「パワハラを受けているけど泣き寝入りするしかないのかな……」
「パワハラで泣き寝入りしないための方法は？」
「パワハラを証明するためのコツを教えて！」

今現在パワハラを受けており、このような不安や疑問を抱えている方は多いのではないでしょうか。パワハラは現代で問題視されており、改善されてきてはいるものの未だに被害者は絶えません。

そこでこの記事では、パワハラで泣き寝入りしない方法3選や実際に泣き寝入りした人の体験談などを解説します。

この記事を読めば、パワハラを受けた際の相談先や証拠の取り方などがすべてわかります。パワハラで悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

事前に読みたい⇒パワハラ（パワーハラスメント）の定義とは？3つの要件と6類型を徹底解説

ハラスメント被害者のうち31％以上がパワハラ

厚生労働省の調査結果によると、ハラスメント被害者のうち31%以上がパワハラを受けています。

”パワハラ、セクハラおよび顧客等からの著しい迷惑行為について、過去３年間での勤務先での経験有無・頻度を聞いたところ、各ハラスメントを一度以上経験した者の割合は、パワハラが31.4％、顧客等からの著しい迷惑行為が15.0％、セクハラが10.2％となった。”

引用元：厚生労働省「令和２年度 厚生労働省委託事業 職場のハラスメントに関する実態調査」

パワハラはハラスメント被害のなかでも特に多いのがわかります。このように、ハラスメントに厳しくなった現代においても依然としてパワハラは完全になくなっていません。

さらに、職場の人からのパワハラだけでなく顧客先からのパワハラもあるため、従業者としては常にパワハラを受ける可能性があるといえます。

パワハラで泣き寝入りしない方法①：相談窓口を利用する

パワハラで泣き寝入りしないためには、専用の相談窓口を利用しましょう。以下の窓口ではパワハラなどの労働に関する相談を受け付けています。

それぞれの特徴を理解したうえで相談してみましょう。

厚生労働省：総合労働相談コーナー

「総合労働相談コーナー」とは、解雇やパワハラ、イジメや嫌がらせなどの相談を受け付けている窓口です。労働に関して幅広い分野に対応しているため、数多くの人が相談しています。

全国各地に相談コーナーが設けられているのでどこに住んでいても相談できるのが特徴です。また、女性相談員もいるため、女性ならではの悩みも相談しやすい環境です。

パワハラやそれ以外の労働に関する悩みを抱えている場合は相談してみましょう。

厚生労働省：労働条件相談「ほっとライン」

「ほっとライン」では、労働条件に関する悩みや不安を相談できる窓口です。例えば以下のような相談ができます。

このような問題に専門知識を持つ相談員が親身に対応してくれるため、パワハラによる労働時間の超過や健康被害に遭った方でも相談できます。

全国どこからでも相談可能で、労働者でも企業側でも対応してくれるので一度相談してみましょう。

法務省：みんなの人権110番

「みんなの人権110番」は、人権問題を専門とした相談窓口です。

「人権」に関する幅広い分野に対応しているため、パワハラや職場でのイジメや嫌がらせにも親身に対応してくれます。人権に特化した相談窓口のため、パワハラを受けている方は一度相談してみましょう。

法テラス

「法テラス」は、借金や労働問題、金銭トラブルなどの幅広い法律問題に対応している相談窓口です。

法律に関する相談なら幅広く対応しているため、パワハラで悩んでいる方も相談できます。また、国が設立したサービスなので信頼性も抜群で、法律の専門知識を持った担当者が相談を受けてくれます。

さらに、弁護士や司法書士への相談料の立て替えもおこなっているため、経済的に困っている方でも気軽に相談できるでしょう。

こころの耳

「こころの耳」は、仕事や生活に関する悩みなど幅広い悩みを相談できる窓口です。

一人で抱え込みやすいパワハラ問題や心の悩みなど、親身になって相談を受けてくれます。悩みが深刻な場合は自殺を考える人も多く、そのような人に対してメンタルケアやアドバイスなどを提案しています。

ほかの相談窓口と比べて、より相談者の立場になって考えてくれるため、自分の悩みや不安を解消してくれるでしょう。一人で抱え込んでいても解決は難しいので一度相談してみてください。

なお、パワハラに関する相談窓口は以下の記事でも詳しくご紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

関連記事：パワハラの相談はどこでできる？相談できる窓口を7つ紹介

パワハラで泣き寝入りしない方法②：パワハラの証拠を集める

パワハラで泣き寝入りしないためにはパワハラの証拠集めが重要です。以下はパワハラの証拠となるので残しておきましょう。

スマホやボイスレコーダーによる録音

スマホやボイスレコーダーを使ってパワハラの証拠を押さえましょう。パワハラ上司と接する際に録音状態にしておくだけで簡単に証拠を押さえられます。

最近のスマホには録音機能が搭載されているケースがほとんどです。もし搭載されていなければ「録音アプリ」をインストールすればすぐに利用できます。

スマホさえあればだれでも簡単に証拠を押さえられるので試してみましょう。

身体的な攻撃を受けた箇所の写真

身体的なパワハラの場合は攻撃を受けた箇所の写真を残しておきましょう。

アザや傷などがあれば証拠として活用できます。できれば攻撃の具体的な内容も覚えておくと、傷の具合と合致するのでより信憑性が高まります。

医師の診断書

病院の診察を受けた場合は医師の診断書を残しておきましょう。

例えば、パワハラにより「うつ病」と診断されれば診断書があれば証明できます。医師の診断書があれば会社側も誤魔化せないため、大きな証拠となるでしょう。

病院への通院記録

病院へ通っている場合は通院記録を残しておきましょう。記録する際は以下の点を整理しておくと証拠として活用しやすくなります。

このように具体的な通院記録を残しておくと、パワハラの証拠として強く主張できます。

パワハラの記録日記

パワハラの記録日記も証拠として利用できます。

パワハラを受けた日付と内容などを具体的に記録することで事情を説明する際に活用できます。

録音や診断書と合わせれば、どれだけのパワハラを受けてきたのか証明できるので、よりパワハラを主張できるでしょう。パワハラを振り返るのは辛いかもしれませんが、証拠として活用するためにも記録付けするのをおすすめします。

LINEやメールの履歴

パワハラ上司とのLINEやメールの履歴も重要な証拠です。

パワハラ内容のあるLINEやメールをスクリーンショットして保存しておくだけで十分な証拠となります。録音と同様に証拠として大きく役立つため、必ず残しておきましょう。

パワハラで泣き寝入りしない方法③：パワハラ上司を訴える

パワハラで泣き寝入りしない最後の方法はパワハラ上司を訴える方法です。

上司を訴えられればパワハラを証明できるだけでなく損害賠償や慰謝料なども請求できます。ただし、訴えるにはいくつかのデメリットがあるので訴える前に理解しておきましょう。

費用、手間、労力がかかる

上司を訴えるには、費用や手間、労力がかかります。訴えるということは裁判を起こす必要があるので高額な費用がかかります。

また、裁判に向けての証拠材料を準備したり弁護士へ依頼したりなども必要なため、全体で数ヵ月要するのがほとんどです。証拠不十分となれば不起訴になる恐れもあるため、100%勝てるとは限りません。

このように、上司を訴えるには多くの費用や手間、労力がかかることを理解しておきましょう。

裁判のため時間がかかる

裁判を起こすために時間がかかるのもデメリットのひとつです。

1人では裁判を起こせないため、弁護士へ相談したり裁判所へ依頼したりしなければなりません。手軽に訴えられるわけではないため、裁判を起こすまでの段階で「本当にここまでの手間をかけるべきなのか？」と疑問を抱く可能性もあります。

本当に上司を訴えるべきかどうかをしっかり考えることが大切です。

パワハラで泣き寝入りした人の体験談

パワハラで実際に泣き寝入りした人の体験談をご紹介します。どのようなパワハラを受けてどのような対応をしたのか参考にしてみてください。

ﾊﾟﾜﾊﾗで泣き寝入り退職考えたけど閣下的に弁護士がいる退職代行サービスに依頼してその日からほんとに会社行かなくて終わったしちゃんと残業代含めた給料満額振り込まれて有給消化もして辞めれました
私が利用したとこは固定に書いときます/検索除け

— 抗鰭-KOUHIRE (@KOUHIRE0) August 23, 2024

この方はパワハラで悩んでいましたが、退職代行を利用したことで無事に退職できたようです。また、残業代の受け取りや有給消化もできて満足とのことです。

パワハラで悩んでいる方は退職代行の利用も検討してみましょう。退職代行なら代行業者が代わりに退職手続きを進めてくれるので精神的負担なく退職できます。以下の記事で、おすすめの退職代行サービスをご紹介しているので参考にしてみてください。

関連記事：退職代行おすすめランキング13選｜サービス内容や料金・評判を比較

https://twitter.com/PUSAN2020611/status/1826822422517219402

この方は、パワハラで悩んだ末に裁判を起こそうとしました。しかし、裁判を起こす気力や体力、お金がないので断念したようです。

このように、実際にパワハラ上司を訴えようとしている人はいますが、多くの手間や時間がかかるので断念せざるを得ないのが現状です。裁判を起こそうとしている方は十分に考えたうえで判断した方がよいでしょう。

後輩ちゃんからお話2時間聞いた。パワハラ、未払い、セクハラの話で、引き留めるよりも、早く辞めた方がいいと伝えた。そして泣き寝入りせず第三者に入ってもらって法的手続きを取ることを勧めた。
さて、うちの会社はどうなるんだ？

— 🏺 ⛩ (@C5K10) August 23, 2024

この方はパワハラを受けている第三者の相談を受けたようです。パワハラだけでなくセクハラや給料未払いも重なって受けていました。

泣き寝入りしても何も解決しないため、この方がアドバイスしたように第三者に介入してもらって法的手続きを取った方が早めに解決できるといえます。

パワハラの泣き寝入りに関するよくある質問

パワハラの泣き寝入りに関するよくある質問をご紹介します。パワハラで悩んでいる方は参考にしてみてください。

パワハラの証拠はメモだけでは弱いですか？

メモだけでは証拠として不十分な可能性があります。

パワハラを証明するには証拠が必要です。スマホやボイスレコーダーで録音したりパワハラ上司からのLINEやメール履歴を保存したりすることで証明できます。

メモを取るのも証拠として利用できますが、実際の音声や履歴を確認できるわけではないため、会社側が認めない恐れがあります。

音声やLINEなどの履歴を残したり医師の診断書など用意したりした方が証明できるでしょう。

水掛け論にならないためには？

水掛け論にならないためには、会社側がパワハラを認めざるを得ないほどの証拠を用意する必要があります。

証拠がなければ会社によってはパワハラを認めない場合があります。パワハラの事実を証明できるものがない以上進展はしないでしょう。

パワハラを証明するためにも、できるだけ多くの証拠を準備する必要があります。この記事でご紹介した証拠の集め方を参考に行動してみましょう。

パワハラで退職する場合は会社都合にできますか？

パワハラで退職した場合は会社都合にできるケースが多いです。

ただし、会社側に会社都合での退職を認めてもらう必要があります。会社がパワハラを認めなければ会社都合での退職も認めてくれない可能性が高いため、パワハラを認めさせるための証拠を集めなければなりません。

もし、会社がパワハラを認めないのであれば、公的機関の相談窓口へ相談したり弁護士へ依頼したりしてみましょう。労働や法律に関する専門家が介入してくれるので会社都合での退職にできる場合があります。

関連記事：パワハラによる退職を会社都合にしたい！自己都合退職との違いや退職の流れを解説

まとめ

パワハラで泣き寝入りしない方法3選や実際に泣き寝入りした人の体験談などを解説しました。

泣き寝入りしないために、まずは公的機関の相談窓口へ相談しましょう。労働の専門知識を持った担当者がパワハラ解決に向けてアドバイスをしてくれます。そしてパワハラを証明するためにも証拠を集めましょう。スマホやボイスレコーダーなどで録音したりLINEやメールの履歴を残したりするだけで十分な証拠となります。

パワハラを受けて心身共に疲弊しており辛い状況ですが、1日でも早くパワハラを解決するためには自分自身が行動する必要があります。

職場でのパワハラに悩んでいる方は、ぜひこの記事を参考にパワハラ解決に向けて行動を始めてみましょう。