仕事が精神的に限界と感じたときの退職の伝え方3選！退職すべき理由や円満退職する方法を紹介

「精神的に限界なので退職したい」
「スムーズに辞められる方法が知りたい」

このようなお悩みを抱える方も多いと思います。

長時間労働やハラスメントにより、精神が限界になるまで仕事を続けているとキャリアや人生に大きく影響します。しかし、上司に納得してもらえる理由がわからず、メンタルに異常が出るまで続けてしまう方も少なくないでしょう。

実際、仕事に関する不安や悩み、ストレスと感じている方の割合は54.2％という報告があります。

参照：厚生労働省「職場におけるメンタルヘルス対策の状況」

この記事では、納得してもらえる退職の伝え方や退職すべき理由、体に現れる症状について解説していきます。

円満退職するコツについても紹介しているので、今すぐにでも辞めたい方はぜひ最後まで読み進めてみてください。

あわせて読みたい⇒仕事を辞めたいあなたに！原因と対処法・辞める際の判断基準

【例文あり】仕事が精神的に限界で退職したいときの伝え方

精神的に限界を感じて退職を考えているものの、どのように伝えればよいか悩んでいるでしょう。

この章では、上司に納得してもらいやすい退職の伝え方について3つ紹介します。

例文つきで紹介しているので、退職の相談をする際に参考にしてみてください。

体調不良の場合

体調不良で退職すると伝える場合、具体的な症状で業務の影響を伝えるとよいでしょう。

医師の診断書を提出するとより理解してもらえます。

一例として、体調不良で退職する際の例文を紹介します。

体調の悪さや引き継ぎについて相談するとスムーズな退職手続きが行えるでしょう。

関連記事：体調不良は退職理由として認められる！円満退職する方法やコツを解説

パワハラの場合

パワハラを理由にする場合、直接的な表現は避けましょう。上司から「甘えている」「成果を出さないから」といった理由で高圧的に対応される可能性があるためです。

たとえば「職場環境が合わなかった」「目指したいキャリアがある」といった理由を伝えると相手も感情的にならず冷静な対応をしてもらえるでしょう。

一例としての伝え方を以下で紹介します。

相手が感情的にならないような理由を伝えるようにしましょう。

関連記事：パワハラで退職する際の退職理由は？退職前にやるべきことや退職の流れを解説

そのほかの場合

そのほかの理由で退職を伝える場合、今後やりたいことがあり、今の会社では実現できないといったことを伝えるとよいでしょう。

前向きな理由だと引き止められにくいためです。

一例として上司に伝える際の例文を紹介します。

上司にも納得してもらいやすく円満退職につながるでしょう。

関連記事：【退職理由別】退職の伝え方と円満退職の秘訣！
関連記事：仕事をすぐ辞めたい方が知っておきたい退職の伝え方｜例文付きで解説

仕事が精神的に限界なら退職すべき4つの理由

仕事が精神的に限界な場合、私生活や仕事において悪影響を与える可能性があります。

この章では、影響が出る前に退職すべき理由について4つ紹介します。

退職に悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

健康状態が悪化する

精神的に限界な仕事は、長時間労働や職場の人間関係が原因でストレスを引き起こし、健康状態を悪化させることがあります。

ストレスを我慢しつづけると、以下の病気を発症するリスクが高まります。

参照：こころの診断いしずえ「ストレスが引き起こす病気」

メンタル面が限界になる前に、職場を辞めることが心身の健康を守るために大切です。

仕事のパフォーマンスが低下する

精神的にキツイ仕事が続くと、パフォーマンスが低下することがあります。

ストレスや精神的な負担が大きくなると、集中力や判断力がおとろえ、作業スピードや質に悪影響を及ぼすためです。

仕事でミスが増えたり、効率が悪くなったりする可能性があります。精神的な疲労が蓄積すると、うつ病や適応障害などの精神的な病気を引き起こすリスクも高まります。

自分の健康を最優先に考え、周りに迷惑をかける前に退職を検討するとよいでしょう。

キャリアに影響する

限界まで働くと、精神面に異常を引き起こすリスクがあります。

メンタルが弱くなると、今まで起こらなかったことや、モチベーションが低下することで、評価に悪影響を及ぼす可能性があるためです。

キャリアに影響するリスクは主に以下の内容があります。

精神的にきつい仕事を辞めることで、ストレスが軽減され、心身の健康が改善されるでしょう。充実した生活を取り戻せることも可能です。

プライベートが楽しめない

仕事で精神的に限界な場合、プライベートまで影響され趣味を楽しむことが難しくなる場合があります。

業務の心配事であったり、気力が低下したりして、喜びを感じにくくなる可能性があるためです。

たとえば、趣味を楽しんだり、友達とショッピングに行ったりしても心が満たされない場合があります。実際に仕事で疲れている状態ではリフレッシュできないといった声があります。

お散歩大好きだし犬と歩く事に幸福を見出しているんだけど、どうしようもなく仕事家事育児でしんどい時は歩く事もストレス発散にならず疲れた……って気が滅入ることがある。普段は歩けばある程度のことはリフレッシュできるんだけど体調不良や体力の限界だと散歩も楽しめない。精神的に限界のサイン。

— ゆう@アーニャとノルン (@anya_norn) November 7, 2023

プライベートが楽しめないことは、退職を考える際の重要な要素の一つです。心の健康を守るためにも早めに仕事を辞めましょう。

関連記事：合わない会社はさっさと辞めるべき？辞めた方がいい理由や判断のポイントを解説

仕事が精神的に限界と感じるときに体に現れる症状

精神的に限界と感じた場合、身体的や精神的に影響します。

ここでは心身に現れる症状について紹介します。

ストレスを溜める前に対処しましょう。

身体的症状

仕事で限界と感じた場合には以下の身体に症状が現れることがあります。

参照：厚生労働省「ストレスのサイン」

実際に感情を抑え込みすぎて身体に負担をかけた方を紹介します。

感情を抑えすぎると危険です！心や体に大きな負担がかかります。例えば、怒りや悲しみって無理に抑えると、自律神経が乱れて、不眠や胃痛、頭痛などの身体的な症状が現れます。閉じ込められた感情は放置されることで限界に達してしまい...『

何かのきっかけで制御がきかなくなり、怒りや恐怖が爆…

— めめ＠最強メンタル製造看護師 (@DepthKirakira) December 10, 2024

ストレスが身体に与える影響を忠告しています。そのため、早期に医療機関で診断を受けるとよいでしょう。

精神的症状

精神的に限界を感じた場合の、メンタルに与える症状はさまざまあります。

精神面に起こるサインは以下のとおりです。

参照：厚生労働省「ストレスのサイン」

ストレスが限界に達すると目に見えて現れます。限界になる前に対処することが重要です。

関連記事：仕事を辞めたい！精神的ストレスの原因や6つの対処法を解説

仕事が精神的に限界なときに円満退職するコツ6選

仕事が精神的に限界なときは、上司に相談することも大変です。

しかし、相手の状況や退職理由によっては、トラブルになる可能性もあります。

以下では円満退職するコツについて6つ紹介します。

退職を申し出る際の参考にしてみてください。

関連記事：無理なく円満退社するコツは？円満退社できなかったときの対処法も解説

会社の規定に従って早めに伝える

会社規定に従って早めに伝えることが円満退職につながります。

短期間での退職は、後任の人材やほかのメンバーの業務負担になるため、トラブルになる可能性があるためです。

たとえば、後任の候補にほかの部署から補填したり、新たに人材を採用したりする必要があります。そのため、多くの企業では退職日の1か月前までの申し出が決められています。

数か月前から相談することがよいでしょう。

一方で、法律では退職日の2週間前に伝えることで退職できます。

負担を軽減して退職を希望しているなら、退職代行サービスを利用することも検討してみてください。

関連記事：退職を1か月前に伝えると怒られる？対処法や怒られないポイントを解説

業務の多忙な時期は避ける

業務の多忙な時期を避けることも、円満退職するには重要です。

月末や年度末、プロジェクト中の申し出はトラブルに発展する可能性が高いためです。

会社にとって重要なときに退職を申し出ると、業務に大きな支障をきたす恐れがあります。上司やほかのメンバーにも負担をかけたり、十分な引き継ぎもおこなえなかったりすることもあります。

そのため、比較的業務の落ち着いている時期を選ぶとよいでしょう。

とはいえ、健康面に不安があり、タイミングを見計らっている時間もない場合もあります。緊急性が高い場合は、上司や人事に相談し、理解してもらうように説明しましょう。

関連記事：退職時期や切り出すベストタイミングは結局いつ？円満退職を実現させるポイントとは

対面で伝える

退職は対面での伝達が一般的です。メールや電話では誠意が伝わりにくく、無責任な印象を与える可能性があるためです。

退職手続きには以下のように進めます。

手続きは対面でスムーズに進むため、事前にアポイントを取り、落ち着いた場所で話し合うことが重要です。

引き止められた場合は丁寧に断る

引き止められた場合でも丁寧に断りましょう。上司の要望に応じても根本的な問題は解決できないことや、後悔することが多いためです。

会社は退職しないよう、部署異動や業務変更など提案することがあります。感情的にならず謙虚に耳を傾け、真摯に対応することが大切です。

退職を伝えるときは、感謝の意を示しながら丁寧に断ることが円満な退職につながります。

関連記事：退職の引き止めがしつこい場合はどうすればいい？対処法や引き止められる理由も解説

退職理由はポジティブに伝える

退職を伝える際は、否定的な表現を避け、ポジティブな理由を心がけることが重要です。

「この仕事が合わない」「精神的にきつい」といった理由では、具体性に欠け、改善できるとみなされる場合があります。

会社や上司、同僚への不満や批判は控えましょう。

代わりに、これまでの経験への感謝と、将来的な目標について説明することで、円満な退職につながります。

関連記事：【具体例付き】理想の退職理由と例文｜円満に退職するためのポイント

退職代行を利用する

精神的に限界な場合、上司に伝えることも難しい可能性もあるでしょう。退職代行では、代理で会社側に退職を伝えられます。

退職代行を利用するメリットは以下のとおりです。

一方で、利用するデメリットもあります。

退職代行サービスは、労働者の権利を守るために合法的なサービスです。ハラスメントや職場の人間関係に悩んでいる場合、退職代行を利用することで、精神的に負担を軽減して退職ができます

ただし、退職代行を利用する際には、信頼できる業者を選ぶことが重要です。悪質な業者も存在するため、事前に評判やサービス内容を確認しましょう。

関連記事：退職代行おすすめ23社比較ランキング│サービス内容や料金・評判を解説

仕事が精神的に限界なときにおすすめの退職代行サービス3選

精神的に限界な状態では、正当に対応できる退職代行サービスを選ぶことは困難でしょう。

以下では、信頼できる代行サービスについて3つ紹介します。

利用する際の参考にしてみてください。

退職代行Jobs

退職代行Jobsは、法律に基づいた交渉が行える退職代行サービスです。退職の申し出から手続きまで対応ができます。

退職日までは有給消化の交渉により、即日退職も可能です。退職に関する手続きをすべて代行してもらえるため、負担をかけずに退職ができるでしょう。

Jobsは、朝日新聞や地方の新聞と多数メディアに掲載されているため、安心して依頼できます。料金は27,000円から利用できますが、当サイトから利用すると、24,800円の特別価格でサポートが受けられます。

24時間無料でLINEやメールで相談を受け付けているので、精神的な理由で退職したいなら、ぜひ連絡してみましょう。

関連記事：退職代行Jobsの評判はやばい？メリットや特徴を口コミをもとに解説

退職代行ガーディアン

退職代行ガーディアンは、業界で唯一行政から認証されている退職代行サービスです。これまで25年以上のノウハウがあるため、合法的に退職ができます。

これまで一度も退職が認められなかったケースはありません。そのため、信頼して退職の依頼ができます。

料金設定は、一律24,800円です。ほかの代行サービスでは、貸与物の返却交渉や会社とトラブルになった場合に、追加料金のかかる場合があります。

ガーディアンは追加料金なしで依頼できるところが特徴の一つです。さらに、当サイトから依頼した方は、23,800円の特別料金で退職のサポートが受けられます。

退職日まで、退職届の提出や貸与物の返却の際も上司と会わずに手続きが行えます。

会社に行かず、即日退職したいなら、ぜひLINEや電話で相談してみましょう。24時間、無料で受け付けているので、時間の余裕があるときにでも連絡してみてください。

関連記事：退職代行ガーディアンの評判は？口コミをもとにメリット・料金や注意点なども解説

退職代行OITOMA

退職代行OITOMAは、サポートに定評がある退職代行サービスです。顧客満足度において、96％と高い評価を得ています。

弁護士監修による書類のテンプレートを提供しており、引き止められた場合の対応も可能です。会社とも法律に基づいて交渉ができるため、安心して退職手続きの依頼ができるでしょう。

無制限で退職の相談ができるため、不安を払拭して会社を辞められます。相談はLINEで24時間受け付けているため、サービス内容が気になった方はぜひ連絡してみましょう。

関連記事：退職代行OITOMA（オイトマ）の口コミ・評判・体験談は？料金や注意点なども解説

まとめ

この記事では、仕事で精神的に限界になった場合の退職の伝え方について紹介してきました。

退職を伝えるには、上司に納得してもらえることが重要です。

例文を参考にして、円満退職のコツを実践してみてください。個人で伝えるのが難しかったり、精神的に負担が大きかったりするなら、退職代行サービスに依頼しましょう。

あなたの代理で、退職の申し出から退職完了まで代理で対応ができます。

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