週明けの月曜日から、仕事に行きたくないと憂鬱になってしまうことはありませんか？

本来であれば気持ちよく1週間をスタートさせたいですが、どうしても職場に足が向かないこともあるでしょう。

しかし、会社に行きたくない理由を深堀りし、自分に合った対策を取ることで仕事への意欲向上につながります。

そこで今回は、月曜日に仕事へ行きたくないと感じる理由や対策を紹介します。仕事に対するモチベーションが上がらなくて困っているという方は、この記事を最後まで読んで参考にしてください。

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月曜日に仕事に行きたくない理由とは

月曜日に仕事へ行きたくない理由には、大きく次の4つが考えられます。

それぞれの理由を詳しく解説します。

長い1週間の始まりに憂鬱を感じる

月曜日に仕事へ行きたくなくなるのは、1週間が始まってしまうという憂鬱を感じるからです。

楽しい週末ががあっという間に過ぎると「次の週末まで、また仕事をしなくてはいけない」と思ってしまいます。

特に、月曜日は週末に溜まった仕事をこなさなければいけません。メールの返信やシステムの更新、ミーティングなど多くのタスクが待っているため、月曜日は残業が多くなる傾向にあります。

楽しかった週末とのギャップが激しいと、月曜日が憂鬱に感じてしまうでしょう。

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社内の人間関係がうまくいっていない

職場での人間関係が良くない場合、月曜日に顔を合わせることが嫌になってしまいます。それにより月曜日に仕事へ行きたくなくなるのです。

厚生労働省による「令和5年　労働安全衛生調査」では、正社員が仕事でストレスを感じる理由の29.6％が「対人関係」という結果でした。ちなみに、契約社員は32.2％が対人関係にストレスを感じています。

画像引用：厚生労働省「令和5年　労働安全衛生調査」

基本的に、仕事は周りの協力があって初めて成立するため、上司や同僚との関わりは避けて通れません。

そのため、社内での人間関係が悪いと「仕事＝会いたくない人と直面する」という構図ができてしまい、月曜日に仕事へ行きたくないと思ってしまうのです。

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やりたくない仕事でモチベーションが下がる

担当している業務が自分にとって魅力がないと感じている場合も、月曜日に仕事へ行きたくなくなります。

「やりたくない仕事をしなければならない」「業務量が多すぎて嫌になる」という感情があると、やりがいがなくなり憂鬱になってしまうでしょう。

たとえば、営業活動をしたいのに経理部門に配属された、裏方に回りたいのに窓口業務をさせられている、などの場合にストレスが溜まりやすくなります。

そのような不満を抱えながら仕事をしていると、月曜日に仕事に行きたくなくなるのもおかしくありません。

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体の疲れが取れていない

週末に十分な休養が取れなかった場合、月曜日に会社に行きたくなくなります。

週末は夜遅くまで遊んでいたり、出かけたりすることが多いため、生活リズムが崩れやすい傾向にあるのです。

疲れが取れないと、集中力が低下する、イライラする、不安感が強くなるなどの症状が出て、仕事に集中できないおそれがあるでしょう。

また、1週間の精神的ストレスが、週末だけでは取れないことも考えられます。精神的な疲れは解消しにくいため、月曜日に仕事に行くのが憂鬱になってしまいます。

月曜日に仕事へ行きたくないときに取る対策3選

月曜日に仕事へ行きたくない場合は、以下の対策がおすすめです。

上記の対策を詳しく見ていきましょう。

週末の生活リズムを整える

1つ目の対策は、週末の生活リズムを整えて月曜日に備えることです。生活リズムが崩れるとストレスの元になってしまい、月曜日に仕事へ行くことが憂鬱に感じてしまいます。

週末の生活リズムを整えるには、次のことを心がけてみてください。

休日は心身ともに開放的になり生活リズムが乱れがちです。

しかし、週末の生活習慣を見直すことで、月曜日とのギャップが少なくなり憂鬱感の減少が期待できるでしょう。

仕事をする目的に焦点をあてる

月曜日の仕事が辛いと感じたときは、今一度、仕事をする目的や目標に焦点をあてることをおすすめします。

仕事にマンネリ感が出て同じ生活が続くと、自分は何のために仕事をしているのかがわからなくなることがあります。

その際に「家族のため」「自分のキャリアアップのため」「社会のため」など、仕事の目的を再確認できれば、今自分がやるべきことが見えてくるでしょう。

仕事の目的や目指すものは、人それぞれ異なります。周りに流されることなく、今一度じっくり仕事の意味を見出してみてください。

近い未来に楽しい予定を入れる

月曜日の仕事が辛いときに取る3つ目の対策は、仕事終わりや週末に楽しい予定を入れることです。週末の休みが明けると、仕事に目が向き憂鬱な気分になってしまいますが、その先にある楽しみがあれば、それに向かって頑張ろうと思えます。

休日の楽しみ方には、さまざまなことが考えられます。

近い未来に楽しみな予定を組み込むと、仕事のモチベーションが上がるでしょう。

月曜日の憂鬱感は、自分の工夫次第で乗り切れます。ここで紹介したことを参考に、前向きに取り組んでみてください。

どうしても月曜日に仕事に行きたくない場合は？

対策を取ってみたのもも、どうしても仕事に行きたくないことも考えられます。

そんなときは、以下のことを試してみてください。

これらを実践することで、前向きな気持ちになれるかもしれません。ここからは、それぞれを詳しく解説します。

休暇を取って気分転換する

どうしても仕事への意欲が湧かない場合は、休暇を取ってリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

「旅行に行く」「マッサージやエステでセルフケアに励む」「普段会えない友達に会う」など、気分転換の方法はさまざまです。

いつもより長い休暇を取り気分転換すれば、仕事に対するモチベーションが上がるでしょう。

土日と合わせて有給休暇を利用すれば、長期休暇を取ることが可能です。

ただし、休暇申請の期限が就業規則で定められていることが考えられるため、長期休暇を取る際は、事前に就業規則を確認することが重要です。

他部署への異動や転勤を申し出る

担当している業務が自分に合わないと感じて仕事の意欲が出ない場合は、他の部署への異動や転勤を申し出てみましょう。

仕事へのモチベーションが上がらないのは、業務内容が原因かもしれません。他の環境に身を置くことで自分に合った仕事が見つかる可能性があります。

ただし、異動や転勤の希望は100％通るわけではありません。

上司に申し出る際のコツは「今の仕事が嫌だから部署を変更して欲しい」とネガティブに伝えるのではなく、「自分は◯◯の部署のほうが力を発揮できる」と具体的なイメージができるように希望を出すことです。

また、キャリアの実現に向けて、自分がどれだけ努力しているのかを伝えることも忘れてはいけません。

しかし、社内にやりたい仕事がないケースもあります。その場合は、次の章で紹介する内容を参考にしてみましょう。

退職代行を利用して退職する

長期休暇でリフレッシュしたり、異動で環境を変えたりしても仕事のモチベーションが上がらない場合は、退職して再スタートを切る方法があります。

退職の際に便利なのが、退職代行サービスです。

退職代行サービスとは、本人の代わりに代行業者が会社へ退職の意向を伝えて、退職を進めてくれるサービスです。退職代行サービスを利用することで、会社から引き止められることがない上、有給休暇を利用すれば即日退職も可能です。

会社を辞めてリフレッシュ期間を作りたい、すぐに転職したいと考えている方は、貴重な時間を次のステップのために使いたいでしょう。

どうしても仕事への意欲が湧かない方は、退職代行サービスを利用を検討してみてはいかがでしょうか。

以下の記事では、おすすめの退職代行サービスを紹介しています。代行業者ごとの料金や特徴などを知りたい方は、参考にしてみてください。

退職代行の利用に向いている人の3つの特徴

退職代行サービスの利用に向いている方の特徴は、主に次の3点です。

今の状況が上記に該当している場合は、退職代行サービスの利用をおすすめします。

職場の人間関係が合わない人

退職代行サービスの利用に向いている1つ目の特徴は、社内の人間関係に問題を抱えている方です。

社内でのいじめや、パワハラ・セクハラを受けている場合、会社に行くだけで辛いという方も少なくありません。

しかし、退職代行サービスを利用することで、本人の代わりに退職を伝えてくれるため、上司や同僚と顔を合わせる必要がないのです。

また、パワハラにより、残業代の未払い請求や有給休暇の取得を言い出せないケースも考えられます。

そこで、労働組合か弁護士が運営している退職代行サービスに依頼すれば、抱えている問題についての交渉をおこなってもらえるため、精神的負担の軽減が期待できます。

職場の人間関係は、仕事のモチベーションに大きく影響される要素です。もし人間関係に困って退職を言い出せない状況の場合は、退職代行サービスの利用を検討してみましょう。

今すぐにでも退職したい人

勤務している会社を今すぐにでも辞めたい方にも、退職代行サービスの利用がおすすめです。

即日退職に対応している退職代行サービスであれば、月曜日の朝に依頼して即日退職が実現するケースもあります。

就業規則で「◯◯か月前に退職を申し出ること」と決められていても問題ありません。

民法第627条では「期間が定められていない労働契約の場合、いつでも退職を申し出ることができ、申し出から2週間で退職できる」と定められています。そのため、有給休暇と組み合わせることで、即日退職ができるのです。

すぐにでも会社を辞めて次のステップへ進みたいと考えている方は、退職代行サービスを利用して、スムーズな退職を実現させましょう。

関連記事：退職して明日から会社に行かない方法！必要な条件や手続き、頼れる代行業者を紹介

会社から引き止められている人

会社から引き止めを受けて退職できない方も、退職代行サービスの利用に向いています。

退職したいと会社に伝えても「人手不足だから退職を認めない」「後任が育つまで辞めないで欲しい」などと引き止められるケースがあります。

しかし、退職代行サービスを利用すれば、確実に退職できるため、引き止めに困っている方も安心です。

中には、家に押しかけられたり、上司から強い叱責を受けたりすることもあります。

直接退職を申し出ることで、このようなトラブルに巻き込まれることがあるため、会社との関係を遮断して確実に退職したいと考えている方は、退職代行サービスの利用がおすすめです。

関連記事：会社を辞めさせてくれないのは違法？適切な対処法や相談先を解説

まとめ

この記事では、月曜日に仕事に行きたくないと感じる原因や、対策について解説しました。

月曜日に仕事に行きたくないと感じるのは、長い1週間が始まってしまうという憂鬱感や、職場の人間関係がうまくいっていないことなどが挙げられます。

また、対策方法として、楽しい予定を入れて頑張る目標を作ったり、生活リズムを整えたりする方法が考えられます。

「どう頑張っても仕事のモチベーションが上がらない」「会社へ退職を伝えたにもかかわらず、引き止められて困っている」という場合は、退職代行サービスの利用をおすすめします。

キャリアアップやワークライフバランスのために貴重な時間を無駄にしたくないと考えている方は、この記事を参考に仕事のモチベーションを上げるための対策を考えてみましょう。