30代に入り、仕事に行き詰まりを感じることが多くなった方も多いのではないでしょうか。

この年代になると、仕事に対する責任が増しプレッシャーも大きくなります。

また、家庭や健康、ライフイベントなど仕事以外の要因も増え、バランスを取るのが難しくなるでしょう。

さらに、昇進や昇給の見込みが立たない場合や、仕事に対するマンネリ化なども行き詰まりの原因のひとつです。

本記事では、30代がキャリアに行き詰まる原因や、抜け出し方について詳しく解説します。自分のキャリアを見つめ直し、新たな目標を設定する参考にしてください。

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30代が仕事に行き詰まる現状

30代は仕事にも慣れ、中堅社員としてキャリアの中で転機を迎える年代です。

その一方で、仕事に行き詰まりを感じやすい年代でもあります。

以下に、30代の仕事の状況を見ていきましょう。

1つずつ解説します。

仕事のマンネリ化

30代に入ると仕事に慣れが生じ、マンネリ化することがよくあります。

毎日の業務がルーティン化し、新たな挑戦や刺激が少なくなるため、意欲を失うケースは少なくありません。

このような状況では、新しい業務に携わることや、新規プロジェクトに参加することで、再びやりがいを感じることもあります。

また、業務を見直して改善することで、新たな目標を見つけることもあるでしょう。マンネリ化は誰にでも起こり得ます。

しかし、積極的に対策を講じることで乗り越えることが可能です。

部下をもつことになる

30代になると、管理職やリーダーの役割を担うケースも多くなり、初めて部下をもつことがあるでしょう。

しかし、初めて部下をもつことが、プレッシャーや責任感を感じる原因になることもあります。とくに、部下とのコミュニケーションや、チームマネジメントに悩む方が多いようです。

部下の成長をサポートすることは、やりがいがある一方で、自分の業務もこなしながらのマネジメントは大変です。

マネジメント力を上げるには、リーダー研修やセミナーに参加してみるとよいでしょう。また、一人で悩まず、上司にサポートを受けることも重要です。

健康のことを考え始める

30代に入ると、体力の衰えや健康への関心が高まる方も多くなります。

とくに、責任のあるポジションになると長時間の労働になりがちで、ストレスが蓄積し体調を崩してしまうことも少なくありません。

若い頃は無理がきいた体も、年齢とともに疲やすくなり健康管理が重要になってきます。

仕事のストレスや肉体疲労が続くと体調を崩しやすくなるため、定期的な運動やバランスの取れた食事、十分な休息を取ることを意識的におこないましょう。

ライフイベントが発生する

30代は、結婚や出産といったライフイベントが多く発生する時期です。

これらのイベントは人生において重要な出来事で、人によっては大きな転機になることがあります。

ライフイベントで環境が変わると仕事との両立に悩み、ストレスを感じる方も少なくありません。

プライベートと仕事のバランスを取るためには、時間管理や優先順位の見直しをおこなうことが重要です。

たとえば、育児休暇や時短勤務などの制度を活用することで、無理なく仕事を続けられるケースもあります。

また、家族やパートナーと協力して、お互いにサポートしあうことも大切です。

同期や友人が転職し始める

同期や友人の転職の知らせが増えてくるのも30代の特徴です。

周囲の人が新しいキャリアに挑戦する姿を見て、自分も転職したいと考えることがあるでしょう。

しかし、転職にはリスクも伴うので、慎重に考える必要があります。

転職は自分のキャリアプランや目標を明確にし、本当に転職が必要かどうかを見極めることが重要です。

また、応募先の企業文化や仕事内容を事前に研究し、自分に合った職場を選ばなければ失敗する可能性が高くなります。

転職は人生において大きな決断です。新たなキャリアを築くチャンスでもあります。

そのため、一人で悩むのは禁物です。

転職エージェントに相談して企業情報を入手するなど、しっかり準備をおこないましょう。

30代が仕事に行き詰まりを感じるきっかけ

30代になると、なぜ仕事に行き詰まりを感じることが多くなるのでしょうか。

以下に、30代に多い「仕事に行き詰まりを感じるきっかけ」を5つ紹介します。

順番に見ていきましょう。

待遇への不満

30代になると、収入を増やしたいと考える方が多くなります。

とくに、若い頃は経験を積むことを優先していても、家庭を持つようになると生活費や将来の資金を考えるようになるでしょう。

しかし、昇給やボーナスが期待通りにいかず、待遇に対する不満が募るケースも少なくありません。

また、他社との待遇の差を比較する機会も増え、昇給やボーナスが劣っていた場合、モチベーションが低下することがあります。

こうした不満を解消するためには、自分の貢献度をアピールすることもひとつの方法です。

労働環境への不満

労働環境も30代が仕事に行き詰まりを感じる大きな要因です。

仕事や部下に対する責任が増えると、どうしても労働時間が長くなることがあります。

しかし、長時間労働やストレスのかかった状態が長く続くと、体力的にも精神的にも疲弊してしまうでしょう。上司と部下の板挟みになり、さらに思い悩む可能性もあります。

このような場合は、労働環境の改善を上司や人事部に申し出ましょう。

また、ストレスを軽減するために趣味を見つけたり、定期的に休暇を取得してリフレッシュしたりするのも効果があります。それでも変わらなければ、精神的に病んでしまう前に転職を考えましょう。

仕事内容への不満

30代になると仕事内容に対する自信が高まり、やりがいや達成感を求めるようになります。

しかし、やりたい仕事や自分のスキルに合わない仕事が続くと、不満が生じるでしょう。

このような場合は、新しい業務への挑戦や部署を異動することで、再び仕事に対する興味がわくことがあります。自己啓発や資格を取得するなど、新しいスキルを身につけることも有効です。

それでも成長できないと感じた場合は、キャリアチェンジを検討してみてもよいでしょう。

会社の方針への不満

会社の方針や経営戦略に対する不満も、仕事に行き詰まりを感じる原因となります。

とくに、自分の価値観や目標と会社の方針が一致しない場合、働く意欲が低下するでしょう。

また、上司が変わることで業務の進め方に混乱が生じ、ストレスが増えるケースもあります。

こうした場合には、上司に自分の意見を伝えてみましょう。

どうしても変わらなければ、転職を検討することも選択肢のひとつです。

キャリアパスへの不満

キャリアパスが不明確な場合や、昇進の機会が限られている場合、将来に対する不安を感じることがあります。

30代はキャリアの中で転機になりやすい時期のため、将来について考える方も少なくありません。モチベーションが下がることも多くあります。

こうした不満を解消するためには、自分のキャリアプランを明確にし、具体的な行動を起こすことが必要です。

自分でわからなければ、キャリアコーチングなどで適切なアドバイスを受けるのもよいでしょう。

【心理編】30代が仕事の行き詰まりから抜け出す方法5選

30代で仕事に行き詰まりを感じることは珍しくありません。

ここでは、心理的な観点から行き詰まりを解消する方法を5つ紹介します。

それぞれ見ていきましょう。

1.周りと比べない

仕事に行き詰まりを感じる原因のひとつに、周りと自分を比較してしまうことがあります。

30代になると、友人や同僚が昇進したり転職で成功したりする姿を目にすることが増えるでしょう。

このような姿を見ると、自分が遅れているように感じてしまいます。

しかし、他人と比較することはストレスの原因となり、自分のペースを見失いがちです。

そのためには、他人と比較せず、自分のペースで成長することを意識しましょう。

2.感謝の気持ちをもつ

感謝の気持ちをもつことは、ポジティブな思考を育むために効果的です。

たとえ小さなことでも感謝する習慣を持つと、心の余裕が生まれ行き詰まり感を緩和する助けになります。

たとえば、家族への感謝や仕事が順調に進んだことに対する感謝などでもよいでしょう。

感謝の気持ちはストレスを軽減し、仕事に対するモチベーションを高める効果があります。

また、感謝の気持ちをもつことで、周囲との関係も良好になり職場環境が改善されることも期待できるでしょう。

3.自己肯定感を高める

自己肯定感の低さは仕事に対する自信を失い、行き詰まりを感じやすくなる原因です。

まず、自分の価値を認めることで仕事への自信が増し、困難な状況にも前向きに取り組めるようになります。

自己肯定感を高めるには、自分の成功体験や達成したことを振り返って前向きに考えるのがおすすめです。

そうすることで、仕事に対する自信がつき、行き詰まりを感じにくくなります。

4.ポジティブな思考をもつ

ポジティブな思考をもつことは、仕事に対する行き詰まりを解消するために重要です。

気持ちが消極的だと問題解決能力が低下し、ストレスが増加します。

ポジティブな思考を持つためには、問題をチャンスと捉え、前向きに考える習慣を身につけることが大事です。

たとえば、失敗を成長の機会と捉えたり、困難を乗り越えることで得られる成果をイメージしたりするとよいでしょう。

ポジティブな思考はストレスを軽減し、仕事に対するモチベーションを維持する効果があります。

5.違う視点から捉えてみる

仕事に行き詰まりを感じたときは、違う視点から問題を捉えてみるとよいでしょう。

たとえば、他部署の人に相談して異なる視点からのアドバイスをもらうなどです。視点を変えることで、新たな解決策やアイデアが生まれることがあります。

また、セミナーや勉強会に参加して、新しい知識や視点を取り入れるのもよいでしょう。

同じ状況でも、視点を変えるだけで新たな発見や解決策が見つかることがあります。

自分の考え方や行動を客観的に見直すことで、行き詰まりを突破する新しい道が開けるかもしれません。

【目標編】30代が仕事の行き詰まりから抜け出す方法5選

30代で仕事に行き詰まりを感じたとき、目標を見直すことも重要です。

次に、目標設定によって行き詰まりを解消するための5つの方法を見ていきましょう。

それぞれ、解説します。

1.スキルアップする

仕事に行き詰まりを感じる原因のひとつに、現状のスキルや知識が限界に達していることがあります。

このような時はスキルアップが有効です。

新たなスキルを習得することで仕事の幅が広がり、やりがいや達成感を感じられるでしょう。

たとえば、業務に関連する資格を取得すればキャリアの幅が広がります。

こうしたスキルアップは自己成長にもつながり、将来、転職する際にもプラスです。

2.キャリアを設定する

キャリアを明確に設定することは、仕事に対するモチベーションを高めるために重要です。

自分がどのようなキャリアを築きたいのかを具体的に考え、そのためのステップを計画しましょう。

たとえば、5年後にどのポジションに就きたいのか、そのためにどのような経験やスキルが必要なのかを明確にすることで、日々の業務に対する意欲が増してきます。

3.SMART目標を作成する

SMART目標とは、以下の5つの頭文字を取ったものです。

この基準にもとづいて目標を設定することで、達成に向けた計画が立てやすくなります。

たとえば「半年後にプロジェクトリーダーになる」といった具体的な目標を設定するとよいでしょう。

具体的な目標を持つことで進捗を確認しやすくなり、達成感も得られます。

このように、SMART目標は自己管理とモチベーション維持に役立ちます。

4.アクションプランを策定する

目標を達成するためには、具体的なアクションプランを策定することが重要です。

アクションプランとは、目標達成のために必要な具体的なステップやタスクをリスト化したものです。

たとえば、週ごとに達成すべきタスクを設定し、それを実行していくことで目標に向かって着実に進んでいることを実感しやすくなります。

アクションプランを立てることで目標達成への道筋が明確になり、モチベーションも向上するでしょう。

5.短期・中期・長期の目標を設定する

目標を達成するためには、短期・中期・長期の目標を設定することが必要です。

短期目標は、すぐに達成できる小さな目標で、日々のモチベーションを保つのに役立ちます。

そのため、達成感を得られやすい目標にしましょう。

中期目標は、数ヶ月から1年程度で達成できる目標で、長期目標に向かう途中のステップとなります。

長期目標は、数年後に達成したい大きな目標で、キャリア全体のビジョンを描くために必要です。

このように、異なる期間の目標を設定することで、常に目標に向かって進んでいる実感を得られます。

そのため、段階的に成長を感じられれば、仕事の行き詰まりが解消されるでしょう。

【行動編】30代が仕事の行き詰まりから抜け出す方法5選

30代で仕事に行き詰まりを感じた場合、具体的な行動を起こすことも重要です。

ここでは、行き詰まりから抜け出すための5つの行動をご紹介します。

詳しく解説します。

1.コーチングを受ける

コーチングは、自己成長やキャリアアップを目指す30代にとって有効な手段です。

プロのコーチと対話することで、自分の強みや課題を明確にし、具体的な行動計画を立てられます。

また、コーチングを受けることで自己理解が深まり、目標達成に向けたモチベーションも向上するでしょう。

とくに、自分を変えたいという強い意志を持つ方にとって、コーチングは大きな効果を発揮します。

短期集中型もあるので、有給休暇などを利用して受けてみるとよいでしょう。

2.難しい仕事に挑戦する

行き詰まりを感じた時は、あえて難しい仕事に挑戦することが有効です。

新しいプロジェクトやレベルの高い業務に取り組むことで、自分のスキルや知識を試し成長の機会を得られます。達成感や自信を取り戻し、仕事に対する意欲が再燃することも少なくありません。

そのため、新しい挑戦はマンネリ化した日常を打破するための良い方法です。

3.部署移動を検討する

同じ部署で長く働くと、仕事内容に飽きが生じることがあります。

このような時は、部署異動を申し出てみるのもひとつの方法です。

新しい環境で働くことで新たな刺激が得られ、異なる視点や新しいスキルも身につくでしょう。

また、他の部署での経験は、今後のキャリアの幅を広げる上でも有利といえます。

4.ネットワークを広げる

ネットワークを広げることは、仕事に行き詰まりを感じたときに非常に有効です。

業界のセミナーや勉強会に参加し社外の人と交流することで、新しい情報やアイデアを得られるでしょう。

また、異なる業界の人々と交流することで、視野が広がり新たなチャレンジのきっかけになることも少なくありません。

このように、ネットワークを広げることは、新たなアイデアやアドバイスを得られるだけでなく、将来的なキャリアの選択肢を増やすことにもつながります。

5.転職を検討する

転職を検討することも選択肢のひとつです。

今の職場での成長が見込めない場合や、環境が合わないと感じる場合、他の企業で新たなチャンスを探すことが賢明でしょう。

転職すれば、より自分に合った職場環境を見つけられるかもしれません。

ただし、転職を成功させるためには、目的やキャリアプランを明確にし、転職先を事前に研究することが重要です。また、転職エージェントなどを利用することで、転職活動をスムーズに進められるでしょう。

転職は大きな決断ですが、新たなキャリアを築くための有効な手段です。

30代が仕事に行き詰まった時におすすめの転職エージェント

30代になると、仕事において行き詰まりを感じることが多くなります。

このような状況から脱出するひとつの方法として、転職サイトの活用がおすすめです。

以下、おすすめの転職サイトを3つ紹介します。

リクルートエージェント

マイナビエージェント

ビズリーチ

まとめ

30代における仕事の行き詰まりは、多くの方が直面する課題です。

この問題を解決するためには、自分の状況をしっかりと見極め、適切な対策を講じる必要があります。

仕事のマンネリ化やプレッシャーに対処するためには、スキルアップやキャリア設定、具体的な目標設定が有効です。

たとえば、SMART目標を作成し、それに基づいたアクションプランを策定することで、自分の進むべき道が明確になります。また、コーチングを受けて、難しい仕事に挑戦することも視野を広げる良い方法です。

ですので、最終的に転職を検討することもひとつの選択肢です。

転職する際は転職エージェントを活用して、自分に適したやりがいのある職場を見つけましょう。