仕事に追われてしまい、心身ともに疲れ果てた経験がある人もいるでしょう。この状態をキャパオーバーといい、自分の許容量を超えてしまった状態を表現します。

そこで、「仕事でキャパオーバーになる原因ってなんだろう」「キャパオーバーしているサインはあるの？」と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。

本記事では、仕事でキャパオーバーになる状態や原因、キャパオーバーのサインを詳しく解説します。

キャパオーバーの予防法や対処法、おすすめの退職代行サービスも紹介しますので、ご自身の状況に合わせて対策を考えるきっかけにしてみてください。

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「仕事でキャパオーバーになる」とはどんな状態？

キャパオーバーとは、「キャパシティ：能力、許容量」と「オーバー：超える」を組み合わせた言葉です。つまり、自分の能力や許容量を超えた状態のことをいいます。

仕事におけるキャパオーバーとは、任された業務量や責任の重さが自分の処理能力を超えてしまい、適切な対応ができない状態です。

忙しいだけではなく、心身ともに限界を感じる場合が多く、日常生活においても支障をきたす恐れがあるほどの状況を示しています。

この状態が長期間続いてしまうと、燃え尽き症候群や心身の不調が現れる可能性があり、キャパオーバーのサインに気づいて早めに対処することが大切です。

仕事でキャパオーバーになる原因

仕事においてキャパオーバーになる原因は、個人によって異なります。個人の性格や処理能力、職場環境、業務の内容など、さまざまな要因が組み合わさってキャパオーバーになるといえるでしょう。

ここでは、主に以下の6つの原因について解説します。

一つずつ見ていきましょう。

負担している業務量が多すぎる

キャパオーバーになる原因のほとんどは、単純に業務量が多すぎることが挙げられます。

人員削減や業務拡大により、一人当たりの仕事量が増加している部署に配属された場合、負担している業務量は自ずと増大するでしょう。

また、効率的な業務分担ができていないために、特定の人に仕事が集中してしまうケースもあります。さまざまな仕事をこなすことが得意でなければ、マルチタスクは難しいかもしれません。

負担している業務が多くなるほど、勤務時間内に仕事を終わらせることができず、残業する状況になってしまうでしょう。その結果、仕事に対するストレスが増して、キャパオーバーになるのです。

仕事の優先順位がうまくつけられない

仕事の量が多い場合でも、適切に優先順位をつけることができれば、ある程度は業務の負担をコントロールできます。

しかし、優先順位の付け方がわからない、または付けられない場合、効率的に業務をこなすことができません。

例えば、締め切りの近い重要な業務よりも、些細な日常業務に時間を取られてしまうようなケースです。うまく優先順位がつけられないと効率よく仕事を進められず、結果としてキャパオーバーになってしまうでしょう。

自分のスキル以上の仕事を任されている

自分の能力やスキルを超えた仕事を任されると、キャパオーバーになりやすいでしょう。特に、昇進したばかりの場合や、新しい部署に異動したばかりの場合に起こりやすい問題です。

担当された仕事の経験が浅いのにリーダーを任されるような状況では、自分の対応が追いつかずに困難に直面しやすくなります。

任される仕事に対する経験が不足している状態では、結果としてキャパオーバーになる可能性は高まるでしょう。

時間に余裕がない状態が続いている

常に時間ギリギリのスケジュールで仕事をしていると、予期せぬトラブルに対応する余裕がなくなります。少しでも想定外のことが起これば、たちまちキャパオーバーになってしまうでしょう。

毎日残業しながら働いて帰宅している状態で、突然上司から緊急の業務を任されたとします。そうなると、既存の業務と新たな業務の両立が困難になり、一気に負担がかかってきます。

その結果、許容量を超えた業務になり、キャパオーバーになりやすくなるのです。

転職直後や入社直後による能力不足

新しい環境や部署は、その環境に慣れるまで時間がかかります。

転職直後や新卒入社直後は、業務内容や職場の雰囲気、仕事の進め方など、すべてが新しく、戸惑うことが多いものです。

前職とは全く異なる業界に転職した場合、業界特有の専門用語やルールなどを身につけるまでは、難しい業務をこなす能力が不足した状態といえます。

その間、周囲と同じペースで仕事をこなすのは困難で、キャパオーバーになりやすいでしょう。

悩みを抱えた状態で仕事をしている

仕事以外の悩みを抱えた状態で仕事をしている場合も、業務効率に大きく影響することがあります。

家庭問題や健康問題、経済的な問題など、プライベートな悩みを抱えながら仕事をしていると、通常なら対応できる業務量でもキャパオーバーになってしまう可能性があります。また、些細なことでもミスを引き起こす可能性もあるでしょう。

仕事中も常に頭の片隅に悩みを考えてしまい、仕事に対する集中力が低下します。結果として、業務効率が落ち、キャパオーバーにつながってしまうのです。

仕事でキャパオーバーしている人の5つの特徴

仕事でキャパオーバーになりやすい人の特徴として、責任感の強さや完璧主義、一人で抱え込みやすいなどが挙げられます。

いくつか共通している特徴があるため、自分自身が該当していないかどうかチェックしてみましょう。

責任感が強い

責任感の強さは、仕事をする上で当然大切なことです。しかし、責任感が人一倍強い人は、キャパオーバーの原因になるとがあります。

責任感の強い人は、自分に課された仕事を何が何でもやり遂げようとします。そのため、業務量が多すぎる場合でも、「自分がやらなければ」と思い込み、無理をして抱え込んでしまいがちです。

また、周囲からの期待に応えようと必要以上に頑張りすぎてしまう傾向もあります。結果として、自分の限界を超えた仕事量を抱え込み、キャパオーバーになってしまうのです。

完璧主義

完璧を求める姿勢は、仕事の質を高める上でも大切であるといえます。しかし、過度の完璧主義は、こだわりが強すぎる故に、キャパオーバーの原因になることがあります。

些細な部分にもこだわり、必要以上に時間をかけてしまう人は完璧主義の特徴です。例えば、業務報告書の作成において、内容は十分であるにもかかわらず、レイアウトや言い回しに何時間もかけてしまうようなケースです。

また、完璧を求めるあまり、他人に仕事を任せられず、すべて自分で行おうとするタイプでもあります。その結果、やるべき仕事が溜まっていき、キャパオーバーにつながってしまうのです。

頼みを断れない

依頼に対して、「ノー」と言えない性格の人は、キャパオーバーになりやすいといえます。

手元にある業務量が多く、余裕がない状況にもかかわらず、上司や同僚からの依頼を断れずに新たな仕事を引き受けてしまう人もいるでしょう。

このような行動を繰り返していると、徐々に仕事量が増えていき、最終的にはキャパオーバーになってしまうのです。

一人で抱え込みやすい

問題を一人で抱え込みやすい人も、キャパオーバーになりやすい特徴の一つです。

「人に頼るのは甘え」「自分で何とかしなければ」という考えが強く、周囲にお願いすることが苦手な人が多いでしょう。

難しい業務であっても、上司や先輩に相談せずに、一人で悩み続けるケースがあります。結果として、効率的に問題を解決できず、他の業務にも影響が出てキャパオーバーにつながってしまいます。

また、自分の能力や状況を正直に伝えられず、無理をして仕事を引き受けてしまうタイプでもあるでしょう。

スケジュール管理が苦手

効率的にスケジュール管理ができない人も、仕事の優先順位がつけられずにキャパオーバーになりやすい人の特徴です。

締め切りや優先順位を適切に管理できず、結果として仕事が溜まっていってしまいます。

例えば、複数のプロジェクトを同時進行で抱えているにもかかわらず、各タスクの締め切りや所要時間を把握していないために、すべてのプロジェクトが遅延してしまうようなケースです。

また、「あとでやろう」と先送りにする癖がある人も、最終的に仕事が溜まってキャパオーバーになりやすいといえるでしょう。

【要注意】仕事でキャパオーバーしているときのサイン

自分がキャパーオーバーになっていることを早めに気づけることは、仕事をするうえで大切なことです。ここでは、キャパオーバーしているときの7つのサインを紹介します。

自分や周りの人がこれらのサインを示していないか、注意して観察してみてください。

簡単なことでもミスが増える

いつもならばミスをしないような、簡単な業務でミスが増えてしまうのは、キャパオーバーしているときの典型的なサインです。

例えば、依頼された連絡を忘れたり計算の数字を間違えたりといったミスから、約束の時間や場所を勘違いしたり大切な書類を紛失したりといった大きなミスなどが挙げられます。

これらのミスは、集中力の低下や疲労の蓄積が原因でキャパオーバーになり、いつも通りの注意力が発揮できない状況にあるからでしょう。

業務時間内に仕事が終わらない

普段であれば、効率よく業務時間内に終わるのにもかかわらず、残業しても仕事が終わらない状況が続いている場合、キャパオーバーになっている可能性があります。

毎日夜遅くまで残業したり、休日出勤や自宅に持ち帰って仕事することが増えたりといった状況です。

これは単に仕事量が多いというだけではなく、疲労によって業務効率が落ちているサインでもあります。その結果、さらに長時間の労働が必要になるという悪いサイクルに入っているので注意が必要です。

気持ちに余裕がなくイライラする

いつもは冷静に仕事をこなせているタイプの人が、イライラしている様子がある場合は、キャパオーバーしているサインかもしれません。

些細なことで怒ったり、同僚や部下に対してパワハラをしたりといった感情の乱れは、ストレスの蓄積や心身の疲労が取れないことが原因の一つです。

自分でも感情をコントロールできずにいる場合は、キャパオーバーしていると考えられるため要注意です。

人に会うのが面倒になる

いつもであれば楽しめる人との交流がめんどくさいと感じてしまうのも、キャパオーバーしているときのサインと考えられます。

仕事終わりの飲み会を避けたり、プライベートで友人や家族と出かけることを億劫に感じたりする状況が挙げられます。

これは、人との交流に必要なエネルギーが、仕事によって使い果たされていることが原因です。

寝つきが悪くなる

キャパオーバーしていると、寝つきが悪くなり睡眠の質が低下することがあります。

仕事のことが頭から離れず、なかなか眠れなかったり夜中に何度も目が覚めたりといった睡眠トラブルが起きやすくなるでしょう。

過度な疲労によるストレスが原因で、体内の睡眠リズムが乱れてしまっている状態といえます。質の良い睡眠が取れていないことで心身が回復できず、さらにキャパオーバーの状態が悪化する可能性があるでしょう。

頭がうまく回らなくなってしまう

キャパオーバーになっていると、集中力が低下してしまい、頭がぼーっとする状態が続いてしまいます。

会議中に話の内容が入ってこない状態や、簡単な文章でも内容が理解できない状態などが挙げられます。

疲労やストレスが蓄積され続けて、脳の機能が低下している可能性があるため注意が必要です。

体調不良になりやすい

キャパオーバーになっているときは、心身の健康にも悪影響を与えます。

例えば、頭痛やめまい、胃腸の不調、風邪を引きやすい、肩こりや腰痛が慢性化するなどの症状が現れやすくなるでしょう。

これらの症状は、ストレスによる免疫力の低下や、長時間のデスクワークによる身体的な疲労が原因です。そのまま放置していると、メンタルヘルスの不調も来しやすくなるでしょう。

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【無能が原因ではない】キャパオーバーになりやすい職場環境

キャパオーバーになってしまうのは、個人の能力不足が原因ではなく、職場環境に問題があるケースが多くあります。

特に、以下のようなケースはキャパオーバーになりやすい職場環境です。

それぞれ詳しく解説していきます。

上司が適切な仕事の割り振りができていない

上司のマネジメント能力が不足している職場では、部下に適切な仕事を割り振りできない状況になりやすいといえます。

例えば、部下の能力や経験を考慮せずに仕事を与えるケースや特定の人に仕事が集中するケースなどがあるでしょう。

また、タスクの優先順位を明確に示さないこと、部下の業務量を正確に把握していないことなど、上司の能力不足が問題になります。

このような職場環境では、個々の社員が自分の能力以上の業務を抱え込むことになり、結果としてキャパオーバーになる人が出てくるといえます。

人手不足が慢性化している

人手不足に陥っている職場では、一人あたりの業務量が増えてしまうため、自ずとキャパオーバーになりやすい職場環境といえます。

退職者や長期休職者の補填がされていないこと、業務拡大に人員増加が追いついていないことなどが挙げられるでしょう。

このような環境が続くと、人手不足による長時間労働が常態化してしまい、心身の疲労やストレスが蓄積されやすい職場になります。

社内の業務効率化ができていない

業務フローがしっかりと整備されていない職場では、業務の効率が低下してしまい、結果としてキャパオーバーになる社員が生まれます。

不必要な業務や会議が多いことやデジタル化が進んでいないこと、マニュアルや手順書の整備が不十分であることなどが挙げられるでしょう。

非効率な環境で働いていると、本当は必要ではない業務に時間を取られてしまい、優先順位が高い業務が後回しになる可能性があります。

その結果、業務時間内に仕事が終わらなくなり、疲労や負担が増えることでキャパオーバーになってしまうのです。

仕事でキャパオーバーになったときの対処法

仕事でキャパオーバーになったとき、周りに相談したり頼ったりすることも必要です。また、必要であれば休職や転職を検討し、心身の回復を優先させた方が良い場合もあります。

ここでは、キャパオーバーになったときの対処法として5つの方法を紹介します。

信頼できる上司に相談する

まずは信頼できる上司に相談し、現在の業務量と自分の状況を正直に伝えましょう。

優先順位の高い業務を確認してもらったり、業務の一部を他の人に振り分けてもらえないか相談したりすることが大切です。

上司とのコミュニケーションを通して、現時点での業務量を調整してくれるほかにも、今後の業務についてサポートを受けられるようになるでしょう。

業務の分散のために他の人に頼る

一人で抱え込まずに、同僚や部下に協力を依頼することも大切です。

チームで仕事をしている場合は、業務を分散させてもらえないか相談したり、業務の一部でも任せられる人がいれば依頼したりといった方法があります。

他人に頼ることで自分の業務負担を軽減できるうえに、コミュニケーションを図ることでチームワークの向上にもつながるでしょう。

タスク管理や優先順位をつけて周囲と共有する

効率的なタスク管理や適切な優先順位をつけることは、キャパオーバーの対処法として大切なことです。

タスク管理ツールを活用したり、締め切りや重要度に基づいて優先順位をつけたりしてみると良いでしょう。また、進捗状況を把握できるように、上司や同僚と共有することも必要です。

適切なサポートを受けやすくなり、業務の負担を軽減したり効率よく仕事ができたりとメリットがあります。

休職して体調面を回復させる

キャパオーバーになり、心身ともに疲労やストレスが蓄積されている場合は、休職を検討することも大切な選択です。

有給休暇や休職制度を利用し、心身のリフレッシュを図るように相談してみると良いでしょう。適切な休養を取れると、キャパオーバーの状態から脱することができ、新たな気持ちで仕事に復帰できる可能性があります。

転職を検討する

現在の仕事において、休職した場合でもキャパオーバーが改善しないと感じた場合は、転職を検討することも対処法の一つです。

自分の適性や希望にあった職種やワークライフバランスを重視する企業、スキルアップや成長機会のある企業など、自分の要望に合わせて探してみると良いでしょう。

環境を変えることで、キャパオーバーになる根本的な原因から解放される可能性があります。

ただし、転職は慎重に検討することが大切であり、転職エージェントに相談し、専門的なアドバイスをもらうことがおすすめです。

【予防】仕事でキャパオーバーにならないようにするには

仕事でキャパオーバーにならないようにするには、日頃から予防策を考える必要があります。主に、以下の4つの方法があるでしょう。

それぞれ詳しく解説します。

完璧主義をやめて周りに相談する

完璧を求めすぎると、必要以上に仕事の時間や労力がかかります。適度な妥協点を見つけ、周囲に相談しながら仕事を進めることが大切です。

分からないことがあれば上司や先輩に相談すること、チームメンバーと定期的に情報を共有することなどが挙げられます。

自分の状況や課題を周りの人に伝えていくことで、適切なサポートを受けられるケースもあるでしょう。自分で抱え込まずに、適切なコミュニケーションを取りながら仕事を進めることで、キャパオーバーになりにくいといえます。

1つの作業にかかる時間を把握する

自分の作業スピードを正確に把握することで、適切なスケジュール管理ができるようになります。

1つの作業にかかる時間を記録して、予想以上に時間がかかるタスクを特定することで、自分の生産性を分析することができます。

具体的な数字を出せれば、現実的なスケジュール管理が可能になるでしょう。その結果、無理な業務量を抱え込むことなく、キャパオーバーを予防できます。

余裕がない場合は新たな仕事を受けない

自分の能力や許容量を超える仕事を引き受けないことも、キャパオーバーの予防として大切です。

現在の業務量と締め切りを把握し、新たな仕事の依頼があった場合は何でも引き受けるのではなく、一度慎重に検討しましょう。

仕事を引き受けられない理由を伝えたり、代替案を提案したりといった方法を考えたうえで、自分の業務量を調整します。

限界を感じたら早めに休む

自分の限界を認識し、キャパオーバーになる前に適切なタイミングで休息をとることが大切です。

定期的に有給休暇を取得し、リフレッシュする時間を作りましょう。体調不良を感じたら、無理せずに早めに休むことも心がけます。

また、休日は仕事を自宅に持ち帰らず、完全にプライベートの時間を確保しましょう。趣味や運動など、自身の活動に時間を使うことで、しっかりとリフレッシュできます。

このように、限界に達する前に早めに休息を取ることで、キャパオーバーの予防が可能になるでしょう。

仕事でキャパオーバーになりそうな方向け！おすすめの退職代行サービス3選

仕事でキャパオーバーになりそうな方向けのおすすめの退職代行サービスは、以下の3つです。

それぞれの特徴を解説します。

関連記事：退職代行おすすめランキング13選｜サービス内容や料金・評判を比較【最新版】

退職代行Jobs

退職代行Jobsは、顧問弁護士の監修のもと労働組合と連携してサポートをしている退職代行の事業者です。適正業務による法適合のサポートと、交渉権を活かした退職をおこなっています。

また、退職が完了するまで期間無制限でフォローを受けられたり、求人紹介サービスによる転職活動の支援を受けられたりすることが特徴です。

全国各地すべての都道府県で代行の実績があり、案件の内容やエリアによって費用が変わることはありません。一律料金と後払いが可能であるため、費用における負担は軽減されるでしょう。

関連記事：退職代行Jobsの口コミ紹介！メリットや注意点、評判、料金などを解説

退職代行ガーディアン

退職代行ガーディアンは、これまで20年を超える労働組合運営の歴史があり、長年培ってきたノウハウを活かしたサービスを提供してくれる退職代行業者です。合同労働組合がサポートしているため、違法性がなく安心して確実な退職を実現できます。

また、雇用形態や地域、年齢などで料金が変わることはなく、一律の料金設定です。即日対応の退職や退職の難易度なども関係なく、追加で費用が発生することもありません。

出社や会社に連絡を入れずに退職の手続きを進められるため、安心してお任せることができるでしょう。

関連記事：退職代行ガーディアンの口コミ・評判・体験談は？料金や注意点なども解説

退職代行OITOMA

退職代行OITOMAは、労働組合との連携により、会社に対する交渉権を持っている退職代行サービスです。弁護士監修を受けた法適合のサポートと、行政書士東京中央法務オフィスとの提携によって労務問題に対しても徹底支援が受けられます。

また、一律料金が設定されており、24時間365日いつでも対応できること、即日退職も対応可能なこと、無制限の相談サポートが付いていることが特徴です。

弁護士の監修による退職届の提出や、転職サポートなども受けられるため、退職したい方をトータルサポートしてくれる退職代行サービスといえます。

関連記事：退職代行OITOMA（オイトマ）の口コミ・評判・体験談は？料金や注意点なども解説

まとめ

仕事でキャパオーバーになりやすい人は、強い責任感や完璧主義、依頼を断れずに一人で抱え込むなどのタイプが特徴です。そのほかにも、上司のマネジメントが適切になされていない職場で働いていることも、キャパオーバーになる原因といえます。

そのままの状態で働き続けていると、仕事上のミスや心身の不調をきたす恐れがあるため、早めの対処やキャパオーバーにならないために対策することが大切です。

その中でも、深刻な状況の場合は転職を検討することをおすすめします。退職や転職に関しては、退職代行サービスに相談をし、専門的なサポートを受けると良いでしょう。

心身の健康を守りながら、ストレスや負担の少ない仕事を見つけられるように、退職代行サービスをぜひ活用してみてください。