適応障害と診断された方の中には「退職したいけれどその後どうしよう」「そもそも適応障害を理由に退職できる?」などの疑問や不安を抱える方は多くいるのではないでしょうか。
本記事では、そもそも適応障害とは何なのか、退職前にできることや退職の流れ、退職後に受けられる経済的支援などについて詳しく紹介します。
さらに、退職後の仕事に不安を抱えている方のために、おすすめの転職支援サービスについてお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください。
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月収50万円 | 約33万円 |
月収60万円 | 約40万円 |
月収70万円 | 約46万円 |
月収80万円 | 約53万円 |
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関連記事:障がい者向け転職エージェント11選|選び方や活用するポイントも解説
目次
そもそも適応障害とは
近年よく聞く「適応障害」という名前を、聞いたことはあるけれどよく知らないという方は少なくありません。
適応障害とは、仕事や職場の環境が原因で極度のストレスや緊張を感じ、心身に様々な症状が表れる状態です。
- 強い不安感
- 抑うつ状態
- 集中力の低下
- 食欲不振
- めまい
- 動悸
主な症状は上記の通りです。適応障害の引き金となるのは、ほとんどが仕事のストレスです。そのため、自分自身の心の弱さを責めたり見て見ぬふりをする方が少なくありません。また、このような症状が出ても無理して働き続ける方も多くいます。
しかし、その結果症状が悪化し不調が長引き、働くことが困難になってしまうケースもあるため注意しなければいけません。
適応障害の症状が出たら早めに医療機関を受診してください。休養をとるなど適切な対処をすることで、心身の健康を取り戻すことを何より優先させてください。
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適応障害で退職する前にできること
適応障害で退職する前に、ぜひやっておくべき5つのポイントがあります。
それぞれの具体的な内容について下記で詳しくみていきましょう。
症状が重いなら休む
医師の診断がある・ないに関わらず、体に出ている症状が重いようであればまずはゆっくりと休むようにしてください。
食事を摂れない、めまいがひどくて立てない、会社に行かなければいけないのに出社拒否してしまうなどの状態であれば、まずは何より休むことが大切です。
ひとまずは休暇を取得し、心身共にゆっくりと養生するようにしましょう。
医師の診断を受ける
結果的に適応障害と診断されなくても、専門家に診てもらい心身の不調を治療することは大切です。
薬を処方された場合は用法・容量を守って正しく服用し、心身の回復に努めましょう。
合理的配慮を受けられないか相談する
合理的配慮とは、障害がある方が困難に思うことに対し、職場へ過重な負担がかからない範囲で配慮する制度で、「障害者雇用促進法」によって義務付けられています。
適応障害に合理的配慮が認められるかどうかは会社によって異なりますが、適応障害発症の背景には「発達障害」「不安障害」などが関係するケースが少なくありません。
合理的配慮によって業務内容や量の調整、部署異動などが行われることでストレスが緩和されるのであれば、原疾患と一緒に適応障害の症状も治まることがあります。
また、合理的配慮は本人と会社側が相談しながら進めていくことが基本です。どちらかが一方的に決めることではないため、まずは上司や産業医、人事、社内のメンタルヘルス窓口などに相談しましょう。
外部の専門機関に相談する
社内で適応障害に関する悩みを相談しにくい場合、外部の専門機関を頼るのもひとつの方法です。例えば、厚生労働省が運営している「こころの耳」では、相談窓口が設置されているためメールや電話、SNSなど様々な方法で相談することができます。
精神科や心療内科を検索することもできるので、まずは一度利用してみてはいかがでしょうか。
ほかにも、自治体や民間企業で気軽に相談できる専門的な機関があるので、まずは自分の住んでいるエリアにどのような機関があるかを調べてみてください。
参考:「こころの耳」|厚生労働省
休職を取る
退職ではなくまずは休職を選択するのもおすすめです。適応障害の方の中には「休職なんて必要ない」「休まず仕事を続ける方法はないか」と考える方が多くいます。
しかし、現状のままでは適応障害が良くなることはまずありません。
適応障害で退職する流れ・伝え方
適応障害が原因で仕事が続けられない場合、どのような流れで退職すればいいのか、退職の意志を伝えるタイミングなどについて紹介します。
基本的な順序は上記のようになります。それぞれを詳しくみていきましょう。
主治医や産業医の意見を聞く
退職は非常に大きな決断となります。一人で悩み決めるのではなく、まずは主治医や産業医の意見を聞いてください。
適応障害の症状を把握してくれている主治医の場合、状況によっては退職ではなく休職を勧めるケースもあります。
また、産業医がいる会社の場合、専門的知識を基に就業に関するアドバイスなどが受けられるでしょう。最終的な決断をするのは自分自身であることに変わりありませんが、決める前に専門家に相談することで広い視野で考えられるようになります。
退職する・しないに関わらず、自分の判断に後悔しないようまずは豊富な知識と経験をもつ専門家に相談してみてください。
2週間以上前に上司に退職の旨を伝える
退職を決断したら、2週間以上前に上司にその旨を伝えましょう。退職については「民法第627条」で定められていますが、会社によっては「退職の〇ヶ月前に伝える」などの就業規則があり、この場合は就業規則が適用されます。
基本的には「退職の1ヶ月前に伝える」といった規則がほとんどですが、会社によってこの期間は異なります。いつまでに退職の意志を伝えるべきか、必ず確認しておきましょう。
しかし、あまりにも退職を伝える時期が早すぎる場合、「退職の自由」が極度に制限され、公序良俗の観点から無効とされる可能性もあるので注意してください。
参考:e-Gov「民法」
退職届を提出する
退職届は会社によって雛型があることもあるので、必ず確認しておきましょう。また、手続きの方法が定められていることもあります。
以前から上司に適応障害のことを相談している場合、退職の流れがスムーズで話しが通りやすくなります。
場合によっては退職を引き止められることもあるかもしれません。引き止められても退職はできますが、断りにくい状況を作られたり自分では対処できない状況になってしまった場合、自治体や厚生労働省が設置している窓口に相談してみましょう。
適応障害で退職する際に後悔しない退職方法
適応障害で仕事を辞める場合でも、後悔しないよう退職する必要があります。
以下のような方法を利用すれば、適応障害で退職しても後悔しないはずです。
求職や働き方の変更を検討する
適応障害で退職する際には、次の就職に向けて事前に求職・働き方の変更を検討しましょう。
適応障害の人は強いストレスを受けて、頭痛やめまいなどの体調不良を起こす人もいます。現在の仕事でこのような症状が発生しているなら、次の仕事では体調不良を起こさないよう対策する必要があります。
現在の仕事で自分にあっていないものを洗い出して、次の就職活動に活かします。たとえば、休日が少なく体調不良を引き起こしたのであれば、休日が確保できる仕事や残業のない職場を選ぶ必要があります。
適応障害の症状を抑えられれば、ストレスを溜めることなく仕事ができるでしょう。
退職後に受けられる支援を調べる
退職した後の金銭的な不安、再就職への不安を解消するためにも、どのような支援が受けられるのか調べておきましょう。
金銭的な不安が強いなら、失業保険・傷病手当金・自立支援医療などの制度内容を調べてみましょう。たとえば、雇用保険料を払っている場合、一定の期間勤務し再就職の意思があれば失業給付が受けられます。
また、再就職できるか不安な場合、ハローワーク(公共職業安定所)に相談しましょう。
ハローワークには障がい者関連の窓口があり、専門家である人が対応してくれます。どのような職業が適しているのか、再就職するにはどうしたらいいのかなど教えてくれるでしょう。また、ハローワークでは失業給付の手続きもできるため、1ヶ所で金銭的な不安も再就職への不安も解消できるはずです。
適応障害がひどい・引き止められた場合は退職代行の利用がおすすめ
適応障害がひどく退職の意志を示しても、引き止められてしまい中々退職できないと悩む方は少なくありません。
そんな時は、退職代行の利用がおすすめです。退職代行に依頼すればその日から会社への連絡や手続きのためのやり取りを全て任せることが可能になります。
代行会社によっては交渉もすべて請け負ってくれるので、自分自身で何かしらの行動を起こす必要もありません。特に適応障害の場合、体調不良だけではなく出社拒否などで会社に行くことに強いストレスを感じることもあります。
無理をすればより症状が深刻化してしまうことも珍しくありません。転職先を見つけても、今後の仕事に影響が出てしまうケースもあるでしょう。自分自身を守るためにも、引き止められて退職をスムーズに進められないときは、退職代行の力を借りてみてはいかがでしょうか。
下記の記事では、おすすめの退職代行サービスを紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
関連記事:退職代行おすすめランキング14選|サービス内容を比較【2024年6月】
今すぐ会社を辞めたい人におすすめの
退職代行サービス5社
サービス | 料金 | ポイント | 公式サイト |
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【当サイト限定価格24,800円】転職のフォローもある退職代行。有給休暇の無料申請や引っ越しなどの幅広いサポートを受けられる。
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労働組合運営なので条件交渉もできる最もおすすめな退職代行。即日退職可能で会社とのやり取りも不要でスピード退社できる。
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【退職代行実績10,000件以上】即日対応も可能な退職代行。最も安価で顧客満足度96%の安心安全なサービス。
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25,000円
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累計相談数1,000件以上で24時間LINE相談対応。有給消化やアフターフォローのサービスも充実。
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適応障害で退職後に受けられる経済的支援
適応障害で心身共に不調となってしまっても、金銭的な不安が大きく中々退職の決断ができない方も多いのではないでしょうか。ここでは、適応障害で退職した後に受けられる経済的支援について紹介します。
主な種類は上記の5つです。それぞれどのような支援が受けられるのか、具体的な内容を詳しくみていきましょう。
自立支援医療(精神通院医療)
適応障害を含む精神障害に対し、治療を続ける必要がある方を対象にした制度です。医療費の自己負担を軽減してくれるので、金銭的な心配をせず積極的に治療を受けることが可能になります。
通院のための医療費にのみ適用となるため、入院となった場合は対象外となるので注意しましょう。しかし、医療機関で「職場復帰支援プログラム(リワーク)」を受ける場合にも自立支援医療が適用になるケースもあるため、通院先の病院や主治医に相談してみてください。
傷病手当金
仕事以外の怪我や病気によって一定期間働くことができない場合に支給される手当です。対象は健康保険に加入している方のみとなっています。受給は、初回の支給日から仕事を休んだ期間に対して通算1年6ヶ月です。
退職前に1年以上の保険加入期間があった場合、退職後も引き続き受給できる可能性があるので、事前に確認しておきましょう。
傷病手当金の対象となっているのか、受けられる給付はどちらになるのかなどは、事前に人事や健康保険組合などに問い合わせておきましょう。
失業手当(雇用保険給付)
次の仕事が決まるまでの一定期間給付が受けられる制度です。失業手当は、適応障害の診断がなくても受けられるため、退職したら必ず手続きを行っておきましょう。
しかし、失業手当が受けられる対象となるのは、下記の条件をクリアした方のみです。
- 退職前の一定期間雇用保険に加入しており、しっかりと保険料を納めている
- 再就職に向けて、ハローワークの利用や職業訓練などを含む求職活動を行っている
受給の期間や金額は、雇用保険加入の期間によって異なります。自分がどのくらいの期間保険に加入しているか分からない場合、人事などに問い合わせてください。
障害者手帳
身体障害や精神障害がある方が取得できる手帳ですが、認定条件は自治体により異なるので事前に確認しておきましょう。障害者手帳を保有していることで、医療費や税金の減額、公共料金の割引など、様々な面で金銭的な負担を軽減できます。
生活保護
何かしらの理由によって働けない方や、低収入で必要な収入が得られない方を対象とした制度で、最低限の生活を保障するための給付金が得られます。
生活保護は主に収入面で受給の可否が判断されるため、適応障害の有無は関係ありません。「障害があるから受給できない」ということはないので安心です。
国の定める最低生活費に世帯収入が届いていない場合、生活保護が受けられます。受給要件は自治体による異なりますので、役所に問い合わせて詳しい話を聞いておきましょう。
適応障害で退職した方におすすめの転職支援サービス
適応障害を理由に退職した方の多くは、「次の仕事を見つけられるのか」「今後の生活はどうなるのか」など、漠然とした不安や心配を抱えています。そんな時は下記のような転職支援サービスを利用しましょう。
それぞれどのような支援を提供してくれるのかを把握し、自分に合った転職支援サービスを見極めてください。
ハローワーク(公共職業安定所)
中には適応障害など、障害がある方を対象とした窓口を設置していることもあります。こうした窓口では障害に関する知識がある専門のスタッフが一貫して対応してくれることがほとんどです。
障害者手帳がなくても利用できるので、まずは一度問い合わせてみましょう。
就労移行支援
障害がある65歳未満の方を対象に、一般企業への就職から職場定着まで一貫した支援を提供してくれます。通所型の障害福祉サービスなので、スタッフは障害に詳しい方ばかりです。
就労移行支援では、業務スキルやストレスコントロールといったプログラムの提供、応募書類の添削や面接の練習など、就職活動に関するサポートも徹底しています。
障害者手帳は必須ではありませんが、利用するためには自治体の判断が必要です。まずはお近くの就労移行支援に問い合わせて、詳しい話を聞いてみてください。
転職エージェント
適応障害のある方は、自己判断での転職が難しいケースが少なくありません。中には自分自身の適応障害の特性を理解できていないという方も多くいます。
このような場合、頑張って転職活動してもうまくいかなかったり、希望の条件の転職先が見つけらず仕事が決まらない状態が長引いてしまうでしょう。
転職エージェントを利用することで自分の特性に気付くことができ、適切な職場を見つけられる可能性が高くなります。
下記の記事では、適応障害がある方に特におすすめの転職エージェントを紹介しています。求職者の特性に合わせて適切な求人を紹介してくれるので、自分自身で探すよりも効率よく好条件の転職先を見つけられるでしょう。
関連記事:適応障害の方におすすめの転職エージェント10選!転職を成功させるための方法も解説
適応障害で退職した方におすすめの転職エージェント
再就職するにはさまざまな対策が必要であるため、自身だけで就職活動するよりも転職エージェントを利用したほうがよいでしょう。
適応障害で退職した方に適した以下の転職エージェントを利用すれば、再就職に有利になるはずです。
LITALICO仕事ナビ

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- 15年以上の障害者支援実績に基づく丁寧なサポート
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LITALICO仕事ナビは、障害者雇用専門の転職支援サービスで、業界でも最大級の4,000以上の公開求人を保有しています。
日本全国に求人があり、障害者雇用で働きたい人全員におすすめできるサービスです。
業種や合理的配慮・在宅勤務の可否など詳細な絞り込みも可能なため、自分自身の興味のある求人を見つけやすいでしょう。また、非公開求人を紹介してもらえる場合もあります。
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利用料金は完全無料で、専任のアドバイザーが就職までを徹底サポートしてくれます。15年以上の障害者支援実績に基づく、一人ひとりに合ったサポートを提供してくれるので、内定に最短でたどり着けるでしょう。
- 初めての障がい者雇用を考えている方
- 人間関係に悩んでいる方
- 正社員の就職を目指したい方
サービス名 | LITALICO仕事ナビ |
運営会社 | 株式会社LITALICO |
公開求人数 | 4,422件 |
非公開求人数 | 非公開 |
正社員として働けるまでの期間 | 確認中 |
研修制度 | なし |
対応地域 | 全国 |
公式サイト | https://snabi.jp/ |
デイゴー求人ナビ

- 障害者手帳所有者(取得見込みを含む)の就職・転職に特化
- 大手人材紹介会社エス・エム・エスが運営していて独自求人も多数
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デイゴー求人ナビは、株式会社エス・エム・エスが運営する障害がある方向けの就職支援サービスです。
運営会社は人材紹介会社の大手であり、これまで豊富な就職・転職支援実績があります。多くの人に信頼され、安心して利用できるサービスといえるでしょう。
キャリアプランナーが求職者一人ひとりの就職活動に寄り添ってくれるため、就職・転職の相談から面接対策・内定後の手続きまで一貫してサポートを受けられます。
職場に定着できるか不安な人も、内定後のサポートまでフル活用し、長く働くことを目指せます。
一般企業で働く場合も、障害や病気への配慮や理解のある企業の求人が多数あり、自分自身が働きやすい職場を見つけやすいです。非公開求人を紹介してもらえることもあるので、チャンスが広がりやすいでしょう。
日本全国に求人があるので、地方に住んでいる人も多くの求人を比較できるでしょう。
サービス名 | デイゴー求人ナビ |
運営会社 | 株式会社エス・エム・エス |
公開求人数 | 193件 |
非公開求人数 | 非公開 |
正社員として働けるまでの期間 | 1か月~ |
研修制度 | なし |
対応地域 | 東京・大阪を中心に全国 |
公式サイト | https://dei-go.com/ |
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そのため、高い定着率を実現したdodaチャレンジは、障がい者の就職・転職にあっている転職エージェントといえます。
適応障害の方が退職するときのよくある質問
適応障害の方が退職するときのよくある質問として、下記3つの内容をピックアップしました。
退職に関して不安や心配を抱える方は少なくありません。ここでお伝えする3つの内容をしっかりと把握し、適応障害の退職に関して正しく理解しておきましょう。
適応障害を理由とした退職は甘え・逃げでしょうか?
適応障害を理由とした退職は、決して甘えや逃げではありません。適応障害で退職する方の中には「こんなことで退職するのは自分が甘いから」「仕事を辞めるなんて逃げていることと同じ」と自分自身を責めてしまう方もいるでしょう。
しかし、同じ環境であってもストレスの感じ方は十人十色です。適応障害によって心身に不調をきたしてしまうことは、甘えでも逃げでもありません。むしろ退職することで自分を守ることに繋がるため、無理に続けるよりよほど勇気ある決断といえます。
適応障害は、ストレスを軽減することで回復することがほとんどです。自分自身がストレスを感じやすいのはどういった場面か、何に負担を感じるかをよく理解し、どう対応することでストレスを軽減できるのかをしっかりと考え、適切に対処するようにしましょう。
適応障害で退職したら後悔しませんか?
適応障害を理由に退職することで後悔することはほぼありません。なぜなら、退職することで適応障害の症状が緩和されたり、治る可能性が大いにあるからです。無理に働き続けることで症状が深刻化し、治療が長引いてしまうことも防げるでしょう。
退職することで早い段階から集中して治療することができれば、時間をかけずに元の生活に戻ることも可能です。適応障害が発症した大きな理由として、職場の人間関係や多すぎる業務量が挙げられる場合、自分自身の努力だけではどうしようもありません。
適応障害で即日退職はできる?
適応障害で即日退職は可能です。しかし、辞めるためには会社が同意しなければ話を進めることはできません。人手不足や繁忙期の時期は、即日退職を受け入れてもらえないことも珍しくないでしょう。
それでも、「会社に行くのが怖い」「明日から行かなくていい方法を知りたい」という方もいるのではないでしょうか。この場合、下記の記事を参考にしてください。明日から会社に行かない方法や、おすすめの退職代行を紹介していますので、ぜひチェックしてみましょう。
関連記事:退職して明日から会社に行かない方法!必要な条件や手続き、頼れる代行業者を紹介
まとめ
適応障害は特別な障害ではなく、誰でもなりうる身近なものです。職場の人間関係や業務量など、仕事に関するストレスがキャパを超えてしまうと様々な症状があらわれます。ストレスが原因の適応障害は、ストレスを軽減させることが治療のための第一歩です。
本記事では、適応障害についての基本的な情報や退職前にできること、退職までの流れや上司への伝え方、退職してから受けられる経済的支援など、適応障害がある方が特に気になる内容について詳しくお伝えしました。
紹介した内容を参考に、適応障害があってもスムーズな退職・転職ができるようにしましょう。また、支援金制度を使えば金銭的な不安も軽くなるので、ぜひ対象となる制度を利用してください。
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27,000円
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人材紹介会社と提携の転職フォロー体制も万全。退職が全て完了するまで追加料金なしでサポートを受けられる。
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サービス | 相談方法 | 後払い・返金保証 | 公式サイト |
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★ 4.9
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後払いOK
全額返金保証あり
転職フォローもあり
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★ 4.7
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後払いOK
全額返金保証あり
追加料金一切なし
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★ 4.5
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後払いOK
全額返金保証あり
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★ 4.2
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後払いOK
全額返金保証あり
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★ 4.0
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後払いOK
全額返金保証あり
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サービス | 評価 | クチコミ | 公式サイト |
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★ 4.9
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・自分ではできない退職成功率100%のJobsに任せて良かったです!
・限界状態の中、丁寧な対応に救われました。 |
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★ 4.7
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・サポートやフォローの対応が素早く、丁寧なサービスでした。
・利用方法もシンプルでわかりやすかったです。 |
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★ 4.5
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・後払いだったので、安心して利用できました。
・思い残しもなくスッキリとした退職ができました。 |
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★ 4.2
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・パワハラの恐怖の中でも丁寧なサポートで退職できました。
・スピード、親切さ、交渉などの全ての対応に満足でした。 |
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★ 4.0
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・うつ病気味だったけど即日退職できて、ニコイチに救われました。
・行きたくなかったから当日にお願いしました。 |
今の仕事をやめたいけど、
次の一歩が不安なあなたへ。
多くの人が、退職前に次の職場を決めることで、経済的にも精神的にも安心して新しいスタートを切っています。
次こそは…
- 人間関係が良好な職場で働きたい
- 頑張りを正当に評価してくれる職場で働きたい
- 残業や休日出社のないホワイトな職場で働きたい
このような思いの方は、転職エージェントに無料相談して、あなたにピッタリの求人を提案してもらうのがおすすめです。有益なアドバイスがもらえるだけでなく、履歴書作成から面接対策まで転職活動を完全無料でサポート。ストレスフリーな環境からの再スタートを目指せます。
転職エージェント5社
エージェント | 求人数 | ポイント | 公式サイト |
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★ 4.8
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公開求人数
51.6万件
非公開求人数
41.4万件
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【圧倒的な求人数と転職支援実績】初めての転職なら登録すべきエージェント。
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★ 4.6
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公開求人数
8.6万件
非公開求人数
非公開
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【20~30代向け】有名大手企業からベンチャー企業まで幅広い求人を保有。
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★ 4.5
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公開求人数
14.8万件
非公開求人数
非公開
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【転職者の1/3が年収アップ】レジュメ登録してスカウトを待つだけで自分の市場価値がわかる。
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★ 4.2
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公開求人数
25.7万件
非公開求人数
2.2万件
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【登録者数は業界最大級の約750万人】実績ノウハウをもとにしたマンツーマンサポート。
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★ 4.0
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公開求人数
1.3万件
非公開求人数
2万件
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【年収アップ率71%】1都3県(東京・千葉・埼玉・神奈川)で転職する方におすすめ。
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エージェント | 相性のいい年代 | 相性のいい地域 | 公式サイト |
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★ 4.8
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20代
30代
40代
50代
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首都圏
名古屋
大阪
兵庫
福岡
札幌
仙台
その他
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★ 4.6
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20代
30代
40代
50代
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首都圏
名古屋
大阪
兵庫
福岡
札幌
仙台
その他
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★ 4.5
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20代
30代
40代
50代
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首都圏
名古屋
大阪
兵庫
福岡
札幌
仙台
その他
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★ 4.2
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20代
30代
40代
50代
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首都圏
名古屋
大阪
兵庫
福岡
札幌
仙台
その他
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★ 4.0
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20代
30代
40代
50代
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首都圏
名古屋
大阪
兵庫
福岡
札幌
仙台
その他
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エージェント | 評価 | クチコミ | 公式サイト |
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★ 4.8
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・求人数、セミナーが充実していて、アドバイザーさんのサポートが手厚かったです。
・HPの使い勝手が良く、絞り込み検索機能が使いやすい! |
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★ 4.6
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・面接対策や履歴書添削などを手厚く行ってくれました。
・ハイキャリア向けの求人は少なめですが、未経験分野への転職も可能で、自分の可能性を広げられます。 |
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★ 4.5
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・情報収集目的で使いましたが、多くのスカウトをもらえました。
・無課金でも年収アップ転職ができるときいて使いました。無料期間を有効活用することをお勧めします。 |
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★ 4.2
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・比較的、業種分けがしっかりとされていて、特定の業種の求人だけを確認できて便利。
・テレビCMや転職サイトの王手企業ということと20代30代向けの求人が多いことから利用しました。 |
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★ 4.0
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・サイトがシンプルな作りで見やすい。
・関東圏で、すぐに転職をしたいと考えているような人には向いているかなと思いました。 |