「今の仕事を早く辞めたい……」
「職場でのストレスって何が原因なんだろう？」

仕事や人間関係で悩んでいる方でこのような不安や疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか。

仕事で抱えるストレスの原因は仕事内容や人間関係、給料などさまざまです。

しかし、ストレスの原因や対処法を理解せず、体体調不良や病気にかかってしまう人も少なくありません。

そこでこの記事では、仕事におけるストレスの原因や対処方法などを解説します。この記事を読めば、ストレスの元や改善策、本当に辞めるべきかどうかがすべてわかります。

今の仕事にストレスを抱えている方はぜひ参考にしてみてください。

【早く仕事を辞めたい】ストレスとなる7つの原因

「早く仕事を辞めたい」と思うストレスの原因7つを解説します。どのような理由でストレスを抱えてしまうのか把握しましょう。

人間関係での悩み

人間関係での悩みは精神的ストレスを抱えやすい理由のひとつです。

職場には性別や年齢が異なる人たちが集まっているため、全員と上手くコミュニケーションをとれるとは限りません。また、価値観が異なる人もいるため「自分とは合わない」と思ってしまうケースもあるでしょう。

人間関係が上手くいかないと業務内でのコミュニケーションが取りにくく、仕事にも支障をきたす恐れがあります。また、「仲間外れ」や「嫌がらせ」などを受ける場合もあり、職場に居づらくなるでしょう。

このように、人間関係は職場において非常に重要であるため、人間関係が原因で大きなストレスを抱えてしまうといえます。

関連記事：職場の人間関係が合わない・疲れたから会社を辞めたい時にすべき行動とは？

パワハラやセクハラを受けている

パワハラやセクハラなどが原因でストレスを抱えるケースもあります。

パワハラやセクハラを受けると身体的にも精神的にも疲弊します。

また、ハラスメント被害を訴えても会社が受け入れず、被害者は泣き寝入りしてしまうケースも少なくありません。

近年ではハラスメントが問題視されており徐々に緩和傾向にありますが、それでも未だに横行している企業は存在します。

このように、パワハラやセクハラは身体的にも精神的にも大きなストレスの原因となります。

残業が多くてキツイ

残業が多いのもストレスの原因です。

残業が多くなれば帰社時間も遅くなるため、自分の時間を作りにくくなります。また、1日の労働時間も長くなるので疲労度も増し、より仕事に対するモチベーションが低下します。

特にブラック企業に勤めている人は月平均80時間以上残業しているケースが多いため、心身共に疲弊しやすいです。

過度な残業は労働基準法に違反するだけでなく労働者が過労死する恐れもあるため、退職や転職などを早期に決断した方がよいでしょう。

給料が見合っていない

仕事量に対して給料が見合っていないのもストレスの原因です。

給料の安さは労働者の多くがストレスの原因であり、厚生労働省が公表している「理由別転職者割合」でも、「賃金の安さ」が3番目に多い理由です。

引用元：生労働省「性・年齢階級・現在の勤め先の就業形態、自己都合による離職の理由別転職者割合 」

つまり、給料が安いことが原因で会社を辞めた人が多くいるということです。

給料が安ければ私生活も充実しにくいため、仕事量に対して給料が見合っていない場合は転職を検討した方がよいでしょう。

仕事にやりがいを感じない

仕事にやりがいを感じないのも大きなストレスを抱える原因です。

前述した理由別割合のデータでは「満足のいく仕事内容でなかったから」が2番目に多いです。つまり、仕事内容に不満を持った人たちが数多く辞めているということです。

仕事にやりがいを感じなければ目標もできずモチベーションも上がらないため、「早く仕事辞めたい」と思うのは当然といえるでしょう。

会社の将来性に不安を抱いている

会社の将来性に不安を抱いているのもストレスのひとつです。

将来性に不安があれば「この会社で働き続けて大丈夫かな？」と思い、仕事に身が入らなくなるでしょう。また、業績が悪化すれば仕事量が減るだけでなく、最悪の場合倒産する可能性もあります。

特に近年ではコロナ渦の影響を受けて失業した人が年間200万人以上（※）もおり、他人事とはいえない状況です。

経済事情の影響を受けやすい業界で働いている方は、急な業績悪化のリスクがあることを理解しておきましょう。

※出典：独立行政法人　労働政策研究・研修機構「新型コロナが雇用・就業・失業に与える影響」

プライベートな時間を作れない

プライベートな時間を作れないのもストレスの主な原因です。

残業が多かったり就業時間が長かったりするとプライベートな時間も削られてしまいます。

プライベートな時間が作れないと、オンとオフのメリハリがないのでストレス解消する時間も作れません。

この状況になると常にストレスを抱え続けるので健康的にも悪く、身体を壊したりうつ病になったりする恐れもあります。

特にブラック企業に勤めている方はプライベートな時間を作りにくいため、早い段階で転職や退職を検討した方がよいでしょう。

仕事を辞めたいほどのストレスを抱えると体に異変が起こる

仕事を辞めたいほどのストレスを抱えると不良になったり病気にかかったりしやすくなります。

仕事でストレスを抱えている方は以下の症状が発生していないか確認しておきましょう。

食欲がなくなる

代表的な症状は食欲不振です。

プライベートな時間を取れなかったり常に仕事のプレッシャーを感じたりしていると、大きなストレスを抱えてしまいます。その結果、自律神経が乱れて食欲が低下する場合があります。

自律神経を整えるにはストレスの原因を特定して改善する必要があるため、一度病院で診察してもらうのがよいでしょう。

睡眠不足になる

睡眠不足も自律神経の乱れから起こる症状です。

人には「交感神経」と「副交感神経」があり、1日のなかでそれぞれを使い分けています。

例えば昼間は交感神経が優位になりやすいので仕事に集中でき、夜間は副交感神経が優位になりやすいので深い睡眠状態に入れるのが特徴です。

しかし、何らかの原因で2つの神経が乱れると、夜間にもかかわらず交感神経が優位になり「なかなか眠れない……」という状態になります。その結果、睡眠時間が浅くなり睡眠不足になってしまいます。

改善するには食欲不振同様にストレスの原因を特定して改善する必要があるため、長期休暇を取ったり診察を受けたりした方がよいでしょう。

やる気が起きなくなる

やる気が起きなくなることもストレスから起こりやすい症状です。

体調不良や病気ではありませんがストレスによって仕事へのモチベーションが低下し、集中力が低下したりやる気が起きなくなったりします。

「なんでこの仕事をしてるんだろう」「いつまでここで働くのだろうか」などと考えてしまい、仕事や人生の目標を見失ってしまいがちです。その結果、仕事の生産性も上がらずよりストレスを抱える毎日を送ってしまうでしょう。

吐き気や体調不良が頻発する

吐き気や体調不良が頻発するのもストレスから起こりやすい症状です。

これらは胃の消化機能が上手く働いていないときに起こるのが特徴です。

特にストレスを抱えているときは交感神経が活発になりすぎており、食べ物の消化が上手く働かなかったり胃の動きが悪くなったりする傾向があります。

その結果、吐き気や胃もたれなどが起こりやすく体調不良として頻発します。

改善するには自律神経を整える必要があるため、定期的にストレス発散してストレスを軽減しましょう。

常にイライラする

常にイライラするのもストレスによるものです。

ストレスを常に感じているとホルモンバランスが乱れて精神的に安定しなくなる傾向があります。

些細なことにも感情的になってしまい感情をコントロールできなくなり、余計にストレスを抱えてしまうでしょう。

病気にかかる

健康不良だけでなく重度の場合は以下の病気にかかるケースもあります。

上記の病気にかかると通院が必要であり、場合によっては仕事を続けれらくなる恐れもあるので確認しておきましょう。

うつ病

ストレスによる代表的な病気が「うつ病」です。

人間関係での悩みや上司からのパワハラやセクハラなどを我慢し続けると発症します。

うつ病の症状や初期症状は人によって異なりますが、以下のような症状が発症していればうつ病の可能性があります。

また、人によっては気づかないうちにうつ病が進行している場合があるため、上記症状が発症した時点で病院で診察を受けましょう。

不眠症

不眠症は自律神経が乱れて深い睡眠に入れない症状です。

ただの睡眠不足と異なり睡眠薬がないと眠れなくなるため、常に眠かったりやる気が起きなかったりします。

また、十分な睡眠を取れていないので身体の免疫力も低下しやすく、ほかの病気にかかりやすくなるリスクもあります。

睡眠不足だと仕事に集中できなくなるのでミスが多くなり、上司に指摘されて余計にストレスを抱えてしまうでしょう。

摂食障害

摂食障害とは、食べ物を全く食べられなくなる「拒食症」や過度に食べ過ぎてしまう「過食症」をいいます。

拒食症になると食事による栄養摂取が不足するため、集中力や免疫力の低下、不眠症状やうつ状態に陥ります。過食症は食べ過ぎによる下痢を催し、脱水症状になる恐れがあります。

どちらにしても正常な食事の取り方ではないので健康に悪い影響を与えます。なるべく早い段階で病院の診察を受けましょう。

自律神経失調症

自律神経失調症とは自律神経の乱れからくる病気であり、主に以下のような症状が出ます。

仕事中の過度なストレスを常に受け続けることで自律神経が乱れて発症してしまうケースが多いです。また、ストレスによる過食や不規則な生活により余計に悪化してしまうこともあります。

生活習慣の乱れから発症するケースが多いため、睡眠時間を確保したり栄養素を意識した食事を摂ったりすることで改善していくでしょう。

パニック障害

パニック障害とは、突然以下のような症状が発生する病気です。

ストレスを感じた場合に上記の症状が現れやすく、人によっては呼吸困難により正しく呼吸することすら難しくなります。

100人に1人の割合で発症するとされており（※）、早期に治療すればもとの状態に戻れるため、症状が発生した時点で診察を受けた方がよいでしょう。

※出典：公的社団法人　富山県医師会

仕事を辞めたいほどのストレスを改善する6つの方法

ストレスを抱えるとさまざまな病気や健康不良になるとお伝えしました。

ここでは病気の元となるストレスを改善する方法を解説します。

ストレスを抱え込んでいる方は以下の方法を試してみましょう。

家族や友人に悩みや不満を相談する

まずは家族や友人に仕事の悩みや不満を相談してみましょう。

今の気持ちを打ち明けることで解決のためのアドバイスをもらえるかもしれません。また、気の知れた人へ話せば気持ち的にもラクになるため、ストレス改善にもつながります。

電話でも対面でもよいので時間を作ってじっくりと話してみましょう。

長期休暇を取ってリフレッシュする

思い切って長期休暇を取るのも効果的な方法です。長期休暇を取ることで一時的に仕事から離れられるため、気持ち的に整理できたりスッキリできたりします。

また、オンとオフのメリハリもできるので精神的にも回復する可能性があります。

ただし、長期休暇中に仕事の悩みや不安を考えてしまうとリフレッシュできないため、休みの間は完全に仕事のことを忘れて過ごすようにしましょう。

心療内科や心理カウンセラーの診断を受ける

上記の方法でも改善しない場合は心療内科や心理カウンセラーの診断を受けましょう。精神状態に詳しい専門家による診断を受けられるので、より的確なアドバイスや改善案をもらえるかもしれません。

また、カウンセリングにより自分の気持ちを汲み取ってくれるため、より自分に寄り添った対応をしてくれます。

専門家に相談するだけで気持ち的にラクになる場合もあるため、ストレスで悩んでいる方は一度相談してみましょう。

仕事に対する取組み方を変える

仕事に対する取り組み方を変えるのもひとつの方法です。

例えば、以下のような気持ちに切り替えることでストレスを改善できる場合があります。

このように期間を定めたり仕事への取り組み方を変えたりするだけで、今よりも向上心を持って取り組める場合があります。

「1年頑張ってそれでもダメなら辞めよう」「スキルアップのために今だけ頑張ろう」と思えれば、「このままずっと働き続ける」という義務感が減少するため、ストレスを感じにくくなる可能性があります。

漠然と仕事に取り組んでしまっている方は試してみましょう。

異動できないか会社へ相談する

今の部署を異動できないか相談してみましょう。

部署内での仕事内容や人間関係に不満を抱いている場合、異動するだけでストレスを大きく減らせるかもしれません。部署異動できれば仕事内容や人間関係も変わるため、心機一転して仕事に取り組めます。

今の部署に不満や悩みを抱いている方は異動できないか相談してみましょう。

関連記事：異動できないなら辞めるのはアリ？退職の注意点・伝え方を解説

思い切って転職する

会社自体に不満を抱いている場合は思い切って転職するのも効果的です。

「会社の将来性に不安を感じる」「今の仕事にやりがいを感じない」などの理由であれば、今の会社で働き続けても現状維持するだけです。

転職すれば仕事内容や人間関係などがすべてリセットされるため、新たな気持ちで仕事に取り組めます。また、ストレスの原因を排除できるので気持ち的にもラクになれます。

今の会社の仕事内容や人間関係でストレスを抱えている方は転職も視野にいれましょう。

ストレスが原因でも円満退職するコツ

ストレスが原因でも円満退職するコツを解説します。「波風立てずに辞めたい」「退職時に気まずくなりたくない」と思っている方は参考にしてみてください。

ネガティブな退職理由にしない

退職時はネガティブ退職理由にしないようにしましょう。

ネガティブな退職理由とは以下のとおりです。

これらはネガティブな理由であり、「根性がない」「やる気がないだけでは？」と思われる可能性があります。また、「給料が安い」「将来性を感じない」の場合、今働いている人に対してマイナスイメージを与えることになるでしょう。

このような理由が退職理由だと、退職するまで気まずい状態になるだけでなく無視される可能性もあります。

円満退職するためにも、ネガティブな退職理由は避けた方がよいでしょう。

職場においてストレスを感情に出さない

職場内においてストレスを感情に出さないように気を付けましょう。

ストレスを抱えていると会社や職場の人に対して不満を抱きがちです。場合によっては気持ちが爆発してしまい口論になる可能性もあります。

しかし、ストレスを感情に出してもなにも解決しません。むしろ周囲との関係が悪化し、余計にストレスを抱えてしまうでしょう。

ストレス発散は会社外でおこない、職場では常に冷静に立ち振舞うことが円満退職するコツです。

無断で遅刻や欠勤をしない

ストレスを抱えたからといって無断で遅刻や無断欠勤をしないようにしましょう。

無断遅刻や無断欠勤は会社や周囲からの信頼を失う行為です。また、業務上においても誰かが代わりに仕事を進めなければならなくなるため、会社全体においても損失となります。

出社するのが億劫だとしても無断で遅刻したり欠勤したりすると周囲の信頼を失い、円満退職できなくなる恐れがあるので気を付けましょう。

会社のルールに沿って退職する

会社のルールに沿って退職しましょう。

退職の流れは会社によって異なります。ストレスに悩んでいるからといって無断で欠勤し続けたり、一方的に退職手続きをしたりするのは会社からの信用を失いかねません。

必要書類を準備したり業務の引継ぎをしたりして、会社のルールに沿って退職するのが円満退職するコツです。

それでも、「今すぐにでも辞めたい」「明日から会社に行きたくない」と思う方も多いでしょう。

そんな方には退職代行サービスがおすすめです。退職代行業者が代わりに退職手続きを進めてくれるので、手間や時間をかけずに退職できます。

退職代行については以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてみてください。

余裕を持って引継ぎする

退職時は余裕を持って引継ぎしましょう。

業務の引継ぎは退職時において重要な仕事です。引継ぎせずに退職してしまうのは会社にとって非常に迷惑であり、円満退職できない原因にもなります。

業務引継ぎは社会人の一般常識であるため、ストレスで辛い状況だとしてもできる限り引継ぎする意欲は見せた方がよいでしょう。

関連記事：無理なく円満退社するコツは？円満退社できなかったときの対処法も解説

ストレスで仕事を辞めたい人に関するよくある質問

ストレスで仕事を辞めたい人に関するよくある質問をご紹介します。

退職に関する悩みや不安を参考にしてみてください。

すぐ辞められる退職理由は？

すぐ辞められる退職理由は以下のとおりです。

これらの理由であれば上司も納得してくれやすいため、スムーズに退職できます。

ただし、退職理由について深く聞かれ際に正しく答えられなければ嘘だとバレる場合があるため、具体的に考えるのがコツです。

なお、退職理由については以下の記事で詳しくご紹介しているので参考にしてみてください。
関連記事：【具体例付き】理想の退職理由と例文｜円満に退職するためのポイント

退職の伝え方は？

退職を伝える際は、最低でも退職する1ヵ月前に相談ベースで伝えるのがコツです。

退職については、意思を伝えてから2週間後に退職できると法律で定められています。（※）しかし、2週間では業務引継ぎを完了できなかったり会社側も人材を確保できなかったりする可能性があるため、一般的には1ヶ月前に伝えるとされています。

※出典：厚生労働省「解雇・退職について」

また、一方的に退職の意思を伝えるよりも相談ベースで伝えた方が、上司としても「気持ちを話してくれた」「自分に打ち明けてくれた」と感じるため、退職を受け入れてくれやすくなります。

円満退職するためにも、退職の伝え方には気を付けましょう。

関連記事：2週間前に退職を申し出るのは非常識って本当？スムーズに辞めるコツを解説

すぐ辞めない方がいいケースは？

すぐ辞めない方がいいケースは以下のとおりです。

一時的な人間関係の悩みの場合は、時間とともに解決する可能性があります。人間関係は上手くコミュニケーションを取ることで改善する可能性が高いため、すぐに辞めると後悔するかもしれません。

また、入社して数ヵ月の場合はまだ仕事や環境になれていないだけの可能性があります。環境になれてしまえば仕事も楽しくなる場合もあるため、すぐに辞めない方がよいでしょう。

ほかにも、転職回数が多い人は経歴に傷が付くので辞めるかどうかは慎重に判断した方がよいです。さらに、就業期間が数ヵ月だと余計にマイナスイメージを持たれる恐れもあります。

ストレスを抱えているとつい感情的になりがちですが、すぐ辞めてもいいかどうかはじっくり考えて決めるべきといえます。

まとめ

「今の仕事を辞めたい」と思うストレスの原因や対処法を解説しました。

仕事におけるストレスの原因は、人間関係や仕事内容への不満、給料などさまざまです。ストレスを放置していると食欲不振や睡眠障害などの症状になる恐れもあり、早急に改善することが大切です。

親や友人などに相談したり長期休暇を取ったりすることで気持ちがリフレッシュして精神的にラクになれるため、1日でも早く対処しましょう。

また、退職する際はポジティブな理由を考えたり会社のルールに沿って退職したりすることで円満退職できます。

「今日にでも退職したい」「明日から会社に行きたくない」と思っている方はストレスの原因を特定して改善することが大切です。それでも退職したい場合はルールに従って退職しましょう。

なお、退職の意思を自分で伝えるのが難しい方は「退職代行サービス」がおすすめです。専門の退職代行業者があなたに代わって退職の手続きを進めてくれます。早ければ即日退職も可能なので一度相談してみましょう。

おすすめの退職代行業者については以下の記事で詳しくご紹介しているので参考にしてみてください。