仕事に行きたくない憂鬱な理由・原因と対処法!休みがちな朝が続く際の乗り越え方とは

コラム 仕事辞めたい
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朝起きて「今日仕事行きたくないな」と思ったことはありませんか?

仕事に行きたくないと感じるのは、「残業が多い」「上司と合わない」「ノルマがきつい」など、今の会社に対して不満が原因であるはずです。

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目次

甘え?仕方ない?朝に仕事行きたくないと思う5つの理由

まずは、仕事に行きたくないと感じる理由について話をしていきます。

詳細はこれからご紹介しますが、編集部で社内アンケートを実施した結果、多くの方は月曜日に最も「仕事行きたくない」と考えているようです。

今までさまざまな業種・職種を経験したメンバー達に回答してもらいましたが、この感覚にはあまり差がないです。

仕事に行きたくないと感じるのは何曜日?
※ユーザーアンケートより抜粋

調査対象:47名
有効回答数:37件

自分にも当てはまっている項目がないか、ぜひチェックしてみてください。

残業の多い過重労働が待っているから

残業が多い職場はやはり仕事に行きたくないと感じる人が多いようです。

どんなに好きな仕事であっても、拘束時間が長かったらやる気が下がりますよね。残業や休日出勤が多い職場は、正社員の定着率が低いというのも頷けます。

過重労働はうつ病の始まり?

仕事が忙しいときや激務な状態が続くと、頭痛や倦怠感、食欲の減退といった症状が出るといわれています。また、心が不調になると仕事の意欲低下、つねに感じる不安感やネガティブな思考にとらわれがちです。

厚生労働省|過重労働とメンタルヘルス ―特に長時間労働とメンタルヘルス―

過重労働にともなう心身の不調において、脳血管疾患及び虚血性心疾患等の身体疾患とともにメンタルヘルス不調が重要である。メンタルヘルス不調は、うつ病をはじめとする精神障害に至り、時には自殺企図にまで及ぶこともあり、効果的な対策を講じることが事業者に求められているのである。

引用元:厚生労働省|過重労働とメンタルヘルス ―特に長時間労働とメンタルヘルス―

会社にいけなくなり、私は結局辞めてしまいましたが。家に引きこもるようになり、その後は結構大変でした。病院で『うつ』と診断され薬を1年位服用しました。家族の助けや理解もあり、おかげさまで現在はどうにか大丈夫です。それ系の病院って(心療内科、精神科等)行く時は少し勇気が要りますが、ひどい状況になる前に一度たずねられてはいかがでしょうか。今の状況を声に出して、それを聞いてもらうだけでも落ち着くものです。ましてや、その道の『プロ』に聞いてもらえるわけですから。

引用元:発言小町

過重労働や業務から逃れたい方の回答には、下記のようなものがありました。

過重労働や業務から逃れたい方の回答
  • ゴールが見えていない仕事をやらなければならないとき
  • 山積みのタスクが待ち構えているとき
  • 会議のある日
  • 他の業務が溜まっているとき
  • 無駄に長くピリピリした会議が週3回くらいあるとき
  • いつもより早く目が覚めて、ゆっくり支度できたとき
  • このまま仕事以外のことで1日を充実させたいと思ってしまうとき
  • 業務が溜まっているとき
  • 面倒なタスクがたまっているとき など

寝不足|寝ても寝ても眠い

仕事でストレスがたまり、寝ても寝ても寝不足の状態が続くという意見も多いです。

寝不足に関する回答の一部をご紹介します。

寝不足に関する回答
  • 寝ても疲れが取れていないとき
  • 朝起きるのがつらいとき
  • 上司の顔が頭に浮かんで不快な思いをする(毎日)とき
  • 単純に眠いとき
  • 前日の夜が遅くて寝不足なとき
  • 夜更かしをして布団を出るのがしんどいとき など

なかには、『おもしろいゲームを買ってハマってしまいゲームを優先したい』という意見もありました。

やりたい仕事ではない

朝に仕事へ行きたくないと感じる理由として、『自分のやりたい仕事ではない』というケースもあるようです。

希望の部署に配属されなかったり、異動によってやりたい仕事ができなかったりするような場合ですね。

本来はやりたい仕事ではないが、他に仕事がなくて辞めることができない人は意外と多く、好きでもない仕事を嫌々続けていると、やはり多くの人が仕事に行きたくなくなるようです。

向いていない仕事を続けさせられている

人にはある程度、仕事の向き不向きがあります。もし向いていない仕事に就いているのであれば、長期間働き続けることで精神的なストレスになる可能性はあるでしょう。

機械的な仕事が向いているのであれば、淡々とこなしていても苦痛ではないかもしれませんが、クリエイティブな仕事に向いている方がひたすら事務作業をやっていてもうまくいかなかったり、面白くないと感じたりするはずです。

思うようにいかないために、仕事に必要以上のプレッシャーを感じてしまい、それが原因でどんどんストレスがたまる、モチベーションが下がるといった状態になってしまいます。

仕事が合わないと感じている方の回答には、以下のようなものがありました。

仕事が合わないと感じている方の回答
  • 興味のない仕事内容が多いとき
  • 仕事への熱意が下がっているとき

職場の人間関係|パワハラ・セクハラの横行

職場の人間関係を理由に挙げる人も非常に多いです。

仕事の内容や進め方なども大切ですが、それよりも一緒に働くメンバーとの人間関係が何よりも重要です。

やはり、仕事を続けていくうえで人間関係は、非常に重要な要素といえますね。

上司のパワハラがつらいから

また、上司のパワハラが原因で、仕事に行きたくなくなる人も多いです。立場を利用して無理難題を押しつけてくる上司は、どこにでも居るものです。このような上司と一緒に働かなければいけない職場であれば、もちろん行きたくはないですよね。

パワハラやセクハラが横行している場合、上司や先輩に気をつかい過ぎる人は『社内の雰囲気がよくないのは、自分のネガティブな性格のせいなのかも…』と思い詰めてしまうことがあります。

何気なく注意された上司からの一言も深刻に考えてしまい、気が休まらないこともあるでしょう。

我慢をしていても環境がよくなることはありませんし、当事者同士では解決できない可能性が高いため、内部・外部問わず第三者に相談したほうがよいでしょう。

パワハラ・セクハラの定義
  • 職場の地位・優位性を利用している
  • 業務の適正な範囲を超えた指示・命令である
  • 相手に著しい精神的苦痛を与えたり、その職場環境を害する行為である

参考:パワハラの定義|あかるい職場応援団

人間関係に関する回答はこのようになりました。

人間関係に関する回答
  • あまり関係値のよくない上司の前の席のとき
  • 顔もみたくないほど嫌いな人がいるだけで辞めたくなるし、行きたくない
  • 上司の機嫌を損ねているとき
  • 会社の人間関係に疲れているとき、仕事が楽しくないとき など

仕事は自分の身を削って無理しておこなうものではないです。

「毎朝が憂鬱だ...」「仕事行きたくない...」と悩んでいる方は一度現在の状況を診断してみるといいでしょう。今の会社を辞めるべきなのかをしっかりと判断することが大切です。
仕事を辞めたい時は診断してみよう!仕事が辞め時のサイン12選

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仕事に行きたくない理由で給料の少なさを挙げる人は少ない

給料面に不満があり、過剰な業務と給与が『わりに合わない』と考えている人は少ない傾向にあります。

「働かざるもの食うべからず」というように、『仕事をしないと生活ができないから働いている』という方は多いでしょう。

下記の通り、給料への不満よりも、人間関係を筆頭にした別のストレスからくることが多いといえるでしょう。

図:退職理由のホンネとタテマエ

エンジャパン|退職理由のホンネとタテマエ 会社に伝えた退職理由は「家庭の都合」、実際は…?
引用元:エンジャパン|退職理由のホンネとタテマエ 会社に伝えた退職理由は「家庭の都合」、実際は…?

本当の退職理由について伺うと、会社に伝えた退職理由では少なかった「人間関係」(25%)が最多の回答となっています。会社に伝えた退職理由の上位だった「家庭の都合」(2%)、「体調の問題」(1%)を挙げた方はごく少数。ホンネとタテマエの大きなギャップが見て取れます。会社に伝える退職理由がいかにタテマエであるかが証明される結果となりました。

引用元:エンジャパン|退職理由のホンネとタテマエ 会社に伝えた退職理由は「家庭の都合」、実際は…?

人間関係が合わない、上司からの対応が辛いと悩んでいる方に向けて私たち編集部が作成した記事があるので、一度お悩みの方は参考にしてみるといいでしょう。
【人間関係が辛い...】上司と合わないときは転職・退職いてもOK?必要な事前準備を徹底解説!

毎朝仕事に行きたくないと感じるときの8つの対処法

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ここでは「仕事に行きたくない」と感じてしまっているときにやってほしい、具体的な対処法について解説します。

また、他の方がどのような対処法をとっているのかも、あわせてご覧ください。

気合いで行く

仕事行きたくないと考えていても、行かないのは現実逃避だとわかっているパターン。行くしかない。気力が大事だと気持ちを強引に切り替えて会社に向かうという方もやはり多いです。

ゲームにハマって寝不足だから仕事に行きたくないという方でも『常識的に考えて行くしかない』と腹をくくって行くと言っていました。

気合で行く場合の例
  • 行くしか選択肢がない
  • 常識で考えて仕事に行かざるを得ない
  • 働かないと「食べていけない」「お金がもらえない」などマイナスのことを考えて気合で行くようにする
  • 気合と気力、無心になる
  • 朝から好きなものを食べて、テンションがあがる曲を聞いていく
  • 乗り越えた後の自分をイメージする

生活習慣を強引に変える

意外と有効なのが1時間早く家を出るという行為。毎日の通勤ラッシュに巻き込まれる前に会社に着いて、駅周辺のカフェでちょっとゆっくりしてから出勤すると、いつもより違った環境に気持ちも穏やかに過ごすことができます。

ほかにも、通勤手段を変えるのも有効でしょう。いつも電車通勤の場合、バイク、車、自転車に変えることでストレスを多少減らせるかもしれません。

また、女性におすすめなのは、会社に行くときの化粧を変えて出勤することです。調理師や看護師、介護士の方などはメイク厳禁という場合もあるかもしれませんが、すっぴんに近いメイクをするのもよいでしょう。

テンションの上がる曲を聴く

人間関係の改善に努める

人間関係が悪いことが仕事をする上でプラスに働くことは100%ありません。

『いつか変わるのではないか』と、過度に期待するのもよくありませんし、会社の人とは仲良くやるものだという考えに囚われすぎるのもストレスの原因です。この思い込みが強すぎると、かえって人間関係で悩んでしまうケースもあります。

複数の社員が働く会社では、性格が合わない人が数人いて当たり前です。しかし、生理的に受け付けないというどうしようもない感情でもない限り、話せばわかってくれる方のほうが多いはずです。

上司との人間関係に悩んでいるなら自分のために働いてみよう

考え方を変える一番の近道は、自分のため・クライアントのために働くという意識をもつことです。仕事で怒られてばかりでつらいと思う場合、『怒られたくない』という心理や『話しかけてこないでほしい』と思う心理があります。

ただ、「あの人と合わない」の裏には「認められたい」という欲求もあります。人の感情は難しいものですが、上司の顔色ばかり見て仕事をするより、『自分の給料がどこからでているのか』『誰のおかげで生活ができるのか』を考えてみましょう。

社会で働いている以上、誰かがお金を払ってくれるおかげて生活ができているので、もっとクライアント目線に立ち、どうしてほしいのかを考えて仕事をすることで、前向きに仕事ができる可能性は高いです。

業務が終わらないなら自分のなかの期限を決める

仕事に終わりはありません。ただ、終わらない仕事もないのです。

いま集中的に取り組んでいる業務もいつかは一段落し、また違う案件が始まります。わかりやすいのは月末が一つの区切りになっている場合ですね。

その仕事をいつまでにやりきるのか、期限を決めましょう。

終わりの見えないことを延々とやっていると退屈にもなりますし、『辞めたい』と思うようにもなります。月単位や年単位でもかまいません。

それまでに、別の仕事を与えてもらえるような動きをします。「◯◯を成し遂げたら転職をする」と目標を決めるのもいいかもしれませんね。

いっそ休みを取る

リフレッシュのための休暇を取ってみましょう。

少しの間、仕事から離れて気分転換をするのです。可能であれば、3連休を取るのが理想。3連休ほどあれば、心身ともにリフレッシュできるでしょう。好きな趣味などに没頭して、日々のネガティブな感情をリセットしましょう。

有給休暇と週末の土日を上手に利用してみてはいかがでしょうか。

当日いきなり休むのはただの甘え

ただ、行きたくないから休んだだけでは根本的な解決にはなりません。

会社を休んだ当日は、つらい気持ちから若干解放されるでしょう。しかし、翌日も仕事はやってきますし、休んだ分の業務は翌日に回ってきます。冒頭でもお伝えしましたが、同じことを繰り返すことになるわけです。

過度な期待をしない

会社というのは働いた対価として給料を貰うところ。

あなたの身に何かあったとしても、会社は守ってくれません。

本当に会社が嫌で仕事に行きたくないのであれば、転職を前向きに考えてみましょう。現在の職場で嫌々働き続けるくらいなら、転職をしたほうがよいケースが多いです。

仕事が嫌だから転職するのは逃げだと言う人もいます。しかし、そんなことはありません。転職は自分に合った会社を見つけるのが目的です。

つまり、非常に前向きな行為なのです。今の会社が嫌なのであれば、我慢せずに転職を決意しましょう。

本当にやりたい仕事を見つける

そして、転職をするときに大切なポイントが、本当にやりたい仕事を見つけることです。本当にやりたい仕事でなければ、また仕事に行きたくなくなる可能性があるからです。

現在の仕事に行きたくなくなるのは、あなたに合わない仕事だからかもしれません。一度、自分はどのような仕事に就きたいのかを真剣に考えてみてください。

「仕事行きたくない」が仕事を辞めたいに変わってしまう瞬間

次に、仕事に行きたくない!という感情が、ついに仕事を辞めたいになる理由について解説していきます。あなた自身も当てはまっていないかチェックしてみてください。

自分の成果が上がらないから

最も多い理由が、仕事の成果が上がらないケースです。どんなに懸命に頑張っても、結果が出ないことはよくあることです。

その仕事に向いていない可能性が高く、やはり多くの人が辞めたくなるようです。

職場の人間関係が修復不可能になったから

職場の人間関係が原因で、仕事を辞めたくなる人も非常に多いです。

どんなに仕事が順調であっても、人間関係が悪ければ、その職場を辞めたくなりますよね。退職の理由として「職場の人間関係」を挙げる人が多いのも納得できます。

上司からのパワハラに耐えられなくなったから

上司という立場を利用して無理難題を押し付けてくるような上司がいると、それが原因で辞めたくなる人も多いでしょう。

パワハラの被害者が精神障害を発症するケースもあります。

待遇面に不満があるから

仕事を辞めたくなる理由として、待遇面の不満を原因に挙げる人も非常に多いです。頑張って働いても、給料が少なければ誰でも納得がいかないもの。

実際に、待遇面に納得がいかずに転職を決意する人が多いようです。

自分の働きが正当に評価されないから

仕事の成果が正当に評価されないことを理由に挙げる人も多いです。

しっかりとした成果を上げているにもかかわらず、昇給や昇進に繋がらないようなケースです。

やりたい仕事ではないから

やりたい仕事ではないために、今の職場を辞めたくなるケースも。異動や転勤によって、本来はやりたくない業務を任されるようなパターンです。モチベーションが上がらないために、多くの人が辞めたくなるようです。

会社の業績不振だから

会社の業績不振を理由に挙げる人もいます。会社の業績が悪化していて、将来性が見えないようなケースです。

倒産する可能性が高ければ、やはり多くの人が辞めたいと感じるようです。

どうしても朝になると仕事に行きたくない・休みたいとき

それでは、朝起きたときにどうしても仕事を休みたいときは、一体どうすればいいのでしょうか。

ここからは、職場のメンバーに迷惑をかけずに、突発的に休む方法について話をしていきます。

事前に休んでもいい状態を作っておく

最も有効な手段が、休んでもいい状態を作っておくことです。普段の仕事から『報・連・相』を徹底しておくことで、スムーズに業務を引き継ぐことができるからです。

突発的に休んだとしても、自分の業務が進めば大きな問題にはなりません。直属の上司に対しては、こまめな『報・連・相』を心がけましょう。

連絡が取れる状態を作っておく

また、連絡が取れる状態を作っておくことも大切です。朝起きたときに体調不良などで急に休むことになっても、職場と常に連絡が取れる状態にしておきましょう。

そうすることで、上司や同僚がスムーズに業務の引き継ぎをすることができます。突発的に休んだときは、メールや電話に反応できるようにしておきましょう。

今の仕事を続けるべきか悩んだときの対処法5つ

ここからは今の仕事を続けるべきか悩んだときの対処法について解説します。今の職場を辞めたいと考えているのであれば、ぜひ参考にしてみてください。

悩みの原因を考える

最も大切なことは、悩みの原因を考えることです。なぜ、今の職場を辞めたいと感じているのか、その本当の理由を真剣に考えてみましょう。

会社を辞めなくても、解決できるケースもあります。たとえば、上司と性格が合わなくて悩んでいるのであれば、人事部に相談して異動させてもらうこともできます。

すぐに退職を決意するのではなく、まずは悩みの原因を明確にしてみましょう。

期限を決めて頑張る

今の仕事を続けるべきか悩んだときの対処法として2つ目に挙げるのが、期限を決めて頑張ってみることです。たとえば、これから3ヵ月は、懸命に仕事に取り組んでみるのです。

そうすることで、今までは感じることのなかった、仕事の楽しさや面白さを発見できることがあります。

そうなれば、今の職場を辞めたいという考えも変わるかもしれません。

キャリアプランを考える

自分のキャリアプランを考えることも大切です。この先、どのような仕事で、どのように働いていくのかを長期的に考えてみてください。

「辞めたくなったから」と言って簡単に仕事を辞めていては、キャリアを積み上げていくことはできません。

キャリアアップを視野に入れながら、長期的に考えることを忘れないようにしてください。

精神的な問題が出ないか判断する

そして、精神的な問題が出ないか判断することも非常に大切です。今の職場を辞めたいと考えているのであれば、精神的なストレスを抱えているケースが多いからです。

精神的なストレスが積み重なり、うつ病などの病気にかかる社会人もいるほど。仕事で悩んでいるときは、精神的な問題が出ないかを冷静に判断しましょう。

転職を決断する

今の仕事を続けるべきか悩んだときの対処法として最後に挙げるのが、転職を決断することです。合わない職場で嫌々働き続けるのは、あなたにとって時間の無駄かもしれません。

転職は自分に合ったよりよい職場を見つけるための手段です。続けるかどうかを悩みながら働いているのであれば、さっさと転職することを決断してしまいましょう。

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理想の仕事に出会うために、失敗しない転職活動の進め方は?

ここまで、今の仕事を続けるべきか悩んだときの対処法について解説してきました。

ここからは次の職場をスムーズに見つけるべく、失敗しないための転職の進め方について解説していきます。

自己分析をおこなう

転職で失敗しないためには、自己分析を念入りに行なうことが大切です。なぜなら、自分に適した仕事、本当にやりたい仕事がわかっていないと理想の仕事が見つからないからです。

また、今の職場を辞めたくなった理由から、自分の弱みを把握しておくことも大切です。そうすることで、より自分に適した職場を見つけることができるでしょう。

友人・知人に相談する

また、友人や知人に相談することも、転職で失敗しないための大きなポイントです。自分一人で悩んでいると、どうしても考え方に偏りができてしまうからです。

客観的な意見をもらうために、友人や知人に積極的に相談しましょう。さらに、友人や知人に、あなた自身の仕事における強みや弱みを聞いてみましょう。

そうすることで、自己分析の大きな手助けになります。気軽に相談できる友人がいることは、転職を進めるうえで非常に有利なのです。

ハローワークも活用する

転職で失敗しないためには、ハローワークを活用することもポイントです。ハローワークとは、厚生労働省の運営による公的な職業紹介所で、求職者は無料で利用することができます。

その地域の求人が多いのが特徴で、職員があなたの希望に合った求人情報を紹介してくれます。さらに、面接対策や職務経歴書の書き方などのアドバイスも受けることができます。

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転職エージェントを活用する

転職エージェントを活用するのも、転職で失敗しないための大きなポイントです。転職エージェントには膨大な数の求人情報があるため、あなたが理想とする会社を見つけやすいのです。

また、転職エージェントでは、転職のプロフェッショナルであるキャリアアドバイザーからさまざまな支援サービスを受けることができます。たとえば、職務経歴書の添削をしてくれたり、自己分析のサポートをしてくれたりします。

さらに、多くの転職エージェントでは、このような転職支援サービスを無料で提供しているのです。

転職エージェントを活用することで、転職で失敗する確率を大きく下げることができるでしょう。

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まとめ

さて、ここまで「仕事に行きたくない」と毎朝のように感じるときの対処法について話をしてきました。

具体例を挙げながら解説してきたので、イメージがもてたのではないでしょうか。本当に会社が嫌なのであれば、我慢せずに今すぐ転職活動を始めましょう。

我慢しすぎると、心の病気を発症してしまう、または悪化させてしまうリスクもあります。ここで解説した対処法を実践して、ぜひ理想の会社を見つけてください。

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エージェント 求人数 ポイント 公式サイト

ビズリーチ

ビズリーチ

5.0
公開求人数
11万件
非公開求人数
非公開
転職者の3人に1人が年収アップに成功!レジュメ登録してスカウトを待つだけで自分の市場価値がわかる。優秀なコンサルタントを指名することも可能。

マイナビエージェント

マイナビエージェント

4.8
公開求人数
7.1万件
非公開求人数
1.4万件
人材大手マイナビが運営する転職エージェント。特に20~30代からの支持が高く、有名大手企業から勢いのあるベンチャー企業まで、幅広い求人を保有。

リクルートエージェント

リクルートエージェント

4.6
公開求人数
38.3万件
非公開求人数
33.5万件
まず必ず登録すべき、業界最大手エージェント。圧倒的求人数と内定数で、各業界や職種に精通したキャリアアドバイザーも多数在籍。

doda

doda

4.2
公開求人数
24.2万件
非公開求人数
3.8万件
新しい環境にチャレンジしたい方にも、今までのキャリアを活かしたい方にもおすすめの、圧倒的な顧客満足度を誇る最大級の転職エージェント

type転職エージェント

type転職エージェント

4.0
公開求人数
1万件
非公開求人数
1.7万件
1都3県(東京・千葉・埼玉・神奈川)に絞って質の高い求人情報を提供しているエージェント。企業との間に太いパイプがあり、年収アップ率はなんと71%。
2024年5月1日時点

エージェント 相性のいい年代 相性のいい地域 公式サイト

ビズリーチ

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5.0
20代
30代
40代
50代
首都圏
名古屋
大阪
兵庫
福岡
札幌
仙台
その他

マイナビエージェント

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4.8
20代
30代
40代
50代
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リクルートエージェント

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4.6
20代
30代
40代
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doda

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4.2
20代
30代
40代
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type転職エージェント

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4.0
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2024年5月1日時点

エージェント 評価 クチコミ 公式サイト

ビズリーチ

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5.0
口コミを読む
・情報収集目的で使いましたが、多くのスカウトをもらえました。
・無課金でも年収アップ転職ができるときいて使いました。無料期間を有効活用することをお勧めします。

マイナビエージェント

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4.8
口コミを読む
・面接対策や履歴書添削などを手厚く行ってくれました。
・ハイキャリア向けの求人は少なめですが、未経験分野への転職も可能で、自分の可能性を広げられます。

リクルートエージェント

リクルートエージェント

4.6
口コミを読む
・求人数、セミナーが充実していて、アドバイザーさんのサポートが手厚かったです。
・HPの使い勝手が良く、絞り込み検索機能が使いやすい!

doda

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4.2
口コミを読む
・比較的、業種分けがしっかりとされていて、特定の業種の求人だけを確認できて便利。
・テレビCMや転職サイトの王手企業ということと20代30代向けの求人が多いことから利用しました。

type転職エージェント

type転職エージェント

4.0
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・サイトがシンプルな作りで見やすい。
・関東圏で、すぐに転職をしたいと考えているような人には向いているかなと思いました。
2024年5月1日時点
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株式会社アシロ

CAREERUPSTAGE編集部

転職サイトやエージェントは何を選ぶかではなく、『どう使いこなすか』にフォーカスしたWEBメディア。株式会社アシロの転職メディア編集部による、転職エージェントの賢い『使い方』とキャリアアップ実現の方法論を解説。