朝起きるたびに、仕事の不安やストレスで心が重くなっていませんか。

ADHDの特性が原因で、仕事のミスや職場でのコミュニケーションに悩み、退職を考える方は少なくありません。

本記事では、ADHDの人が退職を考える理由を明らかにし、無理なく手続きを進める方法を紹介します。

また、ADHDの特性を強みに変え、あなたにぴったり合った仕事を見つけるためのヒントもお伝えします。

この記事を読むと、新しい一歩を踏み出すきっかけになるでしょう。ぜひ最後までご覧ください。

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ADHDは注意力や衝動性、多動性のコントロールが難しい特性

ADHD（注意欠陥・多動性障害）は「集中力が続かない」「衝動的に行動してしまう」「じっとしているのが苦手」などの特性を持つ発達障害です。

例えば、会議中に他のことに気を取られてしまったり、書類作成中に別のタスクに手を付けてしまったりすることがよくあります。

このような特性は職場で苦労するかもしれません。

しかし、適切な環境やサポートがあると、クリエイティブなアイデアを生み出したり、独自の視点で問題を解決する力を発揮したりすることも可能です。

ADHDの人が退職を考える理由は主に3つ

ADHDの特性によって職場でストレスを感じ、辞めたいと思うことはないでしょうか。

以下の3つの理由は、多くのADHDの人が退職を考える主な要因として挙げられます。

これらの問題は、特性と職場環境のミスマッチから生じる場合が多いため、自分に合った対策や環境を見つけることが大切です。

以下の3つについて、それぞれ見ていきましょう。

集中力が続かずミスが増える

ADHDの特性として、集中力が続かない場合があります。

そのため、業務中に集中力が途切れやすく、ミスが増えてしまいます。細かいデータ入力や長時間の会議など、集中すべき場面では特に苦労するのではないでしょうか。

このような状況が続くと上司や同僚からの評価が下がるため、自己肯定感が低下して退職を考えるようになるのです。

人間関係がうまくいかず孤立する

自身の衝動的な発言や行動が誤解を招き、上司や同僚との人間関係がぎくしゃくしたことはないでしょうか。

職場で人間関係がうまくいかずに孤立すると、心身ともにつらくなり精神的に追い詰められます。

孤立感は、退職を考える大きな要因の1つです。

単調な作業やルールに縛られると苦痛を感じる

ADHDの人は、刺激の少ない単調な作業や、厳格なルールに縛られる環境でストレスを感じやすい傾向があります。

例えば、同じ作業を繰り返すルーティンワークや、細かい決まりが多い職場では注意力が散漫になりやすく、モチベーションが低下しがちです。

仕事がつまらない、辛いと感じ、退職を考えるようになるでしょう。

ADHDの人が退職をスムーズに進めるための方法4選

ADHDの特性を持つ人が退職を考える際は、スムーズに進めるための準備が重要です。

退職手続きを滞りなく行うために、事前に計画を立てて適切に手続きを進めていきましょう。

退職を円滑に進めるための4つの方法を紹介します。

退職の意思を明確にする

まずは、自分が本当に退職を望んでいるのかを明確にしましょう。

ADHDの特性が原因で仕事がうまくいかない場合、現在の職場で特性を活かす方法や、サポートを受けられるかを考えてみるのも1つの方法です。

例えば、業務内容の調整や作業環境の改善が可能な場合、今の職場で働き続けられるかもしれません。

しかし、それでも状況が改善せずにストレスが溜まり続けるなら、退職を選択肢に入れるのも前向きな決断と言えます。

自分の気持ちを整理するため、次のように自問自答するのもおすすめです。

紙に書き出してみると頭が整理され、自身の気持ちがより明確になります。このプロセスにより、次のステップへスムーズに進むでしょう。

退職後の計画を立てる

退職を決意したら、退職後の生活を考えましょう。すぐに転職するのか、しばらく休んでゆっくりするのか、具体的に計画を立てると、新たな生活の準備が進みます。

転職先を探す場合は転職エージェントを活用し、自分に合った仕事を探すとよいでしょう。

転職エージェントによっては、特性を考慮した求人を紹介してくれるサービスもあります。また、一般の転職エージェントでも、自身の希望条件を明確に伝えると、より適した職場を提案してもらえます。

体と心をリセットするために、退職後はしばらく休養を取る選択肢もあります。

心身の不調が現れている場合は、次のステップに進むエネルギーが湧きづらくなっているかもしれません。その場合は休む時間を確保しましょう。

退職後の時間を勉強の時間にあてるのもおすすめです。

オンライン講座などで学び、自身が興味を持てる分野で新たな一歩を踏み出す準備を始めるのもよいでしょう。

職場に退職の意思を伝える

退職しようと決めたら、その意思を職場の上司に伝えましょう。この際は感情的にならず、冷静に理由を説明することが大切です。

「自分の特性を活かせる環境で働きたい」「新しい挑戦をしたい」などの前向きな理由を伝えると、引き止めも少なく円満に退職できます。

職場の不満を理由に挙げると、トラブルの原因になりかねないため、避けましょう。

「会社に退職の意思を伝えるとき、どのように言えばよいのか」と悩んでいませんか。

伝え方によってはトラブルが起きたり、強い引き止めにあったりする可能性があります。退職の伝え方と円満退職の秘訣を知りたい場合は、以下の関連記事をご覧ください。

必要な手続きをリストにする

退職を決めたら、必要な手続きをリスト化しておくと、漏れがなくスムーズです。

一般的に、退職する際は以下の手続きが必要です。職場の指示に従って続きを行いましょう。

退職代行サービスを利用すると、手続きを代行してもらえます。

煩雑な退職手続きを任せてストレスを減らし、次のステージへの準備を進めるのもよいでしょう。

ADHDで仕事がうまくいかない理由

ADHDの特性が原因で、仕事がうまくいかないと感じるのはよくあることです。

主な理由は以下の2点です。それぞれの要因について、詳しく見ていきましょう。

ADHD特性と仕事が合っていない

ADHDの特性は、特定の職種や業務内容と相性が悪い場合があります。

以下の業務はADHDの人には合わない可能性があります。

上記2つの状況が続くと自己評価が下がり、仕事に対する意欲を失うでしょう。

職場のサポートが不足している

職場でのサポートが不足している場合、ADHDの特性を持つ人にとって大きなストレスとなります。

例えば、以下のような状況が挙げられます。

このような状況では働きづらさを感じやすく、孤立感やモチベーションの低下につながるでしょう。

ADHDの人に合っている仕事は主に4つ

ADHDの特性を活かせる仕事を見つけると、職場で充実した日々が送れます。

以下の4つの仕事は、ADHDの特性を活かしながら働ける職種です。それぞれの特徴を詳しく見ていきましょう。

創造性を活かせる仕事

ADHDの特性を持つ人は、創造性を発揮できる環境で活躍できるケースが多いと言われています。

自由な発想やアイデアを形にできる仕事でモチベーションが高まり、達成感を得られるでしょう。

例えば、以下のような職種がADHDの人に合っています。

これらの職種は自分のペースで働けることが多く、スケジュールを柔軟に調整しやすいのが特徴です。

また、結果が目に見える形で表れるため、達成感を味わいやすく、やりがいを強く感じるでしょう。

体を動かす仕事

体を動かすことが好きなADHDの人には、フィジカルな活動を伴う仕事が向いています。

体を動かす仕事を通じてエネルギーを発散すると、集中力を維持しやすくなるからです。心身の健康も保てるため、理想的な環境と言えるでしょう。

体を動かす仕事は次のとおりです。

調査に没頭できる仕事

ADHDの人は、興味を持ったことに対して深く没頭する傾向があります。

この特性を活かせる職種は、リサーチャーやデータアナリスト、科学者など、調査や分析を中心とした仕事が挙げられます。興味のある分野で専門性を高めると、仕事に対する満足感が得られるでしょう。

以下の職種は、ADHDの特性を活かせる可能性があります。

コミュニケーション重視の仕事

人と接することが好きなADHDの人には、コミュニケーションを重視する仕事が適しています。

人と関わる機会が多い仕事では、社交的な特性を活かしながら楽しく働けます。また、人との交流で刺激を受けて意欲が高まるため、成果を上げやすいのも特徴です。

以下の仕事はコミュニケーション能力を活かしやすく、ADHDの特性と相性が良いと言われています。

ADHDの特性が活かせる職場を見つける方法

ADHDの特性を活かせる職場を見つけると、毎日の仕事が楽しく感じられます。

以下では、ADHD特性に合った職場を探すための具体的な方法を紹介します。

ADHD向けの転職エージェントに相談する

ADHD向けの転職エージェントに相談すると、特性に配慮した職場環境や職種を提案してくれるため、安心して転職活動を進められます。

ADHDの特性に合ったクリエイティブな職種や、フレックスタイム・リモートワークが可能で柔軟な働き方の職場を紹介してもらえるかもしれません。

また、企業の紹介だけでなく、履歴書の書き方や面接対策、特性の伝え方など、転職活動全般のサポートも可能です。

以下の関連記事では、ADHDにおすすめの転職エージェントを12社紹介しています。

あなたに合った仕事を見つけるために、転職エージェントのサポートを頼って転職活動してはいかがでしょうか。転職が成功するコツも分かるため、ぜひご覧ください。

関連記事：ADHDの方におすすめの転職エージェント12選【2025年最新版】｜転職成功のコツも解説

障害者雇用の窓口に相談する

障害者雇用の窓口を利用すると、ADHDの特性に配慮した職場が見つかります。

これらの窓口では、ADHDを含むさまざまな障害に対応した求人情報を提供しており、特性に合った職場環境を探す手助けをしてくれます。

主な相談窓口は以下のとおりです。

ADHD特性に理解のある職場を探す

ADHDの特性に理解のある職場を探すと、働きやすさが大きく向上するでしょう。

個々の特性に応じた柔軟な対応ができる企業は、ADHDの特性を持つ人にとって理想的な環境です。

ADHDの人に合った職場には以下の特徴があります。

ADHDの特性を活かせる仕事を選ぶ

ADHDの特性を活かせる仕事を選ぶことは、長期的なキャリア形成において非常に重要です。

例えば、創造性を活かせるデザインやアートの分野、体を動かすことが求められる職種、調査や分析に没頭できる仕事などが挙げられます。

自分の特性を活かせる職場を選ぶと、仕事に対する満足感が高まり、成果を上げやすくなります。

自分の特性を理解し、それを活かせる職場を見つけるために、まずは自分の興味や得意分野を見極めましょう。

退職代行サービスの利用で円滑に次のステップへ

退職の意思が決まった際は退職代行サービスを利用すると、スムーズに次のステップへ進めます。

精神的な負担を軽減しながら、安心して新しいスタートを切れる手段として、退職代行サービスは多くの人に利用されているのです。

退職代行を利用するメリットを4点、それぞれ見ていきましょう。

即日で会社を辞めることができる

退職代行サービスを利用すると、即日で会社を辞められます。

精神的に限界を感じている場合や、すぐにでも職場を離れたいと考える場合に、迅速に対応できるのが大きなメリットです。

日本の労働基準法では、「労働者は2週間前に退職を申し出ると退職できる」と決められています。

ただし、退職代行サービスを利用する場合は、退職の意思を会社に即座に伝えて必要な手続きを行うと、即日退職が可能になる場合があります。

一般的には難しいと言われる即日退職は、退職代行に依頼すると可能になる場合があります。

「とにかくすぐに辞めたい」と思う場合は、以下の関連記事をご覧ください。

職場との直接のやり取りを回避できる

職場とのやり取りを避けられるのも、退職代行サービスのメリットです。

「上司や同僚と話したくない」「自分から退職の意思を伝えるのは抵抗がある」「引き止めや説得が怖くて退職を言い出せない」と悩んでいませんか。

このように思っている場合、退職代行サービスが間に入ると、スムーズに手続きが進みます。

人間関係のトラブルが原因で退職を考えている場合は、特に大きな安心感が得られるでしょう。

引き止めや説得のストレスを防げる

退職の意思を伝えた際に、引き止めや説得を受ける場面は少なくありません。

「もう少し考えた方がよい」「退職届は受け取らない」などと言われて困った経験はないでしょうか。

このような場合は退職代行サービスを利用すると、上司からの説得を受けることなく手続きが進みます。これにより、心身の負担を軽減しながら次のステップに集中できるでしょう。

手続きの手間や労力を大幅に減らせる

退職代行サービスを利用すると、退職に伴う手続きの手間や労力を大幅に減らせます。

退職届の提出や必要書類の準備など、面倒な作業を代行してもらえるため、新しい生活の準備に専念できるでしょう。

「退職代行サービスにお願いしたいけれど、会社がたくさんあって決められない」と悩んでいませんか。

以下の関連記事では、退職代行おすすめランキング23選を紹介しています。

口コミやサービス内容を比較して、あなたにぴったり合ったサービスを選びましょう。

まとめ

ADHDを抱える人が退職を考える際、退職代行サービスの利用は非常に有効な手段です。

「即日退職ができる」「職場とのやり取りを避けられる」「引き止めや説得のストレスを防げる」など、多くのメリットがあります。

また、手続きの手間や労力を大幅に減らせるため、次のキャリアへ向けた準備に集中できます。

退職代行サービスを利用する際は信頼できる会社を選び、あなたに合ったサポートを受けるとよいでしょう。

口コミや内容、金額などを参考にして、自身にぴったり合ったサービスを見つけてください。

退職は新しい一歩を踏み出すための大切な決断です。自分の特性を理解して適切なサポートを受けながら、理想のキャリアに向けて前進しましょう。

まずは行動を起こして、新しい未来を切り開いてください。