやりがいを感じるのかを明確にすることが重要です。

現職の仕事はなぜやりがいを感じられないのか、やりがいを感じられる仕事に就くには何が必要なのかを考えてみてください。

漠然としたまま退職をすると、転職先でも「やりがいを感じられない」と仕事に嫌気をさす恐れがあるので注意しましょう。

続いて人間関係の悩みが理由で転職をする場合ですが、新しい転職先で苦手な相手がいないとは言い切れません。

良い人間関係が築けるかは自分次第なので、転職をする前に今の職場で人間関係が改善できないのかを考えてから退職を決めましょう。

部署異動の申し出ができるなら、部署異動によって人間関係が改善できる可能性があります。

また、仕事だと割り切って付き合うのも対処法のひとつです。

対処しても改善が難しい職場であれば、仕事を辞めて違う環境で働いたほうがいいでしょう。

関連記事：【具体例付き】理想の退職理由と例文｜円満に退職するためのポイント

【年代別】仕事を辞めたい・疲れたときの対処法

ここでは、年代別に仕事を辞めたい・疲れたと感じたときの対処法を紹介します。

新卒

学校を出たばかりで新卒入社した人は、環境の変化に心や体がなかなか追いつきません。「わからないことがわからない」といった状態で、初めてだらけの状況に疲弊してしまいがちです。

仕事にやる気や熱意を持って踏み出した分、現実とのギャップに苦しみやすいため、適度に力を抜くことも大切です。

何事も、すぐに結果がついてくるわけではありません。睡眠・食事・運動など生活の土台を整えることで、気分を一新できるでしょう。

第二新卒・20代前半

第二新卒や20代前半では、一定の社会人経験を積み、任される仕事も増えてくる時期です。

自分の得意・不得意分野がだんだん見えてきて、上手な立ち回りもわかるようになるのもこの頃です。

一方で、「このままここで働いていいのか」「このままで理想のキャリアを積めるのか」と感じる人も少なくありません。

まずは目指す未来や自分の理想像を考え、実現のために何をするべきか逆算してみましょう。

また、一定の勤務経験があると新卒に比べて転職先の幅も大きく広がるため、転職した場合でもやりたいことを実現しやすくなるでしょう。

20代後半

20代後半になると、一定の役職についたり、プライベートで結婚や子育てなどを経験したりする人も増えてきます。

そのため、プライベートとの両立に悩んだり、働きに見合った評価が得られていないジレンマを抱えたりするのがこの年代です。

対処法として、自分よりキャリアのある先輩に相談するほか、キャリアアップのための転職も候補になるでしょう。

仕事を辞めたい・疲れたと感じるときにできること

仕事を辞めたい・疲れたと感じたときは、これから紹介する

4つの対処法を試してみましょう。

すぐに退職を決意せずに一度立ち止まることで、後悔のない選択ができます。

友人や家族に相談する

ひとりで悩んでいる状態は、ネガティブ思考になりやすく、鬱々とした気持ちになります。

そのため、悩みの原因がわかっているなら、友人や家族に相談をして話を聞いてもらいましょう。

職場内のことは職場の方だと正直な気持ちを話しづらいですが、友人や家族であれば本音を打ち明けやすいです。

悩んでいる状態は、自分自身の本当の気持ちが見えていないことが少なくありません。

誰かに悩みを話すことは、自分が何に対して悩んでいたのかを明確にできるため、これからどうすべきかがわかる可能性があります。

また、友人や家族の力を借りることで、問題を解決する方法が見出せるかもしれません。

悩みを人に共有することはストレス解消にもなるため、ぜひ試してみてください。

周りの人に相談しにくいときは退職のプロがおすすめ

人に相談しにくい方は、退職のプロである「退職代行サービス」に相談するのもおすすめです。

退職代行サービスとは退職の申し出の代行をおこなってくれるサービスであり、無料で相談を受けることもできます。

LINEやメールで相談できるサービスもあるので、直接話すことが苦手な方でも安心です。

以下の記事でおすすめの退職代行サービスを紹介しているため、選ぶ際の参考にしてください。
関連記事：退職代行おすすめランキング14選｜サービス内容を比較【2024年6月】

有給休暇をとってリフレッシュする

いったん有給休暇をとり、リフレッシュするのもおすすめです。

会社に有給取得の風土がないと申請しづらいかもしれませんが、社員に有給を取らせるのは会社の義務です。6ヶ月以上の勤務で10日の有給休暇が発生するため、ぜひ利用しましょう。

仕事の連絡は完全にオフにし、自分だけの趣味に没頭したり、旅行にいったり、気分転換に時間をあててください。

普段の激務から「疲れた」と感じているなら、数日心と体を休めることで回復する可能性があります。

関連記事：有給休暇は法律でどのように定められている？具体的な条件や日数・注意点を解説

休職する

思い切って休職をするのも、仕事を辞めたいと思ったときにおすすめの対処法です。

一度仕事から離れて十分に休むことで、気持ちがリフレッシュでき、前向きな気持ちで悩みを対処できます。

退職を申し出ると引き継ぎや手続きなどが進められ、後には引き戻せません。

一時的な感情で退職を決意すると後悔する恐れがあるため、慎重に判断するにも自分を休ませることが大切です。

「休職は他の従業員に迷惑がかかる」「長く休むと復帰が難しいかも」と悩むかもしれませんが、無理して働き続けると体調に悪影響を及ぼし働けなくなる可能性があります。

自分を大切にすることは仕事のモチベーション向上にも役立つため、一度しっかりと体を休ませましょう。

転職を検討する

仕事に対してネガティブな気持ちになっているときは、現職で生き生きと働く自分が想像できないものです。

転職を検討し、今とは違う環境で働く自分をイメージすることで、満足度の高い日々を過ごせるようになるかもしれません。

すぐに転職を決断しなくても、まずは転職サイトを見て、どのような求人があるのかチェックするだけでOKです。

「ここの企業はチームワークが良さそう」「自分のスキルが発揮できそうな職場は意外と多いんだ」などに気づくことで、前向きな気持ちになり、悩み解消に役立つ可能性があります。

関連記事：転職エージェントおすすめ比較ランキング！【最新版】人気大手18社の選び方を年代・職種別に一覧で解説

20代で仕事を辞めたいときにやるべきこと

20代で仕事を辞めたいときにやるべきことは、次のとおりです。

1つずつチェックしてみてください。

退職の意志を早めに伝える

まず、退職の意志を早めに伝えることが大切です。

就業規則で1ヶ月前までや2ヶ月前までなど、退職通知の期日が定められていることが多いため、確認してみてください。その際、なるべく繁忙期を避けるといいでしょう。

退職は、直属の上司に口頭で伝えるのが基本です。退職理由としては、「違う業界で働きたい」「キャリアプランを考え新たな分野に挑戦したい」など、現職では実現できないことをポジティブに伝えるのがおすすめです。

関連記事：【退職理由別】退職の伝え方と円満退職の秘訣！

退職に向けて準備をはじめる

退職が決まったら、逆算して準備を始めましょう。引き継ぎ資料の作成や取引先への挨拶を済ませておくことで、円満退職を目指せます。有給休暇が残っていれば、退職日までに消化しておいてください。

すぐに働き始めたいなら、退職日に合わせて内定できるよう、転職活動も始めておかなければなりません。なかなか時間がとれないときは、転職エージェントのサポートを受けるのもおすすめです。

関連記事：【徹底解説】20代が登録しておくべきおすすめ転職エージェントを紹介

退職代行の利用も検討する

円満退職が難しい状況や、とにかくスピーディーに辞めたいといった場合は、退職代行の利用も検討しましょう。

直接会社や上司とやりとりする必要がないため、気まずさやわずらわしさがなく、退職時のストレスを減らせます。

まだ、書類のやりとりや転職サポートなどをしてくれるサービスもあるため、必要に応じて活用してみてください。

関連記事：退職代行おすすめ21社比較ランキング【最新版】サービス内容や料金・評判を解説

20代で仕事を辞めたい・疲れたと感じた体験談

ここでは、20代で仕事を辞めたい・疲れたと感じた実際の体験談を紹介します。自分が辞めるかどうか悩んだときは、ぜひ参考にしてみてください。

ブラック企業だったり、心身に不調をきたしたりしたことで、退職を考える20代が多くいることがわかります。

退職して後悔したという声よりも「精神的にラクになった」「自分の時間がとれるようになった」という喜びの声が多くあります。仕事がストレスになっているなら、辞めることを検討してもいいでしょう。

「仕事を辞めたい・疲れた」と悩む20代によくある質問

最後に「仕事を辞めたい・疲れた」と悩む20代が、抱えやすい疑問について回答します。

同じ悩みや疑問をお持ちの方は、解決するための参考にしてください。

20代で仕事を辞めても失業保険はもらえる？

雇用保険に加入していたのであれば、20代でも失業保険がもらえる可能性があります。

以下の条件を満たしている方なら、失業保険の受給が可能です。

仕事をしたいという意思があっても、病気やケガ、妊娠などですぐに働ける状態でない方は手当を受けることができません。

手続きのやり方や詳しい条件については、ハローワークの公式ホームページを確認しましょう。

ボーナスをもらって退職してもいい？

結論として、ボーナスをもらって転職してもOKです。

ボーナスは在籍期間中におこなった仕事の対価として支給されるため、ボーナスをもらって退職をしても後ろめたさを感じる必要はありません。

しかし、ボーナス支給日よりも前に退職した場合は、もらえないケースがほとんどなので、退職の意思表明時期は慎重に決断しましょう。

また、ボーナスが満額もらえるかは、各会社の就業規則によって異なるため確認してください。

20代が転職する方法は？

20代で転職する場合、どの転職媒体を利用すべきか悩む方も多いでしょう。

おもな転職媒体として、以下のサービスが挙げられます。

ハローワークや求人情報誌は、比較的地域密着型のサービスになるため、地元企業に転職したい方におすすめです。

質の高い求人や多くの求人数から転職先を見つけたい方は、転職サイトや転職エージェントの利用が向いています。

また、転職エージェントは求人紹介や応募書類の添削、面接対策など、転職に役立つサポートが充実しています。

そのため、転職活動に慣れていない方や、サポートを受けながら転職活動を進めたい方は転職サイトよりも転職エージェントの利用を検討しましょう。

20代が仕事を辞めたい・疲れたが理由で辞めるのは甘えではない！

仕事をしているとどうしても「辞めたい」「疲れた」と感じるときはあるものです。

20代の場合早期離職になるケースも多いため「現段階で辞めるのは甘えでは？」と考えてしまう方もいるでしょう。

しかし、20代前半では4人にひとり、20代後半では5人にひとりの割合で離職者がいます。

20代で退職する方は少なくないため、現職で働くことがストレスなら、退職しても問題ありません。

無理して働き続けると、体や精神面に不調をきたす恐れがあるので、十分に注意しましょう。

20代は転職市場で需要があり、未経験の業種でも採用されやすいメリットがあります。

転職活動に不安があるなら、転職エージェントの利用がおすすめです。

転職エージェントには転職のプロであるアドバイザーが在籍しているため、相談することで不安を解消できる可能性がありますよ。