「毎朝会社に行くのが怖い……」
「今すぐにでも辞めてしまいたい」

人間関係や仕事のミスなどが原因で会社に行くのが怖いと感じる人は少なくありません。また、怖い気持ちを堪えながら続けると心身ともに疲弊し、うつ病や適応障害などになる恐れもあります。

そこでこの記事では、会社に行くのが怖いと感じる原因や対処法などを詳しく解説します。この記事を読めば、仕事への取り組み方や怖い原因の対処方法などがすべてわかります。会社へ恐怖心を抱いている方は参考にしてみましょう。

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会社に行くのが怖いときにとるべき行動

「会社に行くのが怖い」と感じるときは以下の行動をしてみましょう。

それぞれを詳しく解説します。

「会社が怖い」と感じるのは甘えではないことを理解する

そもそも会社に行くのが怖いと感じるのは甘えではないことを理解しましょう。

仕事が辛かったり人間関係で悩んだりしている人は多く、会社が怖いと感じるケースは珍しくありません。

過度な業務量や仕事のプレッシャーなどが重なれば会社に対してネガティブな思考になるのは当然ともいえます。

大切なのは自分の気持ちを受け止めて適切な行動をすることです。特に最近ではメンタルヘルスケアが注目されており、「働きやすさ」を重視している企業も多い傾向にあります。

仕事や人間関係で悩んでいる方は、信頼できる上司や専門家などに相談してみましょう。

「会社が怖い」と感じるのを受け入れる

「会社が怖い」と感じるのは誰にでも起こり得る感情です。ここで、怖いと思う気持ちを「甘えてるだけだ」と自分で否定してしまうと、余計にストレスを溜めて問題が大きくなる恐れがあります。

まずは「会社が怖い」という気持ちを受け止め、どうすれば怖い気持ちを改善できるのか対処するのが重要です。

対処方法がわからなければ、家族や親しい友人、専門家などに相談してアドバイスをもらいましょう。

適応障害かどうか確認する

過度に「会社が怖い」と感じている場合は適応障害の可能性があります。適応障害の場合は医師の治療が必要となるので確認しておきましょう。

適応障害とは

適応障害とは、ストレスにより気分が落ち込んだり食欲が低下したりする精神障害です。

仕事や人間関係などの悩みなどによりストレスが蓄積して発症するケースが多いです。

食欲不振や睡眠障害、気分の落ち込みなどさまざまな症状を引き起こすため、仕事どころか会社に行くことすらままならない状態となります。

過度に「会社が怖い」と感じる場合は適応障害の可能性があるため、一度病院の診察を受けた方がよいでしょう。

適応障害の対処法

適応障害と診断された場合は以下の方法で対処しましょう。

適応障害は仕事や日常生活におけるストレスが主な原因のため、まずは原因を特定しましょう。原因がわかれば適切な方法で処置や対策ができます。

しかし、原因や対策ができたとしてもすぐに改善するとは限りません。心理カウンセラーに相談したり長期休暇を取ったりして心身をリフレッシュするのも大切です。

必要であれば部署異動したり退職したりすることを検討した方がよいでしょう。

関連記事：適応障害で退職する方法｜流れ・伝え方・受けられる支援制度も紹介

会社が怖い原因を明確にする

会社が怖いと感じる原因を明確にしましょう。

原因が明確になれば的確な対処法をおこなえるため、早期改善にもつながります。原因がわからない場合は自分の仕事内容を振り返ってみたり同僚や上司に相談したりしてみましょう。

なお、主な原因については次の章で詳しく解説しているので参考にしてみてください。

会社が怖いと感じる7つの原因

会社が怖いと感じる原因は主に以下の7つです。

原因がわからない方は参考にしてみましょう。

職場の人間関係で悩んでいる

職場の人間関係が原因で「会社が怖い」と感じるのはよくあるケースです。

特に上司や同僚との関係が良好でない場合、職場で孤立感を感じやすくストレスの原因にもなります。また、孤立していると仕事の相談も気軽にできないので一人で問題を抱え込みやすくなるでしょう。

このように、人間関係での悩みによって会社が怖いと感じるのはよくある例のひとつです。

関連記事：職場の人間関係が合わない・疲れたから会社を辞めたい時にすべき行動とは？

仕事のプレッシャーが大きい

仕事のプレッシャーが大きいのも原因のひとつです。

大きなプロジェクトを任せられたり納期の短い仕事を抱えたりすると精神的プレッシャーが強くなりがちです。

プレッシャーが大きいと「失敗したらどうしよう」「間に合わなかったらどうしよう」と不安になり、余計にストレスとなります。また、失敗できない危機感から通常よりも仕事量が増え、長時間労働となり身体的にも疲弊します。

このようなプレッシャーが続くとストレスが蓄積していき、次第に「会社が怖い」と感じてしまうでしょう。

仕事でのミスがトラウマになっている

仕事でのミスがトラウマになっているのも代表的な原因です。

仕事での大きなミスは自分の記憶に深く残り、トラウマとして植え付けられる場合があります。

一度トラウマになると「また失敗するのではないか」と不安を感じてしまい、自信を失くしてしまいます。自信を失くせば仕事に対して恐怖心を抱いてしまい、次第に会社に行くことすら億劫となるでしょう。

大切なのはミスをしたことではなく、それをどう乗り越えるかです。過去のミスをしっかり振り返り、同じミスをしないように対応することでトラウマを克服できます。

仕事に対してトラウマを抱いている人は、同僚や上司に相談してみましょう。

関連記事：仕事でミスが多いから辞めたい人の7つの特徴や対処法5選を解説

自分だけ仕事についていけてないと感じている

自分だけ仕事についていけてないと感じているのも会社が怖くなる原因です。

同僚がスムーズに仕事を進めているなか自分だけが遅れていると「取り返さなければ」と焦ったり不安になったりします。しかし、焦った結果ミスを連発してしまい、次第に自信を失ってしまうのはよくあるケースです。

特に新しい環境での仕事でよく見られ、周囲と競っている感覚に陥ると「質」よりも「スピード」を重視してしまい仕事が雑になってしまいます。

しかし、仕事の質やスピードには個人差があります。能力を発揮できるまで時間がかからない人がいれば段々と本来のパフォーマンスを発揮できる人もいます。

大切なのは自分のペースで進められるかどうかです。「自分だけついていけてない」と感じてもコツコツ進めていきましょう。

パワハラを受けている

パワハラを受けている場合は特に会社への恐怖心が強くなります。

上司からの身体的、精神的パワハラを受けていると心身ともに疲弊します。次第にストレスが大きくなり、最終的に会社へ行くのが怖くなるでしょう。

また、会社へ行ったとしても業務に集中できなかったり長時間労働を強いられたりするため、余計にストレスを抱えてしまいます。

パワハラを受けている場合は放置せずに信頼できる上司や同僚などに相談することが大切です。必要であれば厚生労働省運営の「総合労働相談コーナー」や法務省運営の「みんなの人権110番」などに相談してみましょう。

上司や同僚から嫌がらせを受けている

上司や同僚から嫌がらせを受けているのも原因のひとつです。

例えば、職場で無視されたり理不尽な指示をされたりするケースがあります。このような嫌がらせを受け続けると精神的に辛くなり、次第に「会社へ行きたくない」と感じてしまいます。

親しい友人や同僚に相談することでアドバイスをもらえるかもしれないので、一人で抱え込まずに相談してみましょう。

仕事にやりがいを感じていない

仕事にやりがいを感じていないと会社に対してネガティブな印象を抱いてしまいます。

仕事に対する情熱や目標がなければ「ただの作業」と感じてしまい仕事へのモチベーションが低下し、評価が上がらない悪循環となります。

評価されなければ周囲の人とのコミュニケーションも億劫になりやすく、次第に会社が怖いと感じてしまうでしょう。

やりがいの感じない仕事を続けてもストレスを抱えてしまうため、新しい業界へチャレンジしたり目標を立てたりすることで改善する可能性があります。

会社が怖いと感じる気持ちを軽くする意識改善方法

会社が怖いと感じるときは以下のように意識すると気持ちを軽くできます。

周囲の目や評価を気にしすぎない

周囲の目や評価は気にしすぎないようにしましょう。

周囲の目や評価を気にしすぎると過度にプレッシャーを感じてしまい、本来のパフォーマンスを発揮できない恐れがあります。

また、プレッシャーと同時にストレスも抱えてしまうため、次第にミスが増えてしまうでしょう。

しかし、実際は周囲の目や評価だけで自分の評価が決まるわけではありません。自分の努力や結果を見て評価されることがほとんどです。

まずは自分ができる最大限の努力を続けて、次第に結果を残せるようにしていきましょう。

「最悪退職すればいい」と切り替える

「最悪退職すればいい」と切り替えるのも大切です。

人によっては「退職＝悪」と捉える人も多く、退職しないためにストレスを我慢している場合があります。

しかし、「退職はひとつの選択肢」と捉えられれば、「最悪辞めればいい」とポジティブに考えられるため、精神的に余裕が生まれます。精神的に余裕ができれば仕事のミスも減り、次第に自信がついて評価につながっていくでしょう。

このように、仕事に対する考え方を少し変えるだけで気持ち的に大きな余裕が生まれるため、仕事に対する取り組み方についてじっくり考えてみましょう。

「失敗は成功のもと」と常に意識する

「失敗は成功のもと」と常に意識しましょう。

多くの人は「失敗をしてはいけない」「失敗＝悪」と捉えがちですが、失敗は成功するための学びの機会とも捉えられます。

一度の挑戦でなんでも成功できる人は存在しません。失敗を繰り返すことで次第に「こうすれば失敗しないのではないか」と考えられるため、段々と成功に近づいていくのです。

仕事でミスをしても「次から同じ失敗をしないようにしよう」と考えればミスを繰り返すリスクを抑えられます。

このように、「失敗は成功のもと」と捉えられれば会社への恐怖心も軽減するでしょう。

会社が怖いと感じる気持ちを改善するための行動

会社が怖いと感じる気持ちを改善するためには以下の方法を試してみましょう。

家族や友人に悩みを打ち明ける

会社が怖いと感じるときは家族や友人に悩みを打ち明けましょう。

打ち明けることで気持ちが軽くなるかもしれません。また、話を聞いてもらうだけで自分のなかで気持ちの整理ができたりアドバイスをもらえたりする場合もあります。

家族や親しい友人は職場の人よりも親身になって聞いてくれるので、今の状況を改善するためにも一度相談してみましょう。

スキルを身につける

スキルを身につければ会社が怖い気持ちを改善できるかもしれません。

そもそも会社が怖いと感じる原因が「仕事への不安」「自信がない」などの場合、スキルを身につけることで克服できる可能性が高いです。

スキルが身につけば周囲からの評価も高くなり自信にもつながります。また、仕事の幅が広がって新たな分野に挑戦できるようになるかもしれません。

このように、スキルを身につけることはさまざまなメリットがあるので、仕事に対してネガティブな印象を持っている方は仕事に必要な資格を取ったり勉強したりしましょう。

仕事とプライベートを完全に分ける

仕事とプライベートは完全に分けましょう。

分けることでオンとオフのメリハリができ、ストレスを溜め込まない生活を送れます。例えば、「仕事を家に持ち帰らない」「休日は仕事を完全に忘れる」などと完全に分けてみましょう。

逆に仕事中はスマホを一切触らないようにしたりプライベートの悩みを持ち込まないようにしたりすれば仕事に集中できます。

このように、仕事とプライベートを完全に分けれられれば、今よりも充実した生活を送れるようになるでしょう。

生活習慣を見直す

生活習慣を見直すのも会社が怖い気持ちを改善する効果的な方法です。

「夜寝るのが遅い」「不健康な食生活」など生活習慣が乱れていると、身体的にも精神的にもストレスを抱えてしまいます。

ストレスを抱えると仕事中に集中力が欠けたり無気力感を感じたりするなど生活習慣は仕事に大きな影響を与えます。

改善するためには、十分に睡眠をとったり健康的な食事をとったりすることが必要です。また、適度に運動すれば全身の血液循環が活性化して疲労回復にもつながります。

毎日の生活習慣を見直して、仕事に集中できる環境にしましょう。

会社に行くのがどうしても怖いときの対処法

会社に行くのがどうしても怖いときは以下の対処法を試してみましょう。

部署異動を依頼する

どうしても今の環境を改善できない場合は部署異動を依頼してみましょう。

部署異動できれば今の仕事内容が変わるだけでなく人間関係も解消できます。また、新たな仕事にチャレンジできたり新しい交友が増えたりします。

心機一転再スタートを送れるようになるため、どうしても改善できないときは相談してみましょう。

長期休暇を取る

長期休暇を取るのも効果的な対処法です。

1ヵ月や2ヵ月の長期休暇を取れれば、心身をリフレッシュできるだけでなく気持ちを整理できます。特にストレスを抱えているときは冷静な判断ができない場合があるため、一度休暇を取ることで新たな気持ちで再スタートできます。

会社によっては長期休暇を取れない可能性がありますが、上司に相談して長期休暇取れるように進めてみましょう。

退職代行に相談する

退職代行に相談するのもひとつの方法です。

退職代行とは労働者に代わって退職の手続きを進めてくれるサービスですが、労働に関する相談も受け付けています。労働に関する専門知識を持った人が相談に乗ってくれるため、的確なアドバイスをもらえます。

また、必要であれば退職に関する手続きもしてくれるため、退職を視野に入れている方は相談してみましょう。

なお、以下の記事ではおすすめの退職代行サービスをご紹介しています。興味のある方は参考にしてみましょう。

転職する

今の状況に我慢できないときは思い切って転職しましょう。

転職すれば今の仕事や人間関係を完全にリセットできます。また、新しい仕事に挑戦できたり出会いが増えたりするので気持ち的にもリフレッシュできます。

同じ業界でも別業界でもよいので、「今のままでは状況が変わらない」と感じれば転職を検討してみましょう。

「会社が怖い」と感じて退職する際の注意点

「会社が怖い」と思う気持ちが改善せずに退職する際は以下の点に注意しましょう。

退職を繰り返さないように退職理由を明確にしておく

会社を辞める際は、退職を繰り返さないように退職理由を明確にしておきましょう。

「仕事が辛かったから」「人間関係がよくなかったから」などと明確にできれば自分に合った職場や働き方を選ぶヒントになります。逆に退職理由が漠然としていると次の職場も同じ理由で退職する可能性があり、以後退職を繰り返すかもしれません。

退職を繰り返さないためにも退職する際は退職理由を明確にしておきましょう。

自己分析して自分に合っている職種を調べておく

自己分析して自分に合っている職種を調べておくのも大切です。

退職後に焦って再就職しても、同じ理由で退職を繰り返す可能性があります。転職を成功させるためにも、就活を始める前に自己分析をおこなっておきましょう。

自己分析では以下のような要点を整理しておきます。

これらを整理できれば自分の強みを知り、それを活かせられる仕事が見つかりやすくなります。オンラインの適性診断では簡単に自己分析できるので試してみましょう。

業務引継ぎはしっかりおこなう

業務引継ぎをしっかりおこなってから退職しましょう。

引継ぎが完了しないと同僚や後任の人が困るだけでなく会社全体に迷惑がかかります。また、適切に引継ぎがおこなわれないと周囲からの評価も落ち、円満退職できない恐れもあります。

業務引継ぎは社会人のマナーでもあるので忘れずにおこないましょう。

「会社が怖い」ことに関するよくある質問

「会社が怖い」ことに関するよくある質問をご紹介します。会社が怖いと感じている方は参考にしてみましょう。

職場の人間関係を良好にするにはどうすればいい？

職場の人間関係を良好にするには相手を尊重する気持ちを持ちましょう。

例えば、上司や同僚などの意見にしっかり耳を傾けて受け入れることで相手は好印象を抱いてくれます。

また、細かなコミュニケーションも重要であり、朝の挨拶や業務上の会話、休憩中の雑談などができれば親しくなっていくでしょう。

また、困っているときは素直に助けを求め、相手が助けを求めていれば自分がサポートするなどすれば、より信頼関係を構築できます。

職場の人間関係で悩んでいる場合、まずは相手の話を聞いたりサポートしたりするなどしてみましょう。

仕事が怖いと感じやすい性格は？

仕事が怖いと感じやすい性格はいくつかあります。

完璧主義者の場合、ミスを恐れたり周囲の期待に応えられないことにプレッシャーを感じたりする傾向があります。責任感の強い人も同様に「ミスは許されない」「すべて自分の責任だ」と考えてしまうので、より仕事に対して恐怖を感じてしまうでしょう。

また、他人の評価を気にしてしまう人は上司や同僚からどう思われているのか心配になりすぎて会社が怖くなる場合もあります。

仕事が怖いと感じるのは誰にでも起こり得るため、仕事に対する姿勢や働き方を一度見直してストレスを軽減させることが大切です。

退職するのも辛いときはどうすればいい？

長期休暇を取ったり退職代行に依頼したりしましょう。

退職することすら辛い場合は、長期休暇を取ってリフレッシュしてみましょう。心身をリフレッシュできれば仕事に対する考え方が変わり、仕事への恐怖心が軽減するかもしれません。

また、どうしても退職したいのであれば退職代行に依頼するのがおすすめです。退職代行とは労働者の代わりに退職手続きを進めてくれるサービスです。即日退職も可能なので「会社に行くのすら辛い」と感じている方は利用してみましょう。

なお、退職代行については以下の記事で詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてください。

関連記事：退職代行で可能な「即日退職」の仕組み｜すぐに辞めたい人が押さえるべきポイント

まとめ

会社が怖いと感じる原因や対処法を解説しました。

「会社が怖い」と感じるのは甘えではなく誰もが経験する可能性があります。まずは会社が怖いという気持ちを受け入れ、改善するために行動することが大切です。

「仕事が辛い」「人間関係で悩んでいる」などが原因の場合、仕事の取り組み方を変えたりコミュニケーションの取り方を工夫したりすれば改善する可能性があります。

どうしても会社への恐怖心が改善しない場合は長期休暇を取ったり転職したりすることで改善できるかもしれません。

「会社が怖い」と一人で抱え込んでいても状況は変わらないため、まずは自分ができることから少しずつ行動してみましょう。