仕事が辛いと感じるHSPの中には、「仕事を辞めたいのに辞められない」「仕事を辞めるメリットを知りたい」と悩んでいる方もいるでしょう。

HSPの特性ゆえに、職場環境や人間関係がストレスに感じ、仕事を辞めたいと思うことも少なくありません。

しかし、冷静ではないときに退職の決断をしてしまうと後悔する可能性があるため、退職は慎重に考えることが大切です。

本記事では、HSPが仕事を辞めたいと感じる理由や辞められない原因、円満退職できるコツを詳しく解説します。

HSPが「仕事を辞めたい」と思ったときの対処法やおすすめの退職代行サービスもお伝えしますので、退職を検討している方は参考にしてください。

関連記事：仕事を辞めたいあなたに！原因と対処法・辞める際の判断基準

HSPが「仕事を辞めたい」と感じる5つの理由

HSPが「仕事を辞めたい」と感じるのには、職場環境や人間関係が背景にあります。主な理由は、以下の5つです。

それぞれ詳しく解説します。

人との関わりにストレスを感じてしまう

HSPは、他人の感情や雰囲気に敏感になってしまい、職場での人間関係やコミュニケーションに対して、強いストレスを感じやすい特性です。

例えば、チームワークが必要な業務や頻繁な意見交換、会議などの仕事が大きな負担を感じる可能性があります。また、休憩時間に職場内で雑談をする状況では気を遣いすぎて、その場にいるのが苦痛になるかもしれません。

職場における人との関わりにストレスを感じる場面を我慢し続けていると、仕事を辞めたいと感じるでしょう。

必要以上に深く考え込んでしまう

HSPは、必要以上に物事を深く考える傾向があります。仕事をするうえで、他の人が気づかない細かな部分まで配慮できることから、仕事の質を高められることはメリットです。

しかし、些細な問題にも過度に時間をかけてしまい、業務効率の低下や精神的な疲労につながることがあります。

周りの目が気になり、仕事に集中できない

HSPの特性として、他人の視線や評価に敏感であり、常に人の目を感じられる環境にいると仕事に集中できないことがあります。

周りの人がどのように反応しているのか、過度に意識してしまうため、業務効率が下がったり仕事でミスを起こしたりする可能性があるでしょう。

仕事量が多すぎると混乱してしまう

仕事の量が多くなると、過剰な刺激や情報量によって、パニックや混乱しやすいこともHSPの特性です。

情報の整理や適切な優先順位をつけられなくなり、疲労を感じやすくなります。やるべき仕事が増えてくると、何から手をつければいいのか分からず、同時並行で仕事をこなすことが難しいのです。

HSPに向いていない仕事をしている

HSPは、感受性や共感性が強く、周りの目を気にしてしまう特性があるため、向いている仕事と向いていない仕事があります。

例えば、同僚や上司、取引先などと頻繁にコミュニケーションを取る必要がある仕事や、厳しいノルマがある仕事などは、HSPにとって大きなストレスになる仕事です。

自分の性格に合わない仕事をしている場合、辞めたい気持ちが強く現れてしまうでしょう。

HSPが仕事を辞めたいのに辞められない原因

HSPが仕事を辞めたいのに、責任感の強さや他人からの評価、自信の無さなどから、なかなか辞められない方も多いでしょう。

仕事を辞めたいのに辞められない原因として、3つのポイントに沿って解説します。

責任を感じて言い出せない

HSPは、責任感が強い特性があります。自分が仕事を辞めることで、同僚や上司に迷惑をかけるのではないかと、必要以上に考え込んでしまうのです。

その結果、自分の意思よりも周りのことが気になり、退職したいことを伝えられない方も多くいます。

上司から怒られるのが怖い

HSPは、否定的な言葉や批判されることが苦手で、そのような反応に敏感です。退職の意志を伝えた際に、上司から怒られるのを恐れて、正直に想いを伝えられないケースがあります。

特に、進行しているプロジェクトの途中で離れることへの罪悪感や残された業務を同僚に引き継ぐことへの懸念、チームの雰囲気に影響を与えるのではという不安などを考える方は多いでしょう。

口調が強い上司がいる環境や同僚とうまくコミュニケーションが取れていないのが日常であれば、退職の意志を伝えるのは容易ではありません。

次の仕事を見つけられる自信がない

今の仕事や人間関係に対して苦痛を感じていても、社会とのつながりがなくなり、居場所を失うことに強い抵抗を感じる方も多いでしょう。

さらに、自分に適した転職先を見つけられるか不安になり、なかなか退職の決断ができない方もいます。

働きながら転職するのは理想ですが、やるべきことが増えてしまうとキャパオーバーになってしまうかもしれません。

このように、退職後の生活や仕事に対して不安を感じると、仕事を辞められないHSPは多いのです。

HSPが無理に仕事を続けると現れる限界のサイン

HSPが無理に仕事を続けていると、仕事や健康においてさまざまな悪影響を与えてしまうケースがあります。

現れる限界のサインとして、主に以下の5つを紹介します。

自分の限界サインを見落とさないように、チェックしてみてください。

ミスを連発してしまう

過度なストレスや疲労が蓄積されてしまい、普段なら起こさないようなミスを頻発する場合は、限界のサインとして現れているといえます。

単純な計算ミスや入力ミス、重要な業務の締め切りや約束忘れ、通常であれば気づけるはずの細かい間違いを見落とすなどのミスを連発するかもしれません。

これらは、HSPの特性である細かなところにも配慮が行き届いていない証であり、集中力や注意力が低下していることを示します。

関連記事：仕事でミスが多いから辞めたい人の7つの特徴や対処法5選を解説

モチベーションが低下する

HSPは、仕事に対して熱心であるにもかかわらず、意欲や興味が失われてしまい、日々の業務をこなすのが辛くなってしまう可能性があります。

出勤するのが億劫になったり楽しんでいた業務に興味が持てなくなったりと、物事に対してネガティブな気持ちを抱きやすくなるでしょう。

また、新しいプロジェクトや挑戦に対しても消極的で、早く仕事を終わらせることを考えるようになり、仕事の質を大切にできなくなってきます。

これらは、慢性的なストレスや疲労が原因であり、HSPの特性が消えてしまう可能性があるのです。

仕事が手につかない

過度なストレスや疲労が溜まってしまうと、仕事に対する集中力が低下し、簡単にこなしていた作業でも時間がかかったり、手をつけられない状態になったりする可能性があります。

メールの返信や報告書の作成など、日常的な業務にも影響が出たり、長時間デスクに座っているのにもかかわらず、ほとんど仕事が進まない状態だったりするかもしれません。

周囲から見れば、怠けていると思われる可能性がありますが、HSPにとっては精神的な疲労により限界がきているサインである場合があるのです。

趣味を楽しめない

仕事のストレスが私生活まで影響してしまうと、これまで楽しめていた趣味や好きな活動に対しても楽しさを感じられない状態になります。

休日にも仕事のことを考えてしまいリラックスできなかったり、寝て過ごすことが増えたりします。また、以前は楽しんでいた趣味や活動を面倒に感じたり、友人との交流を避けたりすることもあるでしょう。

仕事のストレスが趣味や私生活まで影響している状態は、HSPにとって限界サインであり、心身の健康にも影響を与える恐れがあります。

精神的な不調をきたす

HSPの特性として、周囲の人を気にしすぎることや共感性が高いことなどから、仕事に限界を感じていると精神的な不調が現れる可能性があります。

例えば、不安や焦燥感が常にあったり、些細なことでも涙もろくなったりします。また、感情の起伏も激しくなり、不安発作やパニック発作が現れることもあるでしょう。

これらの症状は、仕事のパフォーマンスに影響を与えるだけではなく、生活全般において深刻な影響を与えてしまいます。

HSPが仕事を辞めたら得られるメリット

仕事を辞めるのはHSPにとって大きな決断ですが、多くのメリットが得られる可能性があります。主に、以下の3つのメリットがあるでしょう。

それぞれ詳しく説明します。

体調を整えられる

仕事における過度なストレスや負担から解放されることで、身体的にも精神的にも健康を取り戻すことができます。

慢性的な疲労や不眠だった状態から回復し、ストレス関連で起きていた頭痛や胃腸の不調なども軽減するでしょう。

また、不安やうつ症状といったメンタルヘルスの不調をきたしていた場合は、それらの症状も軽減され、全体的に体力や免疫力も回復できるのです。

HSPは、特に環境からの刺激に敏感であり、ストレスフルな職場環境から離れるだけでも心身の体調を安定させられる可能性があります。

人と関わるストレスから解放される

HSPは、周りの人に対する共感性や察知力が高いため、コミュニケーションにおいて強くストレスを感じています。

そこで、職場内での人間関係やコミュニケーションによるストレスから解放されると、自分のペースで生活できるようになるでしょう。

他人の感情や雰囲気を気にする必要がなくなり、自分の感情を大切にする時間が増えます。結果として、自身の心身の不調を回復させる時間を十分に確保できることは大きなメリットです。

働きやすい職場を探す時間が生まれる

自分に合った仕事や職場環境を見つける時間が作れるため、余裕な気持ちも生まれます。

この時間を活用して、自分に合った職種や働き方を見つけたり、スキルアップや資格取得にチャレンジしたりと前向きに取り組む気持ちになれるでしょう。

じっくりと次のステップを考えることで、HSPの特性を活かせる仕事や環境を見つけやすくなります。

HSPが「仕事を辞めたい」と思ったときの対処法・ポイント

HSPが仕事を辞めたいと思ったとき、すぐに退職するのではなく、以下のような対処法を試してみることをおすすめします。

それぞれ詳しく説明します。

休職制度がある場合は利用する

退職する前に、休職制度を利用してみて、一時的に仕事から離れる時間を作りましょう。

自分の状況を客観的に見つめ直すことで、心身の回復に集中できたり今後のキャリアプランについてもゆっくりと考えられたりします。

また、カウンセリングや認知療法などを受けて、休職復帰後に職場に戻るか退職した方がいいのかを、しっかりと検討することができます。

心療内科で相談する

心療内科やメンタルヘルスのクリニックで専門家のアドバイスを受けることで、自分の状態をよく理解できるため、適切な対処法を見つけられます。

例えば、ストレスの原因や程度を客観的に評価したり、職場でのストレス対処法のアドバイスをもらったりできるでしょう。

また、必要に応じて薬物療法や認知行動療法などの治療を受けることも可能です。

より適切な判断ができるように、専門家の支援を受けるのはHSPにとっておすすめといえます。

退職後の生活について考える

退職後の仕事や生活など、具体的な計画を立てることで、不安を軽減したうえで退職を進められます。

仕事を辞めた後でもしばらく生活できる貯蓄があるかどうか、転職活動に必要な期間はどのくらいかなどがあります。

また、家族や周囲のサポートがあることも確認し、前向きな気持ちで次のステップに進めるように準備をすることが大切です。

HSPが仕事を円満退職するコツ

HSPが仕事を辞める際に、円満退職できるコツは以下の6つです。

それぞれ詳しく解説します。

余裕を持って退職の申し出をする

突然の退職の申し出は、会社側にとって迷惑がかかるうえに、自身にとっても必要な準備をする期間がなくなるため、避けた方が良いでしょう。

後任者に引き継ぎをする時間を考慮して、余裕を持って退職の意志を伝えることが大切です。

会社の就業規則を確認する必要はありますが、一般的に1ヶ月前、可能であれば2ヶ月前に伝えるのが望ましいでしょう。また、会社にとって繁忙期や重要なプロジェクトの稼働直前は避けます。

退職日を明確に伝えて、引き継ぎ事項に関しても会社側にはっきりと伝えることが大切です。

退職理由は前向きな理由を伝える

退職理由は、会社に対する不安や不満などのネガティブな理由を伝えるのではなく、新しいキャリアへのチャレンジや自己成長などの前向きな理由を伝えることをおすすめします。

ポジティブな理由を伝えることで、会社との良好な関係を維持したまま退職手続きを進められるでしょう。また、応援してもらいやすくなり、しっかりと仕事を遂行してから退職できる気持ちになれます。

以下の記事では退職理由について例文付きで詳しく解説しているので、気になる方はあわせて参考にしてみてください。

関連記事：【具体例付き】理想の退職理由と例文｜円満に退職するためのポイント

業務の引き継ぎをする

後任者に対して、スムーズに業務を引き継ぐことは、会社への配慮を示すとともに自身への評価につながります。

現在の業務内容を詳細に文章化し、重要な手順書や取引先の連絡先などを整理します。可能であれば、後任者と直接引き継ぎをする時間を設け、抜けや漏れがないように引き継いでおきましょう。

また、未完了の業務や今後の課題についても伝えられると、自身の仕事への真摯な態度を示し、良い印象を残すことができます。

職場や取引先の人に退職の挨拶をする

職場内でお世話になった人たちや取引先の人たちには、退職の挨拶をすることは礼儀の一つとして大切です。良好な人間関係を維持したまま退職できれば、将来的なネットワーク作りにも役立ちます。

感謝の気持ちやこれまでのサポートに対するお礼を伝えることで、相手も気持ちよく受け取ってくれるでしょう。

また、可能であれば個別に挨拶する時間を設けられれば、しっかりと気持ちを伝えることが可能です。将来的なキャリアにおいても、良い影響を与えるかもしれません。

次の転職先を決めてから退職が理想である

退職後の生活を考えると、次の転職先を決めてから安心して退職できるのが理想です。ただし、健康上の理由ですぐに退職が必要な場合は、自分の健康を優先して進めていきましょう。

次の転職先を決めるポイントとして、自分のスキルや適性に合った職場、働き方や環境を重視して慎重に探すことが大切です。

退職準備に疲弊するなら退職代行を利用する

退職手続きや業務の引き継ぎなどの準備は、HSPにとって強いストレスになるケースが多くあります。そのような中で、次の仕事を探すことに時間をかけてしまうと、さらに負担やストレスがかかってしまいます。

そこで、退職代行サービスを利用することがおすすめです。

退職手続きに関することから、場合によっては次の転職サポートまでを代行・アドバイスしてくれます。時間と労力、精神的な負担を軽減できるため、退職準備に疲弊する人は利用の検討をしてみましょう。

関連記事：退職代行おすすめランキング13選｜サービス内容や料金・評判を比較【最新版】

仕事を辞めたいHSPの人向け！おすすめの退職代行サービス3選

仕事を辞めたくても、なかなか辞められないHSP向けのおすすめの退職代行サービスは、以下の3つです。

それぞれの特徴を解説します。

退職代行Jobs

退職代行Jobsは、顧問弁護士の監修のもと労働組合と連携したサポートが受けられる退職代行サービスです。適正業務による法適合のサポートと、交渉権を活かした退職などが強みとなります。

また、退職が完了するまで期間無制限でフォローを受けられ、求人紹介サービスによる転職活動の支援を受けられることが特徴です。

全国各地すべての都道府県で代行の実績があり、案件の内容やエリアによって費用が変わることはありません。一律料金と後払いが可能であるため、費用における負担は軽減されるでしょう。

関連記事：退職代行Jobsの口コミ紹介！メリットや注意点、評判、料金などを解説

退職代行ガーディアン

退職代行ガーディアンは、これまで20年を超える労働組合運営の歴史があり、長年培ってきたノウハウを活かしたサービスを提供してくれる退職代行業者です。合同労働組合がサポートしているため、違法性がなく安心して確実な退職を実現できます。

また、雇用形態や地域、年齢などで料金が変わることはなく、一律の料金設定です。即日対応の退職や退職の難易度なども関係なく、追加で費用が発生することもありません。

出社や会社に連絡を入れずに退職の手続きを進められるため、安心してお任せることができるでしょう。

関連記事：退職代行ガーディアンの口コミ・評判・体験談は？料金や注意点なども解説

退職代行OITOMA

退職代行OITOMAは、労働組合との連携により、会社に対する交渉権を持っている退職代行サービスです。弁護士監修を受けた法適合のサポートと、行政書士東京中央法務オフィスとの提携によって労務問題に対しても徹底支援が受けられます。

また、一律料金が設定されており、24時間365日いつでも対応できること、即日退職も対応可能なこと、無制限の相談サポートが付いていることが特徴です。

弁護士の監修による退職届の提出や、転職サポートなども受けられるため、退職したい方をトータルサポートしてくれる退職代行サービスといえます。

関連記事：退職代行OITOMA（オイトマ）の口コミ・評判・体験談は？料金や注意点なども解説

まとめ

HSPにとって、仕事を辞めたいのに辞められないのは大きなストレスになります。

自分の特性を理解し、適切な職場環境に身をおいて、仕事に対するストレスを軽減させるためにも、退職を検討することは大切です。

しかし、HSPの特性から退職を伝えることに対しても負担がかかるといえます。そこで、退職代行サービスを利用し、退職に関する手続きを代行してもらうことで、安心して退職を進められるでしょう。

前向きな姿勢で次のステップにいけるように、ストレスや負担を抑えた退職を実現してみてください。